Низкокалорийная диета

низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета является самой простой и доступной для всех. Нужно соблюдать только несколько правил, которые помогут снизить вес без вреда для вашего здоровья.

Общую калорийность продуктов нужно постепенно снижать, но перед тем как делать это, нужно сначала вычислить основные энергозатраты вашего организма. Величина может быть разнообразной, потому как потребность у мужчин и женщин в калориях разная, у работников офиса и людей с физическими нагрузками так же отличается.

Рацион питания для низкокалорийной диеты

При низкокалорийной диете нужно съедать 150 грамм хлеба за день. Главное, чтобы хлеб был из грубого помола и содержал клетчатку. А вот хлеб из тонкой муки  не желательно употреблять и тем более выпечку из слоеного теста и булочки.

В рационе должны быть обязательно супы из овощей (грибы, кабачки, тыква, морковка, помидоры). В этот период откажитесь от густых, наваристых на мясе и картошке супов. Нужно есть только легкие, обезжиренные супы для чистки желудка. Если вы желаете использовать сметану, замените лучше ее простокваши – так вы уменьшите количество калорий в супе.

Мясо и птицу

во время диеты нужно употреблять до 160 грамм за весь день. Для нашего рациона подойдут нежирные сорта – это говядина, кролик, курица. Мясо можно как варить, тушить, так и жарить только без масла. Все остальное – колбасы, сосиски, балыки и т.д. категорически есть нельзя.

Отличный вариант для похудения – это рыба нежирных сортов, съедать до 200 грамм в день. Морепродукты считаются одним из самых полезных продуктов для похудения. А вот копченую рыбку, консервы, икру соленую и т.д. употреблять нельзя.

Молоко и молочные продукты

Выбирать только нежирные или обезжиренные (молоко, кефир, творог, йогурт). Из этих продуктов можно делать маленькие перекусы: сырники, блинчики – только жарить на антипригарной сковороде без масла. Очень вкусно готовить намазки из творога на черный хлеб. Из йогурта и лимонного сока можно приготовить вкусные соусы  для рыбы или салатов. Логично, запрещается употреблять, даже в самых маленьких количествах сладкие йогурты, масло, сырки глазурованные  и т.д.

Белковая еда – яйца

На утро можно сьедать 1 яйцо сваренное вкрутую, а на обед приготовьте омлет с овощами.

Как известно крупы отлично справляются с лишним весов, но есть нужно только в ограниченном количестве – в супе. Если варить каши, то только на воде и без хлеба.  Выбирать нужно только наименее обработанные промышленно – перловка, гречневая, овес, нешлифованный рис.  А вот от круп высокой обработки (белый рис, макароны, манка, кукурузная, овсянка) лучше отказаться и на время забыть о их существовании.

Овощи

Являются самым главным рационом для тех, кто сидит на диете. Можно приготовить множество вкусных блюд из томатов, тыквы, капусты, шпината и т.д. Некоторые овощи нужно съедать сырыми, до 200 грамм в день. Ограничение ставится только на калорийные овощи – картошка, зеленый горох, морковь.  Так же не запрещается есть квашенную капусту , но только после того, как промоете от соли. На время диеты лучше отказаться от маринованных овощей потому как в них содержится большое количество уксуса и соли.

комментарии

1 комментарий

  1. Юлиана Ответить

добавить комментарий