Низкокалорийная диета. Как похудеть?

Низкокалорийная диета является самой простой и доступной для всех. Нужно соблюдать только несколько правил, которые помогут снизить вес без вреда для вашего здоровья.

photo nizkokalorijnaja-dijeta

Общую калорийность продуктов нужно постепенно снижать, но перед тем как делать это, нужно сначала вычислить основные энергозатраты вашего организма. Величина может быть разнообразной, потому как потребность у мужчин и женщин в калориях разная, у работников офиса и людей с физическими нагрузками так же отличается.

Низкокалорийная диета (Рацион питания)

При низкокалорийной диете нужно съедать 150 грамм хлеба за день. Главное, чтобы хлеб был из грубого помола и содержал клетчатку. А вот хлеб из тонкой муки  не желательно употреблять и тем более выпечку из слоеного теста и булочки.

В рационе должны быть обязательно супы из овощей (грибы, кабачки, тыква, морковка, помидоры). В этот период откажитесь от густых, наваристых на мясе и картошке супов. Нужно есть только легкие, обезжиренные супы для чистки желудка. Если вы желаете использовать сметану, замените лучше ее простокваши – так вы уменьшите количество калорий в супе.

Мясо и птицу

Во время диеты нужно употреблять до 160 грамм за весь день. Для нашего рациона подойдут нежирные сорта – это говядина, кролик, курица. Мясо можно как варить, тушить, так и жарить только без масла. Все остальное – колбасы, сосиски, балыки и т.д. категорически есть нельзя. Отличный вариант для похудения – это рыба нежирных сортов, съедать до 200 грамм в день. Морепродукты считаются одним из самых полезных продуктов для похудения. А вот копченую рыбку, консервы, икру соленую и т.д. употреблять нельзя.

photo nizkokalorijnaja-dijeta 2

Молоко и молочные продукты

Низкокалорийная диета разрешается выбирать только нежирные или обезжиренные (молоко, кефир, творог, йогурт). Из этих продуктов можно делать маленькие перекусы: сырники, блинчики – только жарить на антипригарной сковороде без масла. Очень вкусно готовить намазки из творога на черный хлеб. Из йогурта и лимонного сока можно приготовить вкусные соусы  для рыбы или салатов. Логично, запрещается употреблять, даже в самых маленьких количествах сладкие йогурты, масло, сырки глазурованные  и т.д.

Белковая еда – яйца

На утро можно съедать 1 яйцо сваренное вкрутую, а на обед приготовьте омлет с овощами. Как известно крупы отлично справляются с лишним весов, но есть нужно только в ограниченном количестве – в супе. Если варить каши, то только на воде и без хлеба.  Выбирать нужно только наименее обработанные промышленно – перловка, гречневая, овес, нешлифованный рис.  А вот от круп высокой обработки (белый рис, макароны, манка, кукурузная, овсянка) лучше отказаться и на время забыть о их существовании.

Овощи

Являются самым главным рационом для тех, кто сидит на диете. Можно приготовить множество вкусных блюд из томатов, тыквы, капусты, шпината и т.д. Некоторые овощи нужно съедать сырыми, до 200 грамм в день. Ограничение ставится только на калорийные овощи – картошка, зеленый горох, морковь.  Так же не запрещается есть квашенную капусту , но только после того, как промоете от соли. На время диеты лучше отказаться от маринованных овощей потому как в них содержится большое количество уксуса и соли.

комментарии

1 комментарий

  1. Юлиана Ответить

добавить комментарий