Можно ли есть сухофрукты при похудении. Польза сухофруктов.

Каждый год ведутся исследования и споры по поводу пользы сухофруктов. Некоторые считают их вредными из-за высокого % сахара, который откладывается в жир. Другие скептически смотрят на такую точку зрения, ведь 3-4 шт сухофруктов никому еще не навредили, даже в период сброса веса. Можно ли есть сухофрукты при похудении, давайте выясним…

Можно ли есть сухофрукты при похудении

Как утверждают диетологи, сухофрукты абсолютно безопасны в период похудения и не скажутся на талии. Главное, знать меру и кушать в первой половине дня. К тому же данный ингредиент содержит клетчатку, которая просто необходима при похудении для очистки организма. Плюс нормализирует процессы пищеварения и сжигает жировую прослойку. Худея таким способом можно избежать проблем с обменными процессами и перебоями внутренних органов.

Еще одно преимущество, почему можно есть сухофрукты при похудении. Как правило, при запрете мучного и сладкого, человек через время все равно «срывается» и «наедает» еще больше. Дабы этого не случилось нужно включать глюкозу и фруктозу в малых дозах (для нормальной работы мозга, от чрезмерной раздражительности, стрессов и т.д.).

Какие сухофрукты кушать при похудении

Высушенные фрукты просто находка для любителей сладкого. Содержат высокий процент органических кислот, витаминов А, В, Р, минеральных веществ (кальций, фосфор, калий, йод, железо, магний и т.д.). Примечание: витамин С содержится в малых дозах из-за процесса обработки.

Курага содержит кальций, калий и магний. Высушенные абрикосы показаны для предотвращения заболеваний сердца, остеопороза, улучшает общее состояние волос, ногтей и кожи, повышает защитные функции организма.
Чернослив. Активно используется для нормализации ЖКТ, как слабительное средство, способствует похудению. Содержатся специальные волокна, отвечающие за стимуляцию перистальтики кишечника.
Инжир. В составе имеются дубильные вещества, витамины, пектины, железо, повышающие иммунитет, выводит токсины. При похудении необходимо придерживаться дозировки. Запрещено кушать людям с сахарным диабетом.
Финики. Несмотря на богатый состав витаминов, микроэлементов данный ингредиент кушать при диете не рекомендуется из-за высокого % гликемического индекса.
Изюм содержит большое количество йода. Благотворно влияет на состояние щитовидной железы, волос и кожи.
Высушенный ананас. Калорийность немаленькая, но посмотрите на этот состав (фосфор, железо, Са, йод и т.д.). Разрешено кушать 1-2 колечка в день.
Сушеная вишня. В составе содержатся пектины, которые очищают кишечник от токсинов, нормализируют обменные процессы, выступают мощным антиоксидантом.

Сушеные яблоки и груши. Содержат дубильные, пектиновые вещества, минеральные соли (йод, натрий, фосфор и т.д.), витамины В, А, Е и т.д. Рекомендуется кушать при проблемах со щитовидной железой, для нормализации ЖКТ, повышения защитных функций организма.

Противопоказания и правила употребления высушенных фруктов

Нельзя употреблять при аллергии, сахарном диабете, чрезмерном весе, при проблемах с желудком, мочевым пузырем.

Можно ли есть сухофрукты при похудении? Безусловно да, но есть несколько правил и нюансов:

не в ночное время, а тем более не на голодный желудок
покупайте с низким либо средним гликемическим индексом
не перемешивайте все вместе высушенные фрукты во избежание большой калорийности
покупайте в маленьких объемах, дабы рука не тянулась за еще одной штучкой
в летний период отдайте предпочтение свежим, сезонным фруктам, а вот в зимний можете полакомиться вместе с чаем.