Можно ли есть сухофрукты при похудении?

Каждый год ведутся исследования и споры по поводу пользы сухофруктов. Некоторые считают их вредными из-за высокого % сахара, который откладывается в жир. Другие скептически смотрят на такую точку зрения, ведь 3-4шт сухофруктов никому еще не навредили, даже в период сброса веса. Можно ли есть сухофрукты при похудении, давайте выясним…

foto mozhno li est suhofrukty pri pohudenii 3

Можно ли есть сухофрукты при похудении?

Как утверждают диетологи, сухофрукты абсолютно безопасны в период похудения и не скажутся на талии. Главное, знать меру и кушать в первой половине дня. К тому же данный ингредиент содержит клетчатку, которая просто необходима при похудении для очистки организма. Плюс нормализирует процессы пищеварения и сжигает жировую прослойку. Худея таким способом можно избежать проблем с обменными процессами и перебоями внутренних органов. Еще одно преимущество, почему можно есть сухофрукты при похудении. Как правило, при запрете мучного и сладкого, человек через время все равно «срывается» и «наедает» еще больше. Дабы этого не случилось нужно включать глюкозу и фруктозу в малых дозах(для нормальной работы мозга, от чрезмерной раздражительности, стрессов и т.д.).

Какие сухофрукты кушать?

Высушенные фрукты просто находка для любителей сладкого. Содержится высокий % органических кислот, витаминов А, В, Р, минеральных веществ(Са, фосфор, калий, йод, железо, магний и т.д.). Примечание: витамин С в малых дозах из-за процесса обработки.

foto mozhno li est suhofrukty pri pohudenii 1

  • курага(содержится Са, К, магний). Высушенные абрикосы показаны для предотвращения заболеваний сердца, остеопороза, улучшает общее состояние волос/ногтей/кожи, повышает защитные функции организма.
  • чернослив. Активно используется для нормализации ЖКТ, как слабительное средство, способствует похудению. Содержатся специальные волокна, отвечающие за стимуляцию перистальтики кишечника.
  • инжир. В составе имеются дубильные вещества, витамины, пектины, железо, повышающие иммунитет, выводит токсины.  При похудении необходимо придерживаться дозировки. Запрещено кушать людям с сахарным диабетом.
  • финики. Несмотря на богатый состав витаминов, микроэлементов данный ингредиент кушать при диете не рекомендуется из-за высокого % гликемического индекса.
  • изюм. Большой объем йода. Благотворно влияет на состояние  щитовидной железы, волос/кожи,
  • ананас. Калорийность немаленькая, но посмотрите на этот состав(фосфор, железо, Са, йод и т.д.). Разрешено кушать 1-2колечка в день.
  • сушеная вишня. В составе содержатся пектины, которые очищают кишечник от токсинов,  нормализируют обменные процессы, выступают мощным антиоксидантом.

foto mozhno li est suhofrukty pri pohudenii 4

  • яблоки/груши. Содержатся дубильные/пектиновые вещества, минеральные соли (йод, натрий, фосфор и т.д.), витамины В, А, Е и т.д. Рекомендуется кушать при проблемах со щитовидной железой, для нормализации ЖКТ, повышения защитных функций организма.

Противопоказания: при выявлении аллергии, сахарном диабете, чрезмерном весе, при проблемах с желудком, мочевым пузырем.

Можно ли есть сухофрукты при похудении?  Безусловно да, но есть пару нюансов:

  • не в ночное время, а тем более не на голодный желудок
  • покупайте с низким либо средним гликемическим индексом
  • не перемешивайте все вместе высушенные фрукты во избежание большой калорийности
  • покупайте в маленьких объемах, дабы рука не тянулась за еще одной штучкой
  • в летний период отдайте предпочтение свежим, сезонным фруктам, а вот в зимний можете полакомиться вместе с чаем.

добавить комментарий