Упражнения для шеи при остеохондрозе

Частые боли в области шеи и головы? Скорей всего причиной является распространенное заболевание – остеохондроз(поражение и деградация дисков, размещенных между позвонками, что приводит к защемлению нервов). На начальной стадии помогут упражнения для шеи при остеохондрозе.

uprazhnenija dlja shei pri osteohondroze

Симптоматика: головная боль после любой нагрузки(даже элементарные повороты головой в стороны), болезненные ощущения в области шеи и верхних конечностях. Иногда случается ухудшение зрения и слуха. Причиной всего этого является сидячий/малоподвижный образ жизни, нехватка физической активности, слабые мышцы, чрезмерный вес и т.д.

Как лечить?

Игнорирование данной проблемы может привести к серьезным осложнениям. В обязательном порядке посетите врача. На начальных стадиях вам порекомендуют делать упражнения для шеи. А вот при запущенных случаях – медикаменты, специальный корсет и т.д. Основная задача – это нейтрализовать воспалительные процессы, восстановить нормальную циркуляцию крови, возврат межпозвоночных дисков в нормальное положение. Как только уменьшится болевой синдром, приступайте сразу же к выполнению простых, но в то же время действенных упражнений.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Предоставленные варианты знакомы каждому еще с уроков физкультуры, поэтому ничего сложного в их выполнении нет. Пожалуйста, не ленитесь и делайте все в регулярном режиме.

uprazhnenija dlja shei pri osteohondroze 3

Упражнение №1. Принимаем положение сидя/стоя(как удобно), спинка прямая, руки расслабленные внизу и начинаем поворачивать голову влево/вправо, насколько можем. На каждую сторону по 12раз.

Упражнение №2. Остаемся в таком же положении и делаем наклоны вперед, стараясь дотянуться подбородком к груди. Останавливаем на 10секунд. Возвращаемся в исходное положение. Количество наклонов -7раз.

Упражнение №3. Садимся, втягиваем подбородок и перемещаем голову назад. Делаем 12раз.

Упражнение №4. Встаньте ровно, руки расслабленные. Стараемся как можно выше приподнять плечи, задерживаемся на 10сек. Количество повторов -10.

Упражнение №5. Ложимся на спину и приподнимаем голову на 10секунд.  Делаем 10раз.

uprazhnenija dlja shei pri osteohondroze 2

Упражнение №6. Потребуется помощник. Попросите интенсивно помассировать верхнюю часть лопатки (зона, где крепится главная шейная мышцы)

Упражнение №7. Прикладываем ладошку ко лбу и начинаем наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Делаем 10раз и меняем руку.

Упражнение №8.  Обхватываем голову сзади (затылок) и через сопротивление пытаемся наклонить затылок назад 7раз.

Не забывайте интенсивно разминать затылок и делать круговые движения головой.

Чем полезные такие упражнения?

  • происходит подвижность суставов в пораженной зоне позвоночника
  • проходят болевые ощущения
  • ускоряется кровообращение
  • укрепляются мышцы, снижается нагрузка на позвоночник.

добавить комментарий