Как правильно бегать?

Решили заняться спортом? Правильно, вы не только улучшите физическую форму, но и оздоровите свой организм в целом. Один из самых популярных видов спорта на сегодня – бег. Но, частенько новички совершают предостаточно ошибок, получают травму и бросают «это» дело. Поэтому мы хотим более детально рассказать, как правильно бегать без вреда для здоровья.

foto kak pravilno begat 1

Как правильно бегать?

Прежде всего, давайте разберемся, чем же так полезен бег? Регулярные пробежки задействуют практически все группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую системы, способствуют улучшению кровообращения, отвечают за приток кислорода к тканям, помогают сбросить лишний вес, улучшают общее состояние, избавляют от депрессивного состояния, обеспечивают равновесие нервной системы.

Какая техника?

В процессе бега делаем упор на носки. Если вам так тяжело, можете первое время побегать, опираясь на всю ступню. Какое положение тела? Спинка ровная с минимальным наклоном вперед, руки сгибаем в локтях, зона плечевого пояса должна быть в расслабленном состоянии, ноги в коленях слегка сгибаем и в медленном темпе начинаем бежать.

Как правильно дышать?

foto kak pravilno begat

Дабы процесс не прервался на 2-й уже минуте, запомните, как нужно дышать. Вдох осуществляем через нос, а выдох ртом.Примечание: только не вдыхайте ртом, это негативно сказывается на общем самочувствии.

Несколько полезных советов:
  • ничего не кушайте перед забегом
  • обязательно проведите разминку для разогрева мышц (должно ощущаться тепло)
  • ощущаете боль, покалывания? Сразу же перейдите на медленный темп либо ходьбу
  • в процессе можно пить воду (только без газа)
  • как часто бегать? Если вы только начинаете, тогда 5раз в неделю по 15-20мин, середнячкам – 3-4раза по 25мин, а вот абсолютно здоровым и уверенным в своих силах – 1-2раза больше 30мин.
  • после – резко не останавливайтесь и не садитесь. Для нормализации дыхания перейдите на умеренный темп(где-то 3минутки), а затем разомните мышцы.

Противопоказания. Запрещается бегать людям, у которых имеется высокое давление, постоянные боли в области сердца, после перенесенного инфаркта, при наличии острых заболеваний

добавить комментарий