Решили заняться спортом? Правильно, вы не только улучшите физическую форму, но и оздоровите свой организм в целом. Один из самых популярных видов спорта на сегодня – бег. Но, частенько новички совершают предостаточно ошибок, получают травму и бросают «это» дело. Поэтому мы хотим более детально рассказать, как правильно бегать без вреда для здоровья.
Как правильно бегать
Прежде всего, давайте разберемся, чем же так полезен бег. Регулярные пробежки задействуют практически все группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую системы, способствуют улучшению кровообращения, отвечают за приток кислорода к тканям. Так же помогают сбросить лишний вес, улучшают общее состояние, избавляют от депрессивного состояния, обеспечивают равновесие нервной системы.
Техника бега
В процессе бега делаем упор на носки. Если вам так тяжело, можете первое время побегать, опираясь на всю ступню. Какое положение тела? Спина ровная с минимальным наклоном вперед, руки сгибаем в локтях, зона плечевого пояса должна быть в расслабленном состоянии, ноги в коленях слегка сгибаем и в медленном темпе начинаем бежать.
Как правильно дышать во время пробежки
Дабы процесс не прервался на 2-й уже минуте, запомните, как нужно дышать. Вдох осуществляем через нос, а выдох ртом. Примечание: только не вдыхайте ртом, это негативно сказывается на общем самочувствии.
Несколько полезных советов
- ничего не кушайте перед пробежкой
- обязательно проведите разминку для разогрева мышц (должно ощущаться тепло)
- если ощущаете боль, покалывания, сразу же перейдите на медленный темп либо ходьбу
- в процессе можно пить воду небольшими глотками (только без газа)
- как часто бегать? Если вы только начинаете, тогда 5 раз в неделю по 15-20 мин, середнячкам – 3-4 раза по 25 мин, а вот абсолютно здоровым и уверенным в своих силах – 1-2 раза в неделю не менее 30 мин.
- после бега резко не останавливайтесь и не садитесь. Для нормализации дыхания перейдите на умеренный темп (где-то 3 мин.), а затем разомните мышцы.
Противопоказания. Запрещается бегать людям, у которых высокое давление, постоянные боли в области сердца, после перенесенного инфаркта, при наличии острых заболеваний.
Вам может быть интересно: Польза бега по утрам
