Недостаток витаминов в организме

Часто наш организм пытается нам что-то сообщить о состоянии нашего здоровья, но мы игнорируем и не обращаем внимания . В таких ситуациях иммунитет наш слабеет, и возникает ряд заболеваний. Это происходит из-за недостатка витаминов в организме. Именно проблемы с иммунной системой происходят весьма незаметно для нас. Предлагаем пересмотреть 5 основных причин, которые вызывают недостаток витаминов в организме.

С этой проблемой легко и просто справится в домашних условиях, если придерживаться диетического питания. На сегодня сбалансированное питание является приоритетным для каждого человека. Но если новый рацион вовсе не помогает, следует обратится к врачу.

Недостаток витаминов в организме

• Маленькие трещины в уголках рта.  Причиной является недостаток в организме железа, цинка,  В3, В2 и В12. Для того, чтобы не было такой проблемы в свой рацион нужно включить птиц, лосось, яйца, арахис, бобовые, чечевица.  Все эти продукты сочетайте с витаминами С, к примеру с капустой, брокколи, перцем.
• Покраснение, высыпания на лице и также выпадение волос.  Не хватает витамина  (B7), который способствует укреплению волос. Для этого нужно принимать  следующие витамины – A, D, E, K, по сравнению с витамином В являются менее водорастворяемые. Запомните, что есть сырые яйца категорически запрещается , потому что в них содержится авидин, который блокирует способность организма принимать биотин. Что для этого нужно, чтобы предотвратить эти симптомы  в пищу нужно включить следующие продукты: рыба (лосось), авокадо, орехи, малина, бананы.
• Высыпания бледно-красного или белого цвета, которые появляются на руках, щеках, ягодицах и бедрах.  Главным дефицитом являются витамины группы А и D. Для этого, нужно есть такие продукты как рыбу, лосось, сардину, грецкие и миндальные орехи, побольше зелени и овощей ( морковка, картофель, красный перец).
• Легкое покалывание и онемение рук, ног.  Причиной является дефицит фолиевой кислоты (В9), B6 и B12. В пищу употребляйте побольше шпината, спаржи, свеклы, разные сорта фасоли, яиц, птицы,  морепродукты.
• Мышечные судороги, боли в пальцах ног, икрах, бедрах и стопах.  Основной причиной есть недостаток  витаминов в организме – магний, кальций, калий.  В свой рацион питания нужно добавить больше бананов, капусты, миндаля, тыквы, кабачков, вишни, грейпфрутов, и зелени.