Продукты для роста волос. Весь список

Иметь красивые и ухоженные волосы в наше время – это большая редкость. Так как плохая экология, неправильное питание, укладочные средства, плойка/фен рано или поздно сказываются на состоянии нашей шевелюры. Чтобы исправить данную ситуацию начните с питания. Какие продукты для роста волос нужно кушать?

produkty dlja rosta volos 1

Продукты для роста волос

В обязательном порядке должен присутствовать белок, отвечающий за строительство большинства клеток.Как минимум 3раза в недельку(желательно в отварном, запеченном виде либо на пару).Не фанат мясных изделий? Замените на морскую рыбку. Состав «наполнен» полиненасыщенными жирными кислотами(фосфор, цинк, витамин В 12). А также не забываем об овощах и фруктах. Давайте рассмотрим все ингредиенты более детально.

  • Мясная продукция, птица(индейка, курица, утка). Как говорилось ранее, обязательный компонент в рационе для роста волос. Плюс содержится – железо.
  • Молочная продукция(творог, кефир, йогурт, нежирная сметанка, молоко – если нет аллергии и успешно усваивается). Предоставленные компоненты имеют достаточно высокий % белка(казеин) и витамина В, которые так важны для роста и улучшения структуры прядок.
  • Морская рыбка(жирные сорта). Наличие омега 3 ненасыщенных жирных кислот. Нехватка данного элемента приводит к чрезмерной сухости, ломкости, перхоти и выпадению волос. Дабы этого не случилось, как можно чаще лакомтесь рыбкой.

produkty dlja rosta volos 3

  • Яйца. Достаточно популярный продукт. А все почему? Содержится белок, Са, К, фосфор и витамины В, D и А. Включите в меню как куриные, так и перепелиные яйца, но только в умеренном количестве. Не забывайте, желток содержит достаточно холестерина.
  • Овощи. Капуста, морковка, желтый болгарский перец. Разрешается кушать в любом виде: сыром/вареном, консервированном, запеченном, на пару/гриле.
  • Свежая зелень. Насыщает волосяные луковицы всеми необходимыми витаминами, железо, Са.
  • Орехи/бобовые. Чечевица, горох, фасоль, миндаль, кешью, грецкие…
  • Злаки и отруби. Что именно нужно кушать? Пророщенные злаки, хлопья, хлеб из цельного зерна. Оказывают не только благотворный эффект на волосы, но и ЖКТ, снижают вес, плюс освобождают сосуды от холестериновых отложений.

Примечание: если вы находитесь на диете либо питаетесь низкокалорийными ингредиентами, в умеренном количестве употребляйте жирную рыбку, орехи.

добавить комментарий