Безуглеводная Диета Для Похудения

Безуглеводная диета – очень простой способ сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью. При этом список разрешенных продуктов Вас точно порадует, нет жестких ограничений в еде. Суть безуглеводной диеты — это минимизировать потребление ингредиентов с большим процентом содержания углеводов. В основном к такой системе питания прибегают спортсмены для сушки тела. Почему? В процессе занятии спортом, сжигаются углеводы, но если резко уменьшить их употребление, то вместо этих веществ начинают сжигаться жировые отложения. К тому же данный метод подойдет и людям с малоподвижным образом жизни.

foto dieta ljubimaja 7 dnej 3

Какие плюсы безуглеводной диеты для похудения?
  • очищение ЖКТ и поджелудочной железы от «тяжелой» пищи
  • происходит нормализация обмена веществ
  • для эффективности результата соблюдайте 2 недели
  • нет «дикого» чувства голода, организму хватает минимальное количество углеводов на целый день
  • не нужно заниматься подсчетом калорий
  • сохраняется мышечная масса (при условии, если в меню высокий % белка)
  • если соблюдать правильное питание результат сохраняется на длительный период времени
Минусы:
  • если употреблять белок в большом количестве, могут возникнуть проблемы с почками и печенью
  • как известно, углеводы – это не только лишние килограммы, но и источник полезных витаминов. Поэтому «жесткое» ограничение углеводной пищи может привести к потере необходимых минералов и микроэлементов для организма человека
  • в процессе диеты могут возникнуть небольшие «проблемки» в работе пищеварения, расстройство желудка
  • возможны изменения в самочувствие: слабость, сонливость, вялость и т.д.

foto bezuglevodnaja dieta 4

Основные правила, как похудеть на безуглеводной диете
  1. Необходимо контролировать количество съеденных углеводов за день (смотрите таблицы ниже). На начальном этапе диеты можно употреблять до 200г, затем постепенно понижаем потребление углеводов в сутки — от 30 до 100г.
  2. Выпиваем до 2-х л воды в день. Для любителей жидкости можно попробовать питьевую диету.
  3. Для готовки блюд применяйте любой способ: запекание, на пару/гриле, отваривание и даже жарка (только на оливковом масле с минимальным количеством).
  4. Распределите объем пищи на 5-6 приемов. Перекусов не должно быть (вам и так не захочется кушать, так как безуглеводная еда очень сытная). Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера. Если ощущается голод – выпейте 1 стаканчик воды.
  5. Рекомендуется к диете добавить физические упражнения (хотя бы минимальные), чтобы после потери веса кожа не обвисла, а мышцы обрели красивую форму.
  6. Отдавайте предпочтение сложным углеводам: овощи, корнеплоды, цитрусовые и ягоды.
  7. В рационе должны быть жиры растительные (только в минимальном количестве): орехи, растительное и оливковое масло.
  8. Снижаем привычную калорийность ваших блюд на 15-20% .

foto bezuglevodnaja dieta 12

Безуглеводная диета продукты разрешенные:

В меню включены продукты, богаты белком, поэтому такую систему питания называют еще белковой диетой для похудения.

  • мясо нежирных сортов (свинина, говядина и т.д.)
  • рыба
  • птица
  • творог, сыр
  • яйца
  • овощи, корнеплоды (кроме картошки)
  • сладости заменяем цитрусовыми фруктами + ягодами
  • молоко (только для готовки блюд в небольшом количестве)
  • овощные/мясные супчики
  • легкие салаты

foto bezuglevodnaja dieta 10

foto bezuglevodnaja dieta 1

Запрещенные ингредиенты:
  • макаронные и хлебобулочные изделия (если вам трудно без хлеба, тогда разрешается в день съесть небольшой кусочек ржаного)
  • сладости (сахар, варенье, мед, конфеты, шоколадки и т.д.). Данные продукты только на время утоляют аппетит и приводят к откладыванию жиров
  • картошка (содержится высокий процент крахмала)
  • каши
  • сладкие фрукты (виноград, манго, бананы)
  • семечки и орешки (арахис) в большом количестве
  • сладкие творожки, йогурты
  • газированные напитки (сладкие)
  • алкогольные напитки

Если употреблять углеводные продукты в больших количествах —  это приводить к накоплению жировой прослойки. Поэтому правильно составляйте свой рацион питания на весь день.

Меню безуглеводной диеты для похудения

Посмотрите приблизительное меню на неделю. Продукты можно менять местами, добавлять «свои» (только из списка разрешенных).

1-ый День
  • Утро: сырники (в готовке используйте нежирный творог) + несладкий чай
  • Обед:  филе курочки отварное/запеченное (100г) + овощной салатик (150-200г)
  • Перекус: любой фрукт
  • Ужин: куриная грудка (100г) + овощи тушеные/свежие

foto bezuglevodnaja dieta 2

2-ый День
  • Утро: омлет с овощным салатиком
  • Перекус: йогурт натуральный (150г)
  • Обед: супчик из овощей и курицы
  • Полдник: несладкий чай/сок
  • Ужин: рыбка в любом виде
3-й День
  • Утро: несладкие мюсли с молоком
  • Обед: чечевичный суп + куриная грудка (кусочки)
  • Перекус: натуральный йогурт
  • Ужин: легкий овощной салатик с тунцом

foto bezuglevodnaja dieta 3

4-ый День
  • Утро: кашка овсяная на воде/молоке с фруктами
  • Перекус: фрукт (апельсинка/грейпфрут)
  • Обед: Суп с фрикадельками
  • Полдник: сок (1 стакан) или фрукт
  • Вечер: рыбка запеченная либо на пару
5-ый День
  • Утро: можно сделать смузи из фруктов и молока (1 стакан). К примеру, банан и вишни заливаем молоком и взбиваем в блендере.
  • Перекус: чай с твердым сыром
  • Обед: рис с курочкой (до 200г)
  • Полдник: нежирный творог (150г)
  • Вечер: запеченное филе курочки с овощным салатом
6-ый День
  • Утро: омлет с овощами + чай
  • Обед: рис (бурый) с мясом (100г)
  • Перекус: любой фрукт
  • Вечер: рагу из овощей и мяса (200г) + кефир/йогурт

foto bezuglevodnaja dieta

7-ый День
  • Утро: сваренные вкрутую яйца (2шт) + овощи
  • Перекус: орехи (горсть)
  • Обед: грибной супчик с кусочками курочки
  • Перекус: фрукт (яблоко/апельсинка)
  • Вечер: мясо/рыба в любом виде (100г) + овощной салатик

Если вам за неделю нужно сбросить до 8 кг, тогда почитайте о диете Любимая 7 дней. Эффект невероятный.

Чтобы сохранить свой результат после безуглеводной диеты (меню), придерживайте следующих правил:

  • не стоит сразу же набрасывать на «любимые» продукты. Все делайте постепенно: в первую неделю вводите сначала кашки, затем макаронные изделия и так далее
  • кушайте часто и небольшими порциями
  • перейдите на несладкие напитки: чай, кофе, травяные настои и т.д.
  • занимайтесь спортом

foto bezuglevodnaja dieta 9

Противопоказания:
  1. Имеются заболевания пищеварительной системы
  2. Проблемы с почками, печенью
  3. При беременности/в период лактации
  4. Если слабая иммунная система

Видео-рекомендации

комментарии

5 комментария

  1. Екатерина Ответить
  2. Оксик Ответить
  3. Оксик Ответить
  4. Виктория Ответить
  5. вероника Ответить

добавить комментарий