Белковая Диета Для Похудения

Вам надоели изнурительные диеты? Тогда идеальным вариантом для вас будет белковая диета для похудения. Особенно эффективна, если сочетать с физическими нагрузками. Белковая диета на неделю поможет сбросить до 5 кг.

foto belkovaja dieta dlja pohudenija 3

Плюсы диеты:
  1. В период похудения отсутствует чувство голода (белковая пища очень питательная и переваривается очень долго – не менее 4 часов). При этом в рационе белковой диеты есть еще и перекусы.
  2. Происходят изменения во внешности: бедра становятся более упругими, подтягивается кожа, целлюлит уменьшается.
  3. Повышается работоспособность, улучшается настроение
  4. Нет ощущения слабости и вялости, отсутствует головная боль
  5. Свободный выбор любимых продуктов
  6. Белковая диета результаты: от 5 до 10 кг
Помимо плюсов, есть и несколько недостатков:
  1. Возможно изменения артериального давления
  2. При употреблении белка (в большом количестве) идет нагрузка на почки
  3. Недостаток витаминов может отразиться на здоровье (купите в аптеке витаминный комплекс)
  4. Если в организм будет поступать маленький процент продуктов с клетчаткой – это может сказаться на работе ЖКТ.
  5. Отсутствие длительный период овощей/фруктов может спровоцировать обезвоживание (чтобы этого не допустить, на протяжении дня употребляем до 1.5 л воды). Для любителей жидкости подойдет питьевая диета.
  6. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения – не всегда есть время и возможность
  7. Повторный курс диеты можно проводить только через 1-2 месяца
  8. Не каждому подойдет 6-разовый режим питания
  9. Вероятность обострения хронических заболеваний

foto belkovaja dieta dlja pohudenija 5

Правила белковой диеты (меню)

  • за день нужно выпивать до 1.5 л воды без газа
  • принимаем комплекс витаминов
  •  суточная норма калорий до 1200
  •  прием пищи до 4-6 раз в день
  •  запрещается употребление алкоголя
  •  за три часа до сна ничего не едим
  • продукты для диеты выбираем с минимальным количеством жира (диетические)
Какие продукты разрешается кушать при диете?
  • нежирная говядина, телятина
  • морепродукты
  • рыбка
  • мясо птицы (курочка, индейка)
  • яичные белки
  • крупы (4-6ст.л в день)
  • цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка в день)
  • нежирная молочная продукция (сырки, кефир, ряженка, творог, молочко, йогурт несладкий, сыр)
  • субпродукты (сердце, язык, печень)
  • напитки (вода, несладкий чай и кофе)
  • овощи (огурцы, зелень, помидорки, сельдерей + капуста – все виды) и фрукты ( яблочки + все цитрусовые).

foto belkovaja dieta dlja pohudenija 2

Примечание: в помидорах содержится ликопин, который усиливает эффект от белковой диеты. Блюда желательно кушать запеченные, отварные либо на пару. Заправлять можно маслом оливковым, лимонным соком, бальзамическим уксусом либо соевым соусом. Разрешается добавлять соль, перец и различные травы.

Запрещенные ингредиенты:
  • жирная молочная продукция
  • мучное (хлеб, булочки), выпечка, макароны
  • полуфабрикаты
  • жареные продукты
  • консервы
  • сладости (шоколадки, конфеты, зефир и т.д.)
  • фрукты (исключение: яблочки и цитрусовые)
  • овощи, которые содержат крахмал (картошка, горох, фасоль, бобы, кукурузка) и сахар (морковка, свекла и т.д.)
  • сахар
  • соки (фруктовые/овощные), компоты, газировки
  • сливочное масло, гарниры, десерты
Белковая диета для похудения меню на неделю

Приблизительное меню. Можно менять местами, вносить другие разрешенные из списка продукты.

1 День
  • Утро: творог (150г) + напиток
  • Перекус: яблоко (1шт)
  • Обед: курочка в отварном виде (150г) + хлеб зерновой (1кусочек)
  • Полдник: йогурт/кефир (100г)
  • Ужин: рыбка (200г) + салатик

foto belkovaja dieta dlja pohudenija 1

2 День
  • Утро: йогурт несладкий (150г) + чай/кофе
  • Перекус: апельсинка/яблоко (1шт)
  • Обед: тушеная говядина с овощами (150г)
  • Перекус: кефир/ряженка (1 стакан)
  • Ужин: рыбка запеченная (200г) + свежие овощи (150г)
3 День
  • Утро: яичные белки (3шт) + напиток
  • Перекус: фрукт (яблочко либо цитрус)
  • Обед: индейка/филе курицы (200г) + рис бурый (4-6 ст.л.)
  • Перекус: сырок творожный
  • Вечер: говядина (160г) + салатик из капусты (150г)
4 День
  • Завтрак: кефир/ряженка нежирная + овсяное печенье (2шт)
  • Перекус: грейпфрут либо апельсинка
  • Обед: отварное филе курочки (200г) + спаржа (200г)
  • Полдник: кефир/йогурт несладкий (1 стакан)
  • Ужин: рыбка отварная (200г) + овощи (150г)

foto belkovaja dieta dlja pohudenija 10

5 День
  • Завтрак: творог (150г) + кофе/чай
  • Перекус: яблочко/апельсинка либо грейпфрут
  • Обед: рыбка отварная (200г) + зерновой хлеб
  • Полдник: йогурт несладкий (100г)
  • Ужин: говядина на пару (200 г) + овощной салатик (150г)
6 День
  • Утро: омлет из белков яичных (2шт) + напиток на ваш выбор
  • Перекус: цитрусовый фрукт
  • Обед: тушеная фасоль (200г) + овощи (150г)
  • Перекус: кефир
  • Ужин: рыбка отварная (150г) + салатик
7 День
  • Утро: творог (150г) + чай/кофе
  • Перекус: яблочко
  • Обед: овощной супчик на мясном бульоне + говядина отварная (100г) + хлеб зерновой (1 кусок)
  • Перекус: сырок творожный
  • Ужин: курочка отварная (100г) + овощной салатик из капусты (100г).

Как видите белковая диета (меню на неделю) очень разнообразная и простая. Нет жестких ограничений в еде. Главное не употреблять запрещенные продукты и через время будет заметен результат. Также для желающих сбросить больше килограмм можно попробовать диету «Любимая» 7 дней.

foto belkovaja dieta dlja pohudenija 8

Существую и другие разновидности белковой диеты:

Вариант №1 (Белково-овощная)

Длительность 5 дней. Результат: – 5 кг. Так же в период похудения нужно выпивать до двух литров воды. Примерное меню:

1 День

На протяжении дня нужно выпить до 2-х л томатного сока + овощной салатик + рагу из овощей + зерновой хлеб (2 кусочка)

2 и 3-й День
  • Утро: хлеб зерновой (1 кусочек) с маслом + мед (0.5 ст.л.)
  • Обед: мясной бульон с курочкой + фасоль отварная + хлеб
  • Перекус: чай с медом
  • Ужин: яйца отварные (2шт) + творог нежирный (150г) либо куриное филе (200г)
4 и 5-й День
  • Завтрак: йогурт (1 стаканчик) + фрукты
  • Обед: овощной супчик + хлеб (1 ломтик)
  • Перекус: фрукты
  • Ужин: салат (винегрет) + творог (200г) + хлеб

foto belkovaja dieta dlja pohudenija 6

Вариант №2 (Белково-витаминная)

Щадящий вариант и придерживаться на таком меню под силу каждому. Длительность:10 дней (-6 кг)

Основные правила:
  • белковые ингредиенты: колбаска, мясо на ваш выбор, рыбка, брынза, творог нежирный
  • фрукты: любые, кроме хурмы, бананов и винограда
  • овощи: на ваш выбор (свекла морковка, помидорки, огурцы, сладкий перец, кабачки)
  • обязательно чередуем белковые и витаминные продукты (к примеру: фрукты на завтрак,  на обед – мясо)
  • напитки: несладкий чай (черный, зеленый, травяной), вода без газа
  • прием пищи через каждые 2.5 часа
  • майонез, соус, кетчуп, приправы – запрещается
  • блюда можно слегка подсолить (только в меру)

Белковая диета для похудения меню примерное на один день:

  • Утро: сваренные яйца (2шт)
  • Перекус: апельсинка/яблоко
  • Обед: сваренное мясо на выбор (200г)
  • Перекус: яблочка (2шт)
  • Ужин: рыбка отварная (200г)
  • Перекус: грейпфрут/апельсинка

foto kefirnaja dieta 8

Противопоказания:

Стоит отказаться от такого рациона питания, если:

  • проблемы с почками
  • заболевания ЖКТ (колит, панкреатит, дисбактериоз и т.д.)
  • имеются нарушения сердечно-сосудистой системы.
  • не подходит пожилым людям (повышает риск тромбозов)
  • при дисфункции печени
  • если тревожат боли в суставах
  • в период беременности/лактации

Видео-рекомендации

комментарии

3 комментария

  1. Мария Ответить
  2. Ирина Ответить
  3. Аноним Ответить

добавить комментарий