Безуглеводная Диета Для Похудения

Безуглеводная диета – очень простой способ сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью. При этом список разрешенных продуктов Вас точно порадует, нет жестких ограничений в еде. Суть безуглеводной диеты — это минимизировать потребление ингредиентов с большим процентом содержания углеводов. В основном к такой системе питания прибегают спортсмены для сушки тела. Почему? В процессе занятии спортом, сжигаются углеводы, но если резко уменьшить их употребление, то вместо этих веществ начинают сжигаться жировые отложения. К тому же данный метод подойдет и людям с малоподвижным образом жизни.

Какие плюсы безуглеводной диеты для похудения?

очищение ЖКТ и поджелудочной железы от «тяжелой» пищи
происходит нормализация обмена веществ
для эффективности результата соблюдайте 2 недели
нет «дикого» чувства голода, организму хватает минимальное количество углеводов на целый день
не нужно заниматься подсчетом калорий
сохраняется мышечная масса (при условии, если в меню высокий % белка)
если соблюдать правильное питание результат сохраняется на длительный период времени

Минусы:

если употреблять белок в большом количестве, могут возникнуть проблемы с почками и печенью
как известно, углеводы – это не только лишние килограммы, но и источник полезных витаминов. Поэтому «жесткое» ограничение углеводной пищи может привести к потере необходимых минералов и микроэлементов для организма человека
в процессе диеты могут возникнуть небольшие «проблемки» в работе пищеварения, расстройство желудка
возможны изменения в самочувствие: слабость, сонливость, вялость и т.д.

Основные правила, как похудеть на безуглеводной диете

Необходимо контролировать количество съеденных углеводов за день (смотрите таблицы ниже). На начальном этапе диеты можно употреблять до 200г, затем постепенно понижаем потребление углеводов в сутки — от 30 до 100г.
Выпиваем до 2-х л воды в день.
Для готовки блюд применяйте любой способ: запекание, на пару/гриле, отваривание и даже жарка (только на оливковом масле с минимальным количеством).
Распределите объем пищи на 5-6 приемов. Перекусов не должно быть (вам и так не захочется кушать, так как безуглеводная еда очень сытная). Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера. Если ощущается голод – выпейте 1 стаканчик воды.
Рекомендуется к диете добавить физические упражнения (хотя бы минимальные), чтобы после потери веса кожа не обвисла, а мышцы обрели красивую форму.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам: овощи, корнеплоды, цитрусовые и ягоды.
В рационе должны быть жиры растительные (только в минимальном количестве): орехи, растительное и оливковое масло.
Снижаем привычную калорийность ваших блюд на 15-20% .

Безуглеводная диета продукты разрешенные:

В меню включены продукты, богаты белком, поэтому такую систему питания называют еще белковой диетой для похудения.

мясо нежирных сортов (свинина, говядина и т.д.)
рыба
птица
творог, сыр
яйца
овощи, корнеплоды (кроме картошки)
сладости заменяем цитрусовыми фруктами + ягодами
молоко (только для готовки блюд в небольшом количестве)
овощные/мясные супчики
легкие салаты

Запрещенные ингредиенты:

макаронные и хлебобулочные изделия (если вам трудно без хлеба, тогда разрешается в день съесть небольшой кусочек ржаного)
сладости (сахар, варенье, мед, конфеты, шоколадки и т.д.). Данные продукты только на время утоляют аппетит и приводят к откладыванию жиров
картошка (содержится высокий процент крахмала)
каши
сладкие фрукты (виноград, манго, бананы)
семечки и орешки (арахис) в большом количестве
сладкие творожки, йогурты
газированные напитки (сладкие)
алкогольные напитки

Если употреблять углеводные продукты в больших количествах — это приводить к накоплению жировой прослойки. Поэтому правильно составляйте свой рацион питания на весь день.