Галифе на бедрах. Как убрать лишние кг?

Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой как галифе на бедрах. Еще данный термин называют «медвежьими ушками» – это жировые отложения на бедрах. Некоторые утверждают, что «галифе» появляется только у полненьких дам, но это совершенно ошибочное мнения. Данную проблему можно заметить у очень худеньких и стройных девушек, которым в два раза труднее избавиться от этого. Сегодня мы детально  расскажем, как убрать галифе на бедрах.

photo photo galife-na-bedrah 9

Конечно, работать с этой зоной очень непросто, но правильно составленный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогут обрести красивые и стройные бедра. Также не забываем, что при регулярных физических упражнениях нужно придерживаться правильного питания, только тогда вы сможете достичь желаемого результата.

Как убрать галифе на бедрах дома?

Упражнение №1 (Выпады)

Самое распространенное упражнение – это выпады вперед или назад на 45 градусов. Выполнять их нужно поочередно. К примеру, выпад и приседание, любо выпады и пресс, на ваш выбор. Количество до 15 раз, несколько подходов. На ранних этапах до 3-х подходов.

photo photo galife-na-bedrah 1

Упражнение №2 (Делаем приседания, прыжки или бегаем)

Кроме выпадов для избавления галифе на бедрах отлично подойдут упражнения с прыжками, скакалкой и, безусловно, бег. Также не забываем о приседаниях. Для начала упражнения делаем по мере своей физической подготовки, далее усложняйте и применяйте небольшие гантели. Главное научиться правильно приседать, тогда успех гарантирован.

photo photo galife-na-bedrah 5

Принимаем позу, ставим ноги на ширине плеч и  делаем приседания. Пятки от пола нельзя отрывать, таким образом, упражнения будет в сто раз эффективней. Пусть вы выполните несколько раз, зато будет сделано правильно и с пользой.

photo photo galife-na-bedrah 7

Упражнение №3 (Полуприседания)

Данное упражнение очень простое. Для этого нужно опереться на что-либо, стать в позу, спина прямая, пятки держим вместе, носки врозь и потихоньку делаем полуприседания. Не стоит думать, что через несколько дней вы избавитесь от «ушек», бедра худеют хуже всего, поэтому сжали силу воли в кулак и вперед.

photo photo galife-na-bedrah 6

Упражнение №4 (Делаем махи ногами, лежа на боку и стоя)

Такие упражнения нужно делать боком: находим опору (стул, стол, стена и т.д.), втягиваем живот, напрягаем пресс и отводим ногу в сторону. При этом корпус находиться в ровном положении, ягодицы держим напряженными, пальцы стопы направлены на себя. Также выполнять можно лежа на полу, руку на пояс и делаем махи в сторону.  Все группы мышц должны быть в напряженном состоянии.

photo photo galife-na-bedrah 3

Упражнение №5 (Приседания в широкой стойке)

Ставим ноги на ширину до одного метра, разворачиваем стопы в сторону и начинаем выполнять приседания (при этом колени в процессе должны быть направлены туда же, куда смотрят стопы). Выполняем до 15 раз по 2-3 подхода. На последнее приседания задерживаемся в нижнем положении на несколько секунд.

photo photo galife-na-bedrah 4

Упражнение №6 (Отводим ноги вверх)

Принимаем положение лежа, делая упор на колени и локти. Далее начинаем отводить сначала правую ногу вверх, затем левую. Всегда нужно задерживать ногу в верхнем положении на несколько секунд. Подъемы выполняем динамично, не забываем втягивать пресс, чтобы не произошло перегрузки поясницы.

photo photo galife-na-bedrah

Еще один способ, как можно избавиться от «ушек» на бедрах – это регулярные массажи. После 10 сеансов у массажиста вы увидите, как ваши бедра стали стройней и красивей. Такую процедуру можно делать и в домашних условиях, применяя мочалку, деревянную щеточку либо вакуумные банки.

Придерживаемся правильного питания для избавления галифе на бедрах

Вывести определенную диету сложно, но придерживаться элементарных правил для поддержания фигуры в тонусе нужно.

исключаем сладости, жирные и жареные продукты, кофе

хлеб выбираем из муки твердого помола

употребляем вместо котлет и отбивных, постную курицы или рыбку

Еще важное правило – во время диеты пьем как можно больше жидкости и едим больше овощей в любом виде. Старайтесь минимум использовать соль. Как убрать галифе на бедрах теперь вы знаете. Выполняйте все упражнения регулярно и не забывайте о правильном питании, тогда вы получите желаемый результат.

комментарии

7 комментария

  1. Дарья Ответить
  2. кристина Ответить
  3. Ирина Ответить
  4. Ирина Ответить
  5. Светлана Ответить
  6. Юлия Ответить
  7. Екатерина Ответить

добавить комментарий