Галифе на бедрах. Как убрать лишние кг?

Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой как галифе на бедрах. Еще данный термин называют «медвежьими ушками» – это жировые отложения на бедрах. Некоторые утверждают, что «галифе» появляется только у полненьких дам, но это совершенно ошибочное мнения. Данную проблему можно заметить у очень худеньких и стройных девушек, которым в два раза труднее избавиться от этого. Сегодня мы детально  расскажем, как убрать галифе на бедрах.

photo photo galife-na-bedrah 9

Конечно, работать с этой зоной очень непросто, но правильно составленный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогут обрести красивые и стройные бедра. Также не забываем, что при регулярных физических упражнениях нужно придерживаться правильного питания, только тогда вы сможете достичь желаемого результата.

Как убрать галифе на бедрах дома?

Упражнение №1 (Выпады).  Самое распространенное упражнение – это выпады вперед или назад на 45 градусов. Выполнять их нужно поочередно. К примеру, выпад и приседание, любо выпады и пресс, на ваш выбор. Количество до 15 раз, несколько подходов. На ранних этапах до 3-х подходов.

photo photo galife-na-bedrah 1

Упражнение №2 (Делаем приседания, прыжки или бегаем). Кроме выпадов для избавления галифе на бедрах отлично подойдут упражнения с прыжками, скакалкой и, безусловно, бег. Также не забываем о приседаниях. Для начала упражнения делаем по мере своей физической подготовки, далее усложняйте и применяйте небольшие гантели. Главное научиться правильно приседать, тогда успех гарантирован.

photo photo galife-na-bedrah 5

Принимаем позу, ставим ноги на ширине плеч и  делаем приседания. Пятки от пола нельзя отрывать, таким образом, упражнения будет в сто раз эффективней. Пусть вы выполните несколько раз, зато будет сделано правильно и с пользой.

photo photo galife-na-bedrah 7

Упражнение №3 (Полуприседания).  Данное упражнение очень простое. Для этого нужно опереться на что-либо, стать в позу, спина прямая, пятки держим вместе, носки врозь и потихоньку делаем полуприседания. Не стоит думать, что через несколько дней вы избавитесь от «ушек», бедра худеют хуже всего, поэтому сжали силу воли в кулак и вперед.

photo photo galife-na-bedrah 6

Упражнение №4 (Делаем махи ногами, лежа на боку и стоя).  Такие упражнения нужно делать боком: находим опору (стул, стол, стена и т.д.), втягиваем живот, напрягаем пресс и отводим ногу в сторону. При этом корпус находиться в ровном положении, ягодицы держим напряженными, пальцы стопы направлены на себя. Также выполнять можно лежа на полу, руку на пояс и делаем махи в сторону.  Все группы мышц должны быть в напряженном состоянии.

photo photo galife-na-bedrah 3

Упражнение №5 (Приседания в широкой стойке).  Ставим ноги на ширину до одного метра, разворачиваем стопы в сторону и начинаем выполнять приседания (при этом колени в процессе должны быть направлены туда же, куда смотрят стопы). Выполняем до 15 раз по 2-3 подхода. На последнее приседания задерживаемся в нижнем положении на несколько секунд.

photo photo galife-na-bedrah 4

Упражнение №6 (Отводим ноги вверх).  Принимаем положение лежа, делая упор на колени и локти. Далее начинаем отводить сначала правую ногу вверх, затем левую. Всегда нужно задерживать ногу в верхнем положении на несколько секунд. Подъемы выполняем динамично, не забываем втягивать пресс, чтобы не произошло перегрузки поясницы.

photo photo galife-na-bedrah

Еще один способ, как можно избавиться от «ушек» на бедрах – это регулярные массажи. После 10 сеансов у массажиста вы увидите, как ваши бедра стали стройней и красивей. Такую процедуру можно делать и в домашних условиях, применяя мочалку, деревянную щеточку либо вакуумные банки.

Придерживаемся правильного питания для избавления галифе на бедрах

Вывести определенную диету сложно, но придерживаться элементарных правил для поддержания фигуры в тонусе нужно.

  • исключаем сладости, жирные и жареные продукты, кофе
  • хлеб выбираем из муки твердого помола
  • употребляем вместо котлет и отбивных, постную курицы или рыбку

Еще важное правило – во время диеты пьем как можно больше жидкости и едим больше овощей в любом виде. Старайтесь минимум использовать соль. Как убрать галифе на бедрах теперь вы знаете. Выполняйте все упражнения регулярно и не забывайте о правильном питании, тогда вы получите желаемый результат.

комментарии

7 комментариев

  1. Дарья Ответить
  2. кристина Ответить
  3. Ирина Ответить
  4. Ирина Ответить
  5. Светлана Ответить
  6. Юлия Ответить
  7. Екатерина Ответить

добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.