Можно ли есть мандарины на ночь

В зимний период особо актуальна тема данного фрукта, ведь каждый вечер, собираясь возле телевизора, мы съедаем целый пакет мандаринов, вовсе не замечая этого. Можно ли есть мандарины на ночь? Давайте разбираться.

Можно ли есть мандарины на ночь при похудении

На сегодняшний день практически все придерживаются правил правильного питания. Это вкусно, полезно и здорово! Основной закон –прием углеводов в 1-й половине дня. А как же быть с мандаринками? Можно ли есть вечером? Если без фанатизма и с дозировкой в 2-3 шт, тогда да! Плод содержит огромный процент полезных веществ:

• пектин, эфирные масла, минеральные соли (улучшают процессы пищеварения, притупляют чувство голода, ускоряют расщепление жиров)
• витамины С, В, Р, D
• кальций, калий, магний
• нобилетин (предотвращает ожирение внутренних органов, диабет, запускает обменные процессы).

Допустимая норма в день 200-400г. Фрукт достаточно аллергенный, несоблюдение нормы может спровоцировать высыпания на коже, зуд.

Польза мандарина перед сном.  Низкий гликемический индекс, поэтому не провоцирует скачок инсулина и отложение жировой прослойки; ускоряет работу ЖКТ, устраняет слабость и нормализирует сон; благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему; уменьшает процент холестерина в крови.

Запрещается кушать мандарины на ночь людям, страдающим:

• гастритом, язвой желудка либо 12-перстной кишки
• колитом, воспалительными заболеваниями кишечника
• при гепатите, остром нефрите, холецистите.

Калорийность и вес мандарин

Плод с низкой калорийностью.  Калорийность мандарина всего 38-50 ккал на 100 гр., в зависимости от  степени сладости.

Сколько калорий в 1 мандарине. Средний мандарин в кожуре весит 60-80 гр., кожура 1-го мандарина в среднем весит 20-30 гр. Получается мандарин среднего размера без кожуры весит около 50 гр. Вот и ответ на наш вопрос. В 1-м  мандарине около 20 ккал.

Вам может быть интересно: Можно ли есть хлеб на ночь.