Диета Миримановой

На сегодня  к диете Екатерины Миримановой прибегают все больше людей. Принцип диеты очень прост и подходит практически каждому, так как нет строгих ограничений в еде. Данная диета разработана Екатериной Миримановой, которой удалось похудеть без хирургического вмешательства и помощи диетолога с 120 килограмм на 60. Поэтому  и называют ее «диетой — 60».  Но, кроме этого после такой методики питания у нее исчезли все растяжки после родов, и кожа стала выглядеть намного эластичней и моложе.

Fitness healthy salad

Суть диеты – раздельное питание и прием пищи до 18.00 вечера. Это универсальная диета, которая помогает почувствовать себя молодым и здоровым.

Диета Миримановой (Основные правила)

Правило №1 Настраиваемся на похудение правильно

Основной постулат – не откладывайте диету на потом, не ждите понедельника, специального события, и не худейте ради кого-то. В первую очередь вы делаете это для себя любимой. Эта самая верная и надежная мотивация.

Правило №2 Постепенно меняем рацион питания

По методике здоровую пищу в свой рацион нужно вводить постепенно. При этом придется себя приучить кушать маленькими порциями. Прячем большие тарелку подальше и перестаем «заминать» еду за обе щеки. А заодно вычисляем свой самый «вредный»  продукт и ищем для него близкую по вкусовым качествам замену, которая будет менее калорийна. Придерживайтесь правила «шаг за шагом». Вы не должны ждать от себя  мгновенных результатов и воспринимать диету как смысл жизни. Не доходите до фанатизма.

Правило №3 Строго по времени

1. Принцип диеты: до 12 часов дня можно кушать любую еду, кроме молочного шоколада. При этом не пропускаем завтрак (кофе или чай с бутербродом, йогурт, тосты  с сыром и т.д.). А дальше уже соблюдаем четкий график!

2. Обед является основным приемом пищи. Здесь уже есть несколько строгих ограничений, которые слегка похожи на раздельное питание:

  • запрещается употреблять жареные блюда на масле (можно заменить грилем)
  • не сочетаем рыбно-мясные продукты с макаронами или картошкой (на гарнир лучше всего кушать рис, гречку, овощи, рис)
  • мясные супчики готовим без добавления картошки (если вы решили приготовить овощные супчики, тогда разрешается добавлять картошку).

До 14.00 можно употреблять майонез или сметану (только до 2 ч.л.)

На полдник разрешается съедать фрукты (яблочки, ананасы, чернослив, цитрусовые, арбузы, сливы)

3. Ужин должен быть очень легким и до 18.00.

Несколько вариантов, что можно приготовить на ужин:

  • мясные продукты (только без гарнира) весовая норма – 100-150 грамм
  • вареную гречку или рис с овощами
  • кисломолочные продукты с овощами или фруктами.

На ужин запрещается кушать макароны, кукурузу, картофель, тыкву, грибы, авокадо, бобовые, зеленый горошек.

Если у вас не было возможности поужинать до 6 вечера, тогда разрешается съесть овощи или йогурт (прием еды — за три часа до сновидений).

232

Диета Миримановой  «Минус 60»  разрешенные продукты:

Фрукты Цитрусовые, сливы, киви, чернослив, яблоки, ананас, арбуз
Овощи Можно кушать все виды. Запрещается консервированная продукция. Фасоль и картошка употребляйте как самостоятельное блюдо (без рыбы и мяса)
Грибы Можно употреблять в тушеном или сыром виде
Мясная продукция Вареная колбаса, шашлык, мясо, сосиски, паровые котлеты, студень
Рыбная продукция Морепродукты, рыба, крабовые палочки
Крупа  Рис, гречка, овсянка
Макароны Только как отдельное блюдо (можно добавлять сыр)
Напитки Молоко и все кисломолочные продукты, сухое красное вино, чай, кофе, свежевыжатые соки

Запрещенные продукты: Диета Екатерины Миримановой не имеет точного списка «запрещенных продуктов». Все зависит от времени суток  — до 12 можно кушать все, после полудня – придерживаясь определенных правил.

Как похудеть по методике «минус 60» — рекомендации:

1. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. В утреннее время желательно плотно покушать.

2. Разрешается во время диеты употреблять алкоголь, чай и кофе. Если вам трудно отказаться от сладких напитков, тогда можно добавлять в чай (кофе) фруктозу или коричневый сахар. Со временем можно уменьшать количество. Из алкогольных — только красное сухое вино.

3. Если вам сложно отказаться от шоколада, это не проблема! Ведь молочный шоколад можно заменять горьким, который по вкусовым качествам не хуже первого.

4. В качестве гарнира лучше всего использовать гречку или рис (коричневый или дикий). Если у вас нет времени готовить тушеные овощи, тогда можно заглянуть в супермаркет и купить свежезамороженные. По вкусовым качествам и пользе практически не отличаются  от свежих, и  готовятся намного быстрее.

5. Если вам трудно исключить белый хлеб из рациона,  тогда употребляйте его до 12.00. А вот после 14.00 ржаной хлеб или хлебцы.

6. Картошку и макароны желательно кушать в первой половине дня и без мясного дополнения.

7. Чем раньше у вас будет последний прием пищи, тем быстрее вы похудеете. Только переходит к такому принципу питания нужно постепенно, нельзя сразу взять после 17.00 ограничить поступление еды в организм.

8. Диета Екатерины Миримановой имеет весьма интересное правило.  Не стоит мучить себя и выпивать какое-то фиксированное количество воды. Пить можно столько, сколько хочется вам самим, а не придерживаться определенных постулатов приема жидкости.

9. Приступая ужинать, обратите внимание не только на список разрешенных продуктов, но и оценивайте объем и общую легкость порции.

10. Если вы любитель жареного, тогда следите строго за временем – после 12 часов дня ни кусочка в рот. Пищу можно варить, тушить, запекать и даже готовить на гриле. Решать вам, какой вид термической обработки выбрать для приготовления еды.

Как видите, диета Миримановой очень легкая, а главное не нужно себя ограничивать в любимых продуктах. Ведь упорный отказ от каких-либо ингредиентов может привести к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет все ваши процессы похудения.

комментарии

4 комментария

  1. Юленька Ответить
  2. Даша Ответить
  3. Лара Ответить
  4. Елена Ответить

добавить комментарий