Диета Миримановой. Подробное меню

На сегодня диета Миримановой прибегают все больше людей. Принцип диеты очень прост и подходит практически каждому, так как нет строгих ограничений в еде. Данная диета разработана Екатериной Миримановой, которой удалось похудеть без хирургического вмешательства и помощи диетолога с 120 килограмм на 60. Поэтому  и называют ее «диетой – 60».  Но, кроме этого после такой методики питания у нее исчезли все растяжки после родов, и кожа стала выглядеть намного эластичней и моложе. Суть диеты – раздельное питание и прием пищи до 18.00 вечера. Это универсальная диета, которая помогает почувствовать себя молодым и здоровым.

photo-dieta-mirimanovoj

Диета Миримановой (Основные правила)

Правило №1 Настраиваемся на похудение правильно

Основной постулат – не откладывайте диету на потом, не ждите понедельника, специального события, и не худейте ради кого-то. В первую очередь вы делаете это для себя любимой. Эта самая верная и надежная мотивация.

Правило №2 Постепенно меняем рацион питания

По методике здоровую пищу в свой рацион нужно вводить постепенно. При этом придется себя приучить кушать маленькими порциями. Прячем большие тарелку подальше и перестаем «заминать» еду за обе щеки. А заодно вычисляем свой самый «вредный»  продукт и ищем для него близкую по вкусовым качествам замену, которая будет менее калорийна. Придерживайтесь правила «шаг за шагом». Вы не должны ждать от себя  мгновенных результатов и воспринимать диету как смысл жизни. Не доходите до фанатизма.

Правило №3 Строго по времени

1. Принцип диеты: до 12 часов дня можно кушать любую еду, кроме молочного шоколада. При этом не пропускаем завтрак (кофе или чай с бутербродом, йогурт, тосты  с сыром и т.д.). А дальше уже соблюдаем четкий график!

photo dieta-mirimanovoj 4

2. Обед является основным приемом пищи. Здесь уже есть несколько строгих ограничений, которые слегка похожи на раздельное питание:

  • запрещается употреблять жареные блюда на масле (можно заменить грилем)
  • не сочетаем рыбно-мясные продукты с макаронами или картошкой (на гарнир лучше всего кушать рис, гречку, овощи, рис)
  • мясные супчики готовим без добавления картошки (если вы решили приготовить овощные супчики, тогда разрешается добавлять картошку).

До 14.00 можно употреблять майонез или сметану (только до 2 ч.л.)

На полдник разрешается съедать фрукты (яблочки, ананасы, чернослив, цитрусовые, арбузы, сливы)

3. Ужин должен быть очень легким и до 18.00.

Несколько вариантов, что можно приготовить на ужин:

  • мясные продукты (только без гарнира) весовая норма – 100-150 грамм
  • вареную гречку или рис с овощами
  • кисломолочные продукты с овощами или фруктами.

На ужин запрещается кушать макароны, кукурузу, картофель, тыкву, грибы, авокадо, бобовые, зеленый горошек.

Если у вас не было возможности поужинать до 6 вечера, тогда разрешается съесть овощи или йогурт (прием еды – за три часа до сновидений).

Диета Миримановой  «Минус 60»  разрешенные продукты:

photo dieta-mirimanovoj 4

ФруктыЦитрусовые, сливы, киви, чернослив, яблоки, ананас, арбуз
ОвощиМожно кушать все виды. Запрещается консервированная продукция. Фасоль и картошка употребляйте как самостоятельное блюдо (без рыбы и мяса)
ГрибыМожно употреблять в тушеном или сыром виде
Мясная продукцияВареная колбаса, шашлык, мясо, сосиски, паровые котлеты, студень
Рыбная продукцияМорепродукты, рыба, крабовые палочки
Крупа Рис, гречка, овсянка
МакароныТолько как отдельное блюдо (можно добавлять сыр)
НапиткиМолоко и все кисломолочные продукты, сухое красное вино, чай, кофе, свежевыжатые соки

Запрещенные продукты: Диета Екатерины Миримановой не имеет точного списка «запрещенных продуктов». Все зависит от времени суток  – до 12 можно кушать все, после полудня – придерживаясь определенных правил.

Как похудеть по методике «минус 60» – рекомендации:

1. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. В утреннее время желательно плотно покушать.

2. Разрешается во время диеты употреблять алкоголь, чай и кофе. Если вам трудно отказаться от сладких напитков, тогда можно добавлять в чай (кофе) фруктозу или коричневый сахар. Со временем можно уменьшать количество. Из алкогольных – только красное сухое вино.

3. Если вам сложно отказаться от шоколада, это не проблема! Ведь молочный шоколад можно заменять горьким, который по вкусовым качествам не хуже первого.

4. В качестве гарнира лучше всего использовать гречку или рис (коричневый или дикий). Если у вас нет времени готовить тушеные овощи, тогда можно заглянуть в супермаркет и купить свежезамороженные. По вкусовым качествам и пользе практически не отличаются  от свежих, и  готовятся намного быстрее.

5. Если вам трудно исключить белый хлеб из рациона,  тогда употребляйте его до 12.00. А вот после 14.00 ржаной хлеб или хлебцы.

photo dieta-mirimanovoj 1

6. Картошку и макароны желательно кушать в первой половине дня и без мясного дополнения.

7. Чем раньше у вас будет последний прием пищи, тем быстрее вы похудеете. Только переходит к такому принципу питания нужно постепенно, нельзя сразу взять после 17.00 ограничить поступление еды в организм.

8. Диета Миримановой имеет весьма интересное правило.  Не стоит мучить себя и выпивать какое-то фиксированное количество воды. Пить можно столько, сколько хочется вам самим, а не придерживаться определенных постулатов приема жидкости.

9. Приступая ужинать, обратите внимание не только на список разрешенных продуктов, но и оценивайте объем и общую легкость порции.

10. Если вы любитель жареного, тогда следите строго за временем – после 12 часов дня ни кусочка в рот. Пищу можно варить, тушить, запекать и даже готовить на гриле. Решать вам, какой вид термической обработки выбрать для приготовления еды.

Как видите, диета Миримановой очень легкая, а главное не нужно себя ограничивать в любимых продуктах. Ведь упорный отказ от каких-либо ингредиентов может привести к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет все ваши процессы похудения.

комментарии

4 комментария

  1. Юленька Ответить
  2. Даша Ответить
  3. Лара Ответить
  4. Елена Ответить

добавить комментарий