[an error occurred while processing the directive]

Сколько Калорий Сжигается При Ходьбе?

Многим интересно знать, сколько калорий сжигается при ходьбе? Обо всем этом мы расскажем далее. Давайте сначала определим, чем так полезна ходьба для организма человека:

foto skolko kalorij szhigaetsja pri hodbe 4

  • ходьба это отличный антидепрессант: снимает усталость/стресс, справляется с бессонницей, улучшает самочувствие, придает тонус и так далее.
  • сжигает лишний вес, подтягивает ягодицы,
  • при регулярной ходьбе улучшаются процессы ЖКТ
  • укрепляются мышцы
  • замедляются процессы старения
  • отличный и доступный вид спорта для  предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний
  • очищает от зашлакованности
  • благотворно влияет суставы
  • понижается процент содержания холестерина и риск развития диабета
  • улучшается работа головного мозга
  • борется с варикозом
  • улучшает иммунную систему
  • насыщает клетки кислородом

Ходьба это отличный способ поддерживать вес и здоровье в норме для людей, которым запрещено заниматься активными физическими нагрузками.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час?

Количество потраченных килокалорий зависит от большинства факторов: весовой категории, возраста, продолжительности, наличия дополнительных предметов (палки для ходьбы, гантелей, портфеля), дороги (горка, спуск), от физической подготовки, скорости движения и так далее. В среднем за 60мин уходит от 200 до 300ккал.

foto skolko kalorij szhigaetsja pri hodbe 2

При весе 55/60кг вы тратите за 60мин ходьбы:

  • со скоростью 4км/час 200ккал
  • 315 при быстром темпе со скоростью 6км/час.

Если подниматься по лестнице вверх, тогда сжигается до 5килокалорий в минутку, а при спуске вниз – до 3ккал в 60секунд.

При весе 70кг за час тратится

  • при ходьбе в 3км/час – 192ккал,
  • при средней скорости 5км/час – 288ккал
  • 366 ккал при темпе 6км/час. Еще одна статистика, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час.

На 1кг веса человека за 60мин при ходьбе затрачивается такое количество калорий:

  • если передвигаться по ровной поверхности со скоростью 4км/ч, тогда вы потеряете 3.2ккал
  • при ровной дорожке за 6км/час  – 4.5ккал
  • ровная дорога + скорость 8км/ч  теряется 10ккал
  • поднятие под горку, скорость 2км/ч – 6.4ккал
  • прогулки на природе (лес, море + неровная поверхность)  – 6.4ккал
  • спортивная ходьба  – 6.8ккал

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км? В среднем уходит от 60 до 80ккал, может больше, все зависит от весовой категории и темпа занятий. Итак, теперь нужно выяснить как правильно ходить, чтобы получить эффект и оздоровить организм. Если вырешили сбросить несколько килограмм, тогда придерживайтесь несколько правил:

foto skolko kalorij szhigaetsja pri hodbe

  • Продолжительность прогулок не должны быть менее 40 мин. При этом первые 40-45минут калории будут уходить не их жира, а из запасов углеводных. Жировые прослойки начнет расщепляться после окончания в организме глюкозы.
  • Не рекомендуется прогуливаться после еды, возможны колики в боку и учащенное дыхание. Приступаем к занятиям через 1.5-2часа после трапезы. После тренировки не набрасывайтесь на  тяжелую пищу: можно побаловать себя легкими фруктами, овощами, йогуртом либо кефиром.
  • Старайтесь в сутки проходить от 6 до 10км (выделяйте 2часа утром и 2часика вечером). При таком темпе вам удастся потерять от 3 до 5кг в месяц. Если все это совмещать со здоровой пищей и утренней зарядкой, тогда идеальная фигура и оздоровление организма вам гарантировано!
  • Скорость не должна быть чересчур высокой – это может быстро вас утомить либо низкой – ваши старания пройдут безрезультатно. Старайтесь ходить равномерно, не размахивая сильно руками.
  • Обувь подберите удобную (главное, чтобы не сдавливала, не натирала).
  • Правильное дыхание в процессе ходьбы: вдыхаем носом, выдыхаем – ртом. Запрещается разговаривать – это сбивает дыхание. Если вы проходите больше 60мин, тогда возьмите бутылочку с водой, так как во время ходьбы теряется много жидкости.
  • С каждым занятием темп и скорость ходьбы постепенно увеличивайте, только следите за состоянием здоровья, дабы не было дискомфорта и боли. В процессе не опускайте голову и держите плечи расслабленными, при этом спина должна быть ровной.

foto skolko kalorij szhigaetsja pri hodbe 1

Какие виды ходьбы существуют?

Спокойная ходьба.  Данный вид отлично подойдет людям с весом более 130кг либо тем, которые имеют проблемы со здоровьем и просто не могут делать активные физические нагрузки. Для достижения результата в день необходимо выделять, как минимум 2 часа.

Ходьба спиной вперед (риверс). Если пройти спиной вперед 100шагов, тогда вы потратите такое же количество калорий, как при обычных 1000шагах. Дорога должны быть ровной, без препятствий.  Сначала двигаемся медленно, затем начинаем ускорять шаг. При этом живот втягивает, спину держим ровно и не наклоняемся вперед.

Ходьба по лестнице. Эффективный вариант убрать лишние килограммы за короткий период времени. Начинать необходимо с пятиминутных подъемов. Не забывайте делать перерывы на 10-15 секунд. Такая ходьба подойдет здоровым людям, которые не имеют проблем с сердцем. Прежде, чем приступать к таким нагрузка – проконсультируйтесь с врачом.

Энергичная ходьба. Калорий сжигается немного меньше. Для занятия достаточно 60мин + обязательно делайте перерывы на 3-5мин.

Скандинавская ходьба напоминает хождение на лыжах. За 60минут нагрузки можно потерять от 600 до 800ккал. В процессе задействуются, как ноги, так и туловище (верхняя часть). Как правильно выполнять, чтобы сжечь лишний вес?

foto skolko kalorij szhigaetsja pri hodbe 3

  • спереди у ноги ставим палку, тело немного наклоняем либо держим прямо (плечи должны быть раскованными, не напряжены)
  • затем шаг делаем с пяточки и перемещаемся на носок (палки должны быть под углом 45)
  • при подъемах/спусках шаги нужно укорачивать и придерживаться такой техники: если поднимаемся в гору – наклоняемся вперед,  при ходьбе с горы – наклоняемся назад.  Главное, выполняйте все регулярно и не ленитесь. Все в ваших руках!

комментарии

2 комментария

  1. Юлия Ответить
  2. Настя Ответить

добавить комментарий

[an error occurred while processing the directive]