Рацион питания кормящей матери

Большинство новоиспеченных мамочек, желают знать какой же должен быть рацион питания кормящей матери. Кормящая мамочка должна питаться только калорийной едой. Все знают, что рацион молодой мамы должен составлять на 700-800 калорий больше, чем обычно. Поэтому сидеть на диетах во время вскармливания  бесполезно, и может сказаться на здоровье ребенка.  Именно в это период женщина должна обеспечить себя и малыша самыми необходимыми витаминами и веществами. Сегодня мы расскажем основные правила рациона питания кормящей матери.

photo racion-pitanija-kormjashhej-materi 2

Рацион питания кормящей матери

Режим питания

Пищу нужно принимать за 25-30 минут перед кормлением ребенка, так как за это время  должен произойти рефлекс отдачи молока.  Принимать пищу желательно по 5-6 раз на день, только не переедайте – ешьте маленькими порциями.  Употреблять только все свежие продукты. Перед едой можете выпить молоко или чай  для того чтобы выработать больше лактации.

Перед первым кормлением (6 часов утра) можно не кушать, в 9 утра обязательно нужно позавтракать.  Перед 3-й кормежкой (13 часов дня) съешьте второй завтрак, 4 прием пищи (16 часов дня) сытно пообедайте, перед пятым (19-20 часов вечера) – зеленый чай, или перекусите свежими фруктами, которые легко усваиваются, в 22.00 поужинайте.

Главное правило, как осуществлять рацион питания кормящей матери – это ввод продуктов постепенно. Это касается матерей, у которых малыш около 3-4 месяцев, когда именно у них происходит расстройство желудка. Для начала подойдут проверенные продукты, которые не принесут никакого вреда малышу и матери – это кашки, суп из овощей, картофель, вареное мясо, слабый чай.  Затем начинайте вводить новые продукты (от 60-120  грамм). Если на протяжении дня  не произошло каких-либо негативных реакций, то этот продукт можно есть в больших дозах.

photo racion-pitanija-kormjashhej-materi

Основные продукты, которые должны быть в рационе питания кормящей матери
Мясо

Содержится большое количество таких веществ, как белок и железо. Мясо нужно выбирать нежирное – свинина, говядина, кролик, птица. Основной способ приготовления – это отваривание или на пару. Рыба так же очень полезна в рационе, потому как продукт богат на фосфор и белок. Выбирать желательно нежирные и белые. Такой же способ готовки, как у мяса.

Молочные продукты

Молочные продукты особо важны для кормящей матери. Выбирать нужно так, чтобы жирность не превышала 1.5 %. Содержится белок и кальций, что особо нужно для малыша и мамы.  Желательно брать без каких-либо добавок. Молоко и кефир употреблять до 500мл не больше, могут привести к аллергическим реакциям у ребенка.  Ешьте больше сыра, творога для укрепления не только здоровья малыша, но и своего.

Свежие овощи и фрукты

Вводить в рацион нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша. В свежих овощах и фруктах содержится большое количество клетчатки, микроэлементов, которые очень полезны для пищеварительной системы организма. К примеру, бананы – отлично справляются с запорами. Если делать салат овощной, то использовать только растительное масло.

Каши

Ешьте больше каш, которые богаты на пищевые волокна – это гречка, рис, пшеничная, овсянка.

Хлеб грубого помола, сушки и несладкие сухарики

Включите в свой рацион хлеб с отрубями – очень вкусно и полезно. А также разнообразные сушки, бублики.

Питьевой режим

В этот период нужно пить обычную питьевую воду. Так же можно включит в свой рацион натуральный сок (желательно яблочный), морс, компоты (до одного литра).

комментарии

5 комментария

  1. Юлия Ответить
  2. Карина Ответить
  3. Дина Ответить
  4. Татьяна Ответить
  5. Наталья Ответить

добавить комментарий