Утренняя Зарядка Для Похудения

Что может быть лучше в утреннее время? Правильно — утренняя зарядка для похудения. Благодаря простому комплексу упражнений по 20мин каждый день ваше настроение и самочувствие улучшится в 2 раза.

Какие основные плюсы?

• поднимается настроение, улучшается самочувствие, ощущается прилив сил. Не верите? Тогда попробуйте несколько дней вставать на 20 мин раньше и делать простые движения: приседания, махи ногами, руками. Эффект от проделанной работы вы заметите сразу же.
• при выполнении упражнений в утреннее время натощак – запускается процесс жиросжигания.
• на голодный желудок легче и быстро качается одна из проблемных зон – пресс.
• глубокое дыхание в процессе способствует активации кровообращения, ткани насыщаются кислородом. В результате – на протяжении дня вы имеете здоровый и красивый вид.
• регулярные физические нагрузки нормализируют обменные процессы, сжигают жировые отложения, повышают тонус кожи, улучшают сон, запускают работу нервной системы.
• женщины, которые постоянно занимаются спортом — выглядят намного моложе своих лет, имеют эластичную и подтянутую кожу, реже страдают от морщинок, сухости кожи и так далее.
• простые и каждодневные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы.

Как правильно начать день?

Чтобы получить красивую фигуру и улучшить самочувствие по утрам необходимо придерживаться трех простых правил:

• На голодный желудок каждый день выпиваем стаканчик теплой воды с лимоном. Это помогает «разбудить» желудок и активизировать обмен веществ.
• Не пропускайте завтрак (заряжает силами на целый день).
• Регулярные утренние упражнения. Да-да вам не послышалось. Было доказано, что люди, которые уделяют спорту по 20 мин в день — выглядят намного моложе и бодрей

Интересный факт: чтобы выработалась привычка делать зарядку — необходимо повторить действие 20 раз подряд.

Подготовка к зарядке для похудения для начинающих

Какие упражнения вы будете выполнять утром — не имеют большого значения. Это могут быть простые приседания, махи ногами, аэробика, танцы, йога и так далее. Главное, чтобы подобранная вами программа приносила вам удовольствие и была по силам. Выполнять сразу же все тяжелые упражнения нельзя — может привести к жесткой крепатуре и рястяжкам. После такого у вас точно пропадет желание, да и силы заниматься. Сначала адаптируйте организм к новому режиму, а тело – к нагрузкам.

• наводим будильник на 30 мин раньше
• после пробуждения не спешите вставать с кроватки – потянитесь, глубоко вздохните и выдохните
• затем выпейте водичку с лимоном, и только тогда уже приступайте к зарядке.

Утренняя зарядка для похудения

Каждое утро начинаем с аэробной нагрузки (5-7 мин). Подойдет бег на месте, прыжки на скакалке, активные танцы, кручение обруча. Затем разогрейте мышцы тела: сделайте повороты головы влево/вправо, наклонны туловища, махи руками и так далее.
Зарядка для похудения боков

• №1 Принимаем положение лежа, сгибаем ножки в коленях (стопы должны находиться на полу) и начинаем поднимать таз, двигая им в 1 сторону, то в другую. Выполняем такие движения несколько раз.

• №2 Делаем повороты/наклоны туловищем влево/вправо поочередно.

Утренняя зарядка для похудения живота и боков

• №1. Ложимся на коврик (подбородок направлен к потолку) и начинаем выполнять подъемы верхней части тела, как можно выше. Не стоит себя изнурять, сколько сможете, столько и делайте.

• №2. Принимаем положение лежа и поднимаем наши прекрасные ножки вверх под углом 45градусов. В медленном темпе начинаем ногами «рисовать» в воздухе круг. Постарайтесь сделать как можно больше круговых движений ногами.

• №3.Встаем прямо, втягиваем животик и берем в руки гантельки. Медленно делаем наклоны в стороны без резких движений.
• №4. Принимаем положение лежа, поднимаем прямые ножки под углом 90градусов и медленно опускаем.
• №5 Ложимся на бок (правый и левый) и начинаем делать легкие махи вверх.

Упражнения для ног и ягодиц

• №1.Размещаем широко ноги (носки «смотрят» наружу) и делаем плавные приседания 15 раз. Отличный способ укрепить ягодицы и внутреннюю часть бедра. Если интересно, возьмите на заметку: как приседать, чтобы накачать ягодицы.

• №2.Берем гантели в руки и делаем выпады вперед.

• №3.Встаем на четвереньки (спина ровная) и начинаем поднимать согнутую ногу в колене вверх, как будто вы что-то выталкиваете. На каждую ногу сделайте 10 подъемов.

• №4.Махи ногами.

Утренняя зарядка для похудения  рук, груди и спины

• №1. Наклонитесь вперед (приблизительное на 45градусов). Берем в руки гантели, разводим их в стороны и начинаем поднимать, имитируя взмахи крыльев (до 15 раз).
• №2. Отжимаемся от скамьи или пола (если вам трудно, тогда обопритесь на коленки).

Еще несколько упражнений:

• №1. Прыжки вверх 20-30 раз.
• №2. Если вам нравиться активный спорт – бег, тогда чередуйте с зарядкой. 1 день = упражнения, 2-ой – пробежка.
• №3.Прыжки на скакалке (3-5 мин будет достаточно).
• № 4.Кручение обруча (не менее 15 минут).

После занятий не стоит сразу же садиться завтракать. Сначала сходите в ванную, приведите себе в порядок, отдышитесь и только через 20-30 минут садитесь кушать. Если желаете получить быстрый эффект от зарядки и похудеть, тогда старайтесь употреблять меньше жареного и жирного.