Каждая девушка мечтает иметь красивые и подтянутые ягодицы. Чтобы добиться такого результата, достаточно регулярно выполнять самые простые упражнения. В статье рассмотрим как приседать, чтобы накачать ягодицы, виды и технику приседаний.
Польза приседаний
- убирается весь лишний «жир» с попы
- плоские ягодицы становятся упругими, круглыми и женственными
- в процессе тренировки активизируется работа большой группы мышц
- приседания воздействуют на сухожилия, в результате улучшая их состояние
- укрепление мышц тазового дна
- повышается тонус мышц нижней части тела
- улучшается метаболизм
- тренировки дают дополнительную нагрузку на сердце, тем самым помогая сформировать здоровый сердечный ритм
Как видите, приседания помогают не только накачать ягодичные мышцы, но и оздоровить организм без посещения спортзалов. Только запомните, чтобы приседания принесли вам результат, их выполнять нужно правильно. Если вы никогда не занимались спортом, особенно это касается девушек «за 20», тогда недельку-вторую занятия необходимо провести под просмотром опытного тренера, дабы не навредить своим мышцам. А затем уже можно приступать к нагрузке дома.
Как приседать, чтобы накачать ягодицы
Возьмите на заметку:
- в процессе приседания старайтесь напрягать пресс
- спину всегда держим ровной (не сутулимся и не выгибаемся в разные стороны)
- пятки должны фиксироваться на полу
- дыхание должно быть ровным, в ритм движениям
Упражнения:
Каждое упражнение повторяем по 12-15 раз в 2-3 подхода. Все зависит от вашей физической подготовки.
Обычная техника приседания (способствует улучшению мышц ног)
- по ширине таза размещаем стопы
- делаем вдох, попу отводим назад и сгибаем ножки в коленях
- выдыхаем и распрямляем ноги
Упражнение №2. Ставим стопы вместе и далее приседаем аналогично первому варианту.
Упражнение №3 (Плие)
- ставим ноги шире плеч, а носки – в стороны
- опускаемся вниз на вдохе (как можно глубже), на выдохе выпрямляемся
- спина прямая
Упражнение №4. Можно выполнять с гантелью либо штангой. Разводим максимально широко ноги, носки смотрят «в стороны», берем гантельки и начинаем приседать ниже параллели полу.
Упражнение №5. Еще одно упражнение, как приседать, чтобы накачать ягодицы. Для новичков такое упражнение может показаться трудным, но не переживайте, через время у вас все получиться. Кладем одну ногу на стул, а другую ставим вперед. И начинаем приседать на согнутую ногу (под углом 90 градусов) по 10-15 раз в три подхода. Затем меняем ногу.
Как правильно приседать видео:
