Висцеральный жир. Чем опасен для здоровья? Как избавиться?

Висцеральный жир намного опасней подкожного, так как он «оседает» на органах внутренних (в основном брюшная полость, значительно выдавливая животик вперед и придавая фигуре шарообразную форму). У каждого он имеется в умеренном объеме и выполняет роль «защиты» от повреждений,сотрясений, ударов. Но из-за вредных привычек откладывается, приводит к нарушению работы организма и серьезным заболеваниям (инфаркт миокарда, варикозное расширение вен, сбой обмена веществ, гормональный, раковые заболевания, изменение давления, сахарный диабет, атеросклероз, проблемы с прямой кишкой и т.д.).

foto visceralnyj zhir 5

Основные причины появления висцерального жира в большом объеме:

Специалисты описывают более 2-х десятков причин, которые приводят к данной проблеме. Основные из них:

  • малоподвижный образ жизни (работа в офисах, передвижение на машине влечет за собой набор лишних калорий, которые активно накапливаются вокруг органов)
  • употребление вредной пищи (продукты с высоким % содержания сахара и холестерина, фастфуды, жареное/жирное)
  • отсутствие здорового сна (недосыпание приводит к нарушению многих функций, в том числе и обмена веществ, отвечающий за вывод жировых отложений)
  • эмоциональное перенапряжение (стрессы, срывы, депрессии)
  • процесс старение (как бы печально это не звучало, но повлиять на это мы не в силах — с годами масса, как и процент содержания жировых клеток увеличивается)
  • наследственность (еще одна причина, которую достаточно сложно перебороть, но контролировать возможно). Немаловажный факт: женщинам с грушеобразной фигурой (пышные бедра+тонкая талия) повезло больше всего, вероятность скопления висцерального жира достаточно низкая.

foto visceralnyj zhir 10

  • гормональный сбой (накопление висцерального жира наблюдается у женщин в период климакса).
  • вредные привычки: алкоголь. Как известно, из-за частого употребления алкогольных напитков у сильной половины человечества подавляется гормон–тестостерон, в результате жир неправильно распределяется и появляется большой «пивной» живот.

Висцеральный жир на животе достаточно опасное явление и может быть не замечен даже у самой худенькой девушки. Необходимо всегда следить за собой и питанием, а еще лучше — провести медицинское обследование. Если такой возможно нет, сделайте все самостоятельно, измерив объем талии: норма для женщин – 88см, мужчин– 94см. Раньше показатели были другими: женщины -89, мужчины -101. Если показатели в норме, не забывайте все-таки проводить профилактические меры от накопления жира.

Висцеральный жир как избавиться?

Для избавления от жира достаточно лишь придерживаться простых и всем известных правил, и тогда результат не заставит вас долго ждать.

foto visceralnyj zhir 11

Нормализируем питание

Основное правило – уменьшение количества жирной, жареной, копченой пищи, а так же сладкого, полуфабрикатов. Употребляем больше овощей/фруктов, салатов на масле, мяса в отварном/запеченном виде. Чтобы не заморачиваться о калорийности ингредиентов, найдите в интернете специальную программку, которая все будет делать за вас. Список правильных продуктов для здоровья:

  • белки(курица/индейка/говядина, сыр, творог не более 5%, рыбка, яйца, орешки/злаки, фасоль/горох/кукуруза, свинина –мякоть).
  • правильные углеводы(бобы, черный хлеб, кабачки, капуста, зелень, виноград, помидорки, перец болгарский, сухофрукты, крупы)
  • клетчатка(яблочки/апельсины/грейпфрут, брокколи,морковка, отруби ржаные, рис коричневый, курага/изюм, чечевица/горох, картошка)
  • правильные жиры (норма в день не более 2%): орехи, авокадо, тофу, оливки, масла – льняное, растительное, оливковое, кукурузное, соевое. Еще несколько советов по питанию:

foto visceralnyj zhir 3

  1. Для  предотвращения образования висцерального жира распределите пищу на 5-6 этапов. Такой метод питания снимает лишнюю нагрузку на пищеварительную систему и способствует быстрому перевариванию пищи.
  2. Не изнуряйте себя диетами и голодовкой. Не пропускайте процесс трапезы, в противном случае при последующем приеме объем жира будет увеличиваться. Заранее составьте рацион в промежутках не более 2.5-3часа.
  3. Добавляем побольше клетчатки и белка. Плюс выпиваем достаточно жидкости (1.5л воды)
  4. Старайтесь по возможности считать калории, не более 1200-1300ккал в сутки. Даже есть специальная диета 1200 калорий для похудения.
  5. По возможности употребляйте рыбку (красную), рыбий жир (в составе омега3)
  6. Забудьте о жирном мясе, масле пальмовом/кокосовом, сливочном, трансжирах (сдоба, печенье, шоколадки, конфетки)

Так же диетологи советуют включить в меню ингредиенты с β-карнитином (способствует сжиганию жиров). В каких продуктах можно найти? Баранина, молодая телятина, молочная продукция, мясо краба, оленина.Если возможности кушать такие деликатесы нет, тогда данный элемент употребляйте в виде добавки пищевой (найдете в аптечном пункте, отделах спортивного питания).

foto visceralnyj zhir 2

Избавляемся от стресса

Как говорилось ранее, стресс довольно таки серьезно влияет на накопление висцерального жира. Чтобы это предотвратить и не заедать «проблемы» вредной пищей делайте следующее; дайте себе спокойно отдохнуть и расслабиться. Если таковой возможности на данный момент нет, тогда просто закройтесь в комнате, выключите свет и на пару минут забудьте обо всем плохом. Пусть успокоится нервная система от раздражающих факторов;  приготовьте зеленый чай (избавляет от зашлакованности и нормализирует работу нервной системы); включите классическую музыку (приятные звуки способствуют релаксации мозга и снятию плохих эмоций).

Как убрать висцеральный жир с помощью спорта?

Активные физические нагрузки помогут сначала убрать подкожный жир, а затем уже висцеральный. Для людей с большим объемом жира рекомендуется начинать с обычной ходьбы до 60мин, затем бег +упражнения дома/спортзал. Так же отлично под категорию подходят танцы, плавание, пилатес, йога и тому подобное. Выполняйте все натощак (после приема пищи должно пройти 1.5часа и только тогда можно приступать), подберите такой темп тренировок, который будет давать достаточную нагрузку+употребляйте натуральные жиросжигатели, сокращающие лишние объемы.

foto visceralnyj zhir 17

Для этого необязательно тягать тяжелые гантели, достаточно всего 40-50мин в день и красивое+здоровое тело вам гарантировано! Если времени и средств на посещения спортзала пока нет, выполнять элементарные упражнения можно и дома. Вот комплекс самых действенных против висцерального жира:

№1.Каждодневный бег на месте поможет уменьшить содержание висцерального жира. Выполняем до 20мин 4раза в неделю.

№2. Скакалка либо же прыжки на одном месте. Относится к кардионагрузкам. Достаточно 4подхода по 7минут. Длительность упражнения и низкая интенсивность быстро восстановить красивую форму.

№3.Активные игры (теннис, бадминтон, волейбол, футбол). Достаточно 3раз в неделю по 50мин.

№4.От внутреннего жира на талии необходимо еще делать регулярно упражнения на пресс для укрепления мышц.

foto visceralnyj zhir 6

  • классический вариант пресса: принимаем положение лежа, руки за голову, колени согнуты, ступни на полу, начинаем поднимать туловище (верхнюю часть) и касаемся коленей. Количество повторение 3подхода по 20 раз. Достаточно проделывать 4раза в неделю.
  • пресс «скручивание». Техника выполнения идентична предыдущему варианту, только левый локоть направляем к правому колену, а правый локоть к левому. Выполняем 20раз в 3подхода 3раза в неделю.
  • пресс «подъем ног». Принимаем положение лежа, руки размещаем как удобно, выпрямляем ноги и начинаем поднимать их к верху, слегка приподнимая туловище. Выполняем по 10 раз в 3подхода.
  • пресс на боковые мышцы живота: положение лежа, сгибаем ноги под прямым углом и по очереди наклоняем влево и вправо. Ступни при этом должны оставаться на полу.
  • упражнение «книжечка». Положение: лежа на спине, руки выпрямлены, одновременно поднимаем ноги и руки к центру.

Через 1месяц количество и интенсивность тренировок можно увеличить. Не забывайте чередовать пресс с аэробными нагрузками.

Отзывы людей:

foto visceralnyj zhir 9

Максим.  Никогда даже не знал о висцеральном жире, пока не прочел статью. Сразу же пошел измеряться, и как оказалось превышает норму на 5см. Вот такие дела. Теперь придется правильно питаться и записаться в зал.

Люда.  Мне это точно не грозит. Я каждый день бегаю по работе+прихожу домой и там еще верчусь, как «белка в колесе». Главное –это движение, и тогда не будет возникать таких проблем.

Катя.  Измерила параметры фигуры после родов (1 месяц), превышает норму. Это тоже висцеральный жир? Или это все пройдет, как у всех женщин?

Тамара.  У меня фигура яблоко, поэтому наличие такого жира в большом объеме не удивление. Сейчас начала активно заниматься бегом по утрам и не ем после 6. Ноги и руки похудели, а вот в талии что-то нет. Но я не сдаюсь пробую все варианты, а там посмотрим.

добавить комментарий