Стройные ноги

Стройные ноги 1

Многие девушки мечтают иметь красивые и стройные ноги, которые привлекали бы внимание не только мужчин, но и всех окружающих.

Даже если ваши ноги находятся не в идеальном состоянии, не стоит расстраиваться  и прятать их за длинными юбками и брюками. Это означает, что нужно над ними хорошенько поработать и сделать стройнее!  Сегодня мы поговорим о том,  как сделать стройные ноги за неделю.

Прежде всего, приступая к основным упражнениям, которые помогут вам добиться желаемого результата, нужно пересмотреть свое питание и запомнить несколько элементарных правил.

1. Самое основное – не едим за четыре часа до сна, а еще лучше после 18.00-19.00, потому как еда переваривается с помощью энергии солнца и все, что вы съедаете в вечернее время, будет только большой нагрузкой на желудок и организм. Если вам очень хочется кушать, тогда замените пищу зеленым чаем, водой, или молоком. Не есть перед сном – это уже половина успеха. Вы потеряете не только лишние килограммы, но и стабилизируете пищеварительную систему и хорошее самочувствие по утрам вам гарантировано.

2. Уменьшаем количество пищи, и едим маленькими порциями. Большинство людей, которые придерживаются этой методики, очень быстро худеют и при этом могут позволить себе съесть что-то вкусненькое. Главное знать меру.  Если не позавтракали утром, а на обед съели двойную порцию, тогда вся съеденная еда отобразится на вашем теле очень быстро. Включаем в рацион побольше простой  негазированной воды. Обедаем  с 11 до 14 часов, потому как именно в это время еда очень хорошо усваивается.

3. Запоминает основные атрибуты к желаемому результату:

  • сытный  завтрак (обязательный)
  • полноценный обед
  • ужин (легкий)
  • овощи, фрукты, вода, натуральные соки
  • Такое питание – это залог здоровья и красивой фигуры

Стройные ноги за неделю

Чтобы обрести  красивые и стройные ноги нужно регулярно выполнять физические упражнения по 15-20 минут в день. Перед тем как начинать тренировки, нужно определить в каких условиях вы будете бороться за стройность своих ножек, потому как комплекс упражнений в спортзале  очень отличается от упражнений в домашних условиях.

Итак, перед тем как заниматься физическими упражнениями, делаем небольшую разминку (попрыгать на скакалке, растяжка) для разогрева мышц, чтобы не было каких-либо растяжек и травм.

Комплекс упражнений для стройных ног

1. Упражнение направлено на ягодицы и подколенные сухожилия. Подходим к двери, ставим пошире ноги, кладем руки на обе дверные ручки с двух сторон. Спину нужно держать ровно. Сзади ставим стул, начинаем в медленном темпе считать до 12 и опускать тело до касания со стулом (только не садиться). Отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение снова. Для первого подхода можно сделать 5-7 приседаний. Желательно для начинающих делать от 3 подходов.

2. Тренируем наружную поверхность бедра. Ложимся на правый бок, выпрямляем ноги, голову придерживаем правой рукой. Далее сгибаем в колене правую ногу, а левую кладем перед собою. Стараемся поднять левую ногу под углом 80˚. Находясь в таком положении, считаем до 12 раз, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Опускаем ногу. Упражнение проделываем 10-12 раз, лежа на правой стороне, а потом на левой.

3. Нагрузка на икры. Подходим к стене и ставим пошире ноги. Далее подкладываем под ступни свернутое полотенце и опираемся об стену ладонями. Медленно считая до 10, поднимаем ступни вверх.  В таком положении, полотенца должны касаться только пальцы. После – останавливаемся  и напрягаем 15 секунд мышцы икр. Упражнение проделывать 10-15 раз.

4. Ставим ноги на ширине плеч, а руки вытягиваем вперед и глубоко приседаем на левую ногу. Далее, не приподнимаясь, переносим вес на правую ногу, а левую выпрямляем. Упражнение проделываем 12-15 раз.

5. Принимаем положение лежа. Руки кладем вдоль тела. Пытаемся приподнять ноги вверх, перпендикулярно к телу. Разводим прямые ноги в разные стороны как  можно дальше и на 20 секунд фиксируем положение. После – возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение 15-20 раз.

6. Положение лежа. Поднимаем ноги к верху и делаем ногами упражнение «ножницы». Выполнять: 30-35 раз.

7. Встаем, ставим как можно шире ноги и пытаемся нагнуться вперед, упираясь обеими руками в пол. Ноги, скользящим движением, разводим в стороны как можно шире ( вся тяжесть должна переноситься на руки).  При этом сгибать ноги в коленях нельзя. Повторять 7-10 раз.

8. Садимся на край стула, спина ровная. Зажимаем книгу между голенями и стараемся мышцами бедер как можно сильнее сжать книжку и задержаться в таком положении на 35-40 секунд. После – расслабляем мышцы и повторяем упражнение заново. Выполнять 15-20 раз.

9. Делаем выпады. Ноги ставим на ширине плеч. Делаем вперед шаг сначала правой ногой (правая – впереди, левая остается на месте) и медленно приседаем ( весь вес тела должен уходить  на правую ногу).

10. Ноги ставим вместе и приседаем 15-20 раз для разминки. После – ставим ноги шире и приседаем как можно медленнее. Выполнять 15 раз по 4 подходы.

11. Принимаем положение стоя и поднимаем ноги к верху по очереди сначала правую, затем левую как можно выше. На каждую ногу проделываем по 12 махов.

12. Упражнение «ногоход». Садимся на пол, вытягиваем ноги и пытаемся передвигаться вперед ягодицами, а потом назад. Руками не помогаем.  Таким способом мы тренируем ноги и ягодицы.

Выполняя все упражнения регулярно, вы приобретете красивые и стройные ноги за неделю, которые порадуют не только вас, но и всех окружающих. Для того, чтобы эффект от упражнений усилился, не едим в течении 3-4 часов. Достигнув за 7 дней желаемого результата и подтянув мускулы бедер, можно уменьшить количество занятий до 2-3 раз в неделю, но при этом, не делая больших перерывов в тренировках.  Иначе все ваше усилие и стремление сойдет на нет. Не забываем о правильном питании, спорте, прогулках и т.д. Приучите себя к здоровому образу жизни, тогда вы навсегда избавитесь от проблем со здоровьем и лишним весом.

комментарии

3 комментария

  1. Елена Ответить
  2. Елизавета Ответить
  3. Анастасия Ответить

добавить комментарий