Диета Ковалькова Меню
Диета Ковалькова Алексея – авторская программа похудения, которая набирает все больше популярности. Благодаря такой системе питания можно убрать не только лишние кг, но и оздоровить организм.
Плюсы диеты Ковалькова:
- способствует улучшению обменных процессов
- нет «жестких» правил соблюдения меню и подсчетов калорий
- разрешается выбирать продукты и готовить блюда на свое усмотрение
- чувство сытости на весь день (сбалансированный рацион, как и в диете минус 60 меню)
Единственный минус – это медленный процесс похудения. Суть диеты состоит в том, чтобы снизить количество потребления продуктов, богатых на углеводы. Так как именно эти вещества приводят к набору веса и ожирению.
Диета Ковалькова (Основные правила)
- Перед тем, как приступать к похудению, необходимо очистить кишечник
- Настройтесь на хорошие результаты и подготовьтесь морально
- Каждый день в меню должны присутствовать овощи
- Питьевой режим (до 10 стаканов в день)
- Обязательно принимаем витаминно-минеральный комплекс
- Включаем в рацион ягоды и фрукты
- Каждодневно кушаем нежирный творог + кисломолочную продукцию
- Исключаем животные жиры и заменяем полезными растительными
- Уменьшаем потребление соли до 6 г в день
- После 6 вечера запрещается включать в меню простые углеводы
- Приучите себя выполнять физические упражнения (по 15-20 мин) через день.
По методике доктора Ковалькова (диета) запрещается употреблять следующие ингредиенты:
- продукты с высоким % сахара: мед, варенье, конфетки, мороженое, шоколадки, пирожные, сладкая газировка, фруктовые (пакетированные) соки
- белый хлеб+батон, макароны, рис (белый), картошка, кукуруза
- полуфабрикаты, копченые, соленые и жирные ингредиенты
- продукты с пищевыми добавками
- алкогольные напитки
Разрешенные продукты:
- овощи, фрукты + ягоды (исключение: бананы, виноград, морковка и свекла)
- кефир, молоко, творог + другая кисломолочная продукция
- сухое вино (в небольших количествах)
- бобы, чечевица
- обычная вода без газа (до 10 стаканчиков в день)
- бобовые и зерновые культуры
Данный метод похудения включает 4 этапы: на каждом из них есть свои правила и рекомендации по употреблению продуктов.
Диета Ковалькова (Этапы)
Этап №1 (Подготовительный)
Длительность этапа №1 (2-4 недели). За этот период очищается кишечник и восстанавливается микрофлора. Результат до 5 кг. Отказываемся от «запрещенных» продуктов, перечисленных выше. Кушаем как можно больше фруктов, овощей, кисломолочной продукции, бобовых, чечевицу, супчиков, каши. Не забываем о питьевом режиме. Пережить эти 2 недели будет непросто: возможны «срывы» и появление раздражительности.
Приблизительное меню:
Вариант №1
- Утро: тушеные овощи (кроме морковки и свеклы) + фасоль + зеленый чай
- Перекус: домашний овощной сок ( до 250мл)
- Обед: гречка на воде/молоке + суп-пюре
- Полдник: зеленые яблочки (2-3шт)
- Вечер: овощной салатик (огурцы, помидоры, болгарский перец), заправленный растительным маслом (немного).
Вариант №2
- Утро: йогурт натуральный (1 стаканчик) – можно добавить орешки/отруби + напиток
- Перекус: любой фрукт
- Обед: салат из овощей + каша на ваш выбор
- Перекус: фруктово-овощной сок (1 стаканчик) либо фрукты
- Ужин: яйца отварные (2шт) + несладкий чай.
Этап №2 (Начало программы)
Продолжительность до двух недель. Диета Ковалькова меню на неделю 1-ю и 2-ю составляйте самостоятельно. На данном этапе происходит нормализация обмена веществ, очищение кишечника и привыкание к употреблению пищи в небольшом количестве. К тому же приучаем себя к физическим нагрузкам: бег, прогулки не менее часа, легкие упражнения. Примечание: заниматься силовым спортом не рекомендуется, так как при таком рационе вы не получите желаемого результата. Для эффективности диеты увеличиваем потребление кефира, овощей и грейпфрутов. За 60 мин до приема пищи – выпиваем 1 стаканчик воды.
Ковальков диета меню приблизительное:
- Утро: нежирный кефир ( 1 стаканчик) с орехами и отрубями
- Перекус: любой фрукт (яблоко, грейпфрут) + зеленый чай
- Обед: греческий салат, заправленный маслом оливковым
- Перекус: яблоко либо цитрусовый фрукт + зеленый чай
- Ужин: вареные яйца (2шт) без желтков
Если мучает чувство голода можно перекусить зелеными яблочками (не более 3шт в день) + выпить зеленый чай.
Этап №3
Один из самых длительных этапов (от 1 месяца до 7). Происходит снижение веса, уменьшается жировая прослойка и очищается полностью кишечник. К разрешенным ингредиентам добавляются: творог нежирный, молочная продукция, куриное мясо, морепродукты, рыба + индейка. Все готовим в отварном виде либо на пару. Если у Вас умственная работа, тогда разрешается заменить сладости сухофруктами.
Приблизительное меню:
- Утро: кефир/йогурт + орехи + сухофрукты
- Перекус: фрукты в небольшом количестве
- Обед: овощи на пару + куриная грудка/рыбка + нежирный творог
- Полдник: любые фрукты
- Ужин: легкий салатик из овощей
На протяжении всего дня разрешается съесть до 700г фруктов.
Этап №4 (Закрепляющий)
Чтобы потерянные килограммы не вернулись, необходимо закрепить результат. Длительность не ограничена, придерживайтесь рекомендаций 3-го этапа (кушайте рыбку, морепродукты, нежирное мясо, куриную грудку, молочную продукцию, фрукты, овощи). Иногда можно побаловать себя «запрещенными» ингредиентами: черный шоколад, пару кусочков шашлыка/жареной курочки, картофель, сдоба и т.д. Главное следите за объемом порций. Основные правила 4 этапа:
- кушаем 4-5 раз на день (небольшие порции)
- после 6 вечера запрещается потребление сложных углеводов (бобовые, овощи)
- придерживаемся принципа раздельного питания (не смешиваем углеводы с жирами).
Большинство худеющих довольны результатом диеты Ковалькова на все 100%. Конечно, вес уходит в медленном темпе, но постоянно. Не ощущается «дикий» голод, сбалансированное меню + организм привыкает к правильному и здоровому питанию. Желаем хороших результатов!