Скандинавская ходьба, чем полезна?
Вы, наверно, не раз видели людей со странными палками в руках? Некоторые, даже выкрикивали: «вы лыжи забыли». Это всем известная скандинавская ходьба, которая на сегодняшний день пользуется большой популярностью, особенно у людей старшего возраста.
Скандинавская ходьба. В чем польза?
Почему палки?На самом деле они помогают держать тело в тонусе и тренируют до 90% всех мышц(спины, груди, рук). Представляете? Это в 2 раза больше, чем при обычной ходьбе.
- израсходование большого количества ккал(за 30мин от 300ккал)
- снимается нагрузка с позвоночника и коленных суставов
- происходит активизация обменных процессов
- нормализируется функционирование сердечно-сосудистой системы
- скандинавская ходьба улучшают показатели выносливости организма(особенно актуально для людей старшего возраста, имеющие проблемы со здоровьем)
- происходит прилив сил, снимается стресс, возвращается подвижность
- запускается процесс похудения(медленный, но уверенный), как при езде на велосипеде
- профилактика заболеваний: сахарный диабет(при ходьбе тратится большой объем глюкозы, что существенно снижает риск данного заболевания); лимфодренаж(сокращение мышц приводит к стимуляции движения лимфы).
Есть несколько противопоказаний: нельзя заниматься при наличии вирусного заболевания; после операции брюшной полости и повышенном давлении.
Скандинавская ходьба, как правильно это делать?
В ходьбе нет ничего сложного, главное придерживаться некоторых правил и у вас все получится.
- двигайтесь ритмично и энергично, а главное естественно
- в одновременном порядке передвигаем руку и ногу. Примечание: чем шире взмах, тем больше шаг.
- не забывайте двигать и другими частями тела(плечи, бедра, грудная клетка). Оптимальный темп определяйте самостоятельно (по самочувствию).
Примечание: на быстрый эффект от ходьбы не стоит надеяться, через месяц пропадет отдышка, нормализируется работа сердца, давление и т.д. А еще через время уйдет лишний вес. Только занимайтесь в регулярном режиме, без пропусков. Достаточно 60мин в день.
Выбор палки. Один из самых важных элементов, так как неправильно подобранная длина может спровоцировать нагрузку на спину, коленки, к растяжкам и т.д. Что нужно знать: покупаем специальные укороченные из твердого материала(только не используйте лыжные); длину палок подбираем согласно росту. Это как? Рост умножаем на коэффициент 0.66 и с итоговым результатом идем в магазин за покупкой. К примеру, рост 160см, итак 160×0.66=105см.