Скандинавская ходьба, чем полезна?

Вы, наверно, не раз видели людей со странными палками в руках? Некоторые, даже выкрикивали: «вы лыжи забыли». Это всем известная скандинавская ходьба, которая на сегодняшний день пользуется большой популярностью, особенно у людей старшего возраста.

foto skandinavskaja hodba 3

Скандинавская ходьба. В чем польза?

Почему палки?На самом деле они помогают держать тело в тонусе и тренируют до 90% всех мышц(спины, груди, рук). Представляете? Это в 2 раза больше, чем при обычной ходьбе.

  • израсходование большого количества ккал(за 30мин от 300ккал)
  • снимается нагрузка с позвоночника и коленных суставов
  • происходит активизация обменных процессов
  • нормализируется функционирование сердечно-сосудистой системы
  • скандинавская ходьба улучшают показатели выносливости организма(особенно актуально для людей старшего возраста, имеющие проблемы со здоровьем)
  • происходит прилив сил, снимается стресс, возвращается подвижность
  • запускается процесс похудения(медленный, но уверенный), как при езде на велосипеде
  • профилактика заболеваний: сахарный диабет(при ходьбе тратится большой объем глюкозы, что существенно снижает риск данного заболевания); лимфодренаж(сокращение мышц приводит к стимуляции движения лимфы).

foto skandinavskaja hodba 5

Есть несколько противопоказаний: нельзя заниматься при наличии вирусного заболевания; после операции брюшной полости и повышенном давлении.

Скандинавская ходьба, как правильно это делать?

В ходьбе нет ничего сложного, главное придерживаться некоторых правил и у вас все получится.

  • двигайтесь ритмично и энергично, а главное естественно
  • в одновременном порядке передвигаем руку и ногу. Примечание: чем шире взмах, тем больше шаг.
  • не забывайте двигать и другими частями тела(плечи, бедра, грудная клетка). Оптимальный темп определяйте самостоятельно (по самочувствию).

Примечание: на быстрый эффект от ходьбы не стоит надеяться, через месяц пропадет отдышка, нормализируется работа сердца, давление и т.д. А еще через время уйдет лишний вес. Только занимайтесь в регулярном режиме, без пропусков. Достаточно 60мин  в день.

foto skandinavskaja hodba 6

Выбор палки. Один из самых важных элементов, так как неправильно подобранная длина может спровоцировать нагрузку на спину, коленки, к растяжкам и т.д. Что нужно знать: покупаем специальные укороченные из твердого материала(только не используйте лыжные); длину палок подбираем согласно росту. Это как? Рост умножаем на коэффициент 0.66 и с итоговым результатом идем в магазин за покупкой. К примеру, рост 160см, итак 160×0.66=105см.

добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.