Как похудеть в бедрах и ягодицах
Каждая девушка и женщина мечтает иметь красивые упругие ягодицы и округлые бедра. Для этого нужно усердные физические упражнения и, конечно же низкокалорийная диета. Потому как жировые отложения в этих местах уходят очень медленно. Причиной всего этого является малоподвижный образ жизни, стрессы, жирная пища – кожа становится не эластичной, о размеры в бедрах и ягодицах только увеличиваются. Как похудеть в бедрах и ягодицах?
Диета чтобы похудеть в бедрах и ягодицах
Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах нужно придерживаться низкобелковой диеты – съедать белок до 30 граммов за день. Этот вариант похудения подходит женщинам, которые имеют «грушеобразную» фигуру (узкие плечи и объемные бедра и ягодицы). Из рациона нужно исключить жирные продукты: мясо, сметану, мороженое, масло сливочное и т.д. Запрещается кушать шоколад, сладкое, мучное, макароны. Ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей (до 700 грамм в день), хлебцов, злаков, риса, морепродуктов, вареной курицы, молочных продуктов (жирность до 1%).
Меню на день
На завтрак
- йогурт (200грамм) с фруктами (100 грамм)
- хлебец с помидорами
- зеленый чай с жасмином
Обед
- суп овощной без картошки (морковка, лук, кукуруза, горошек, зелень, перец)
- отварная курица (120 грамм) с салатом (150 грамм)
- бородинский хлеб (1 кусочек)
- компот без сахара
Полдник
- салат из овощей (200 грамм)
Ужин
- молочная каша ( 250 грамм, гречневая)
- стакан кефир
Если вы ели творог или яйцо, то мясо или рыбу нужно исключить, за счет такого рациона вы придерживаетесь низкобелкового питания. Через неделю вы не заметите как сбросите до 2 килограмм.
Принципы идеальной диеты для бедер и ягодиц
- диета не должна быть торопливой, потому что если вы быстро сбросите лишний вес, то ваша кожа будет обвисшей и дряблой.
- сбалансированное питание – углеводы, белок и жиры в маленьких количествах, который смогут покрыть только потребности, без запаса в организме.
- калорийность продуктов не должна быть ниже 1200 ккал.
Кроме диеты, важны физ нагрузки
Конечно же диета хорошо, но без физических упражнений вы не добьетесь никакого результата. Отлично подходят приседания, и махи ногами каждый день до 20 минут, бег трусцой, плавание, езда верховая. Главное, чтобы было равномерное распределение нагрузки, потому что накаченные икры и похудевшие бедра и ягодицы не очень эстетично будут смотреться.
Для укрепления бедер нужно заниматься на велотренажерах до 15 минут на день, регулярно. Старайтесь больше ходить пешком, делать упражнения и вы не успеете оглянуться, как ваши ягодицы и бедра похудеют, станут подтянутыми, красивыми и сексуальными.
Упражнения для укрепления бедер и ягодиц.
Для идеальных бедер и ягодиц необходимо выполнять всего 5 упражнений. В таблице показано как выполнять и количество подходов и повторений. Заниматься следует не реже 3-х раз в неделю. Начинать следует с 2-х подходов для каждого упражнения. Затем со временем , постепенно увеличивая количество подходов до 5.
Такая тренировка времени много не займет, а вот результаты очень порадуют, главное регулярно выполнять упражнения.
Вам может понравиться: Низкокалорийная диета.
Благодаря вашим советам,я обрела нужный результат!!!спасибо огромное)))
Всё верно: мы — это то, что мы едим! Невозможно быть стройной и здоровой при питании вредной и жирной едой. Ну, а физические нагрузки хотя бы по 10 минуток в день в комплексе со здоровой пищей помогут хорошо выглядеть!
Спасибо за подборку видео с несложными упражнениями)
Полезная статья,у меня как раз проблема с бедрами,буду делать упражнения по этим видео!