Плавание считается самым полезным и эффективным видом спорта. Большинство худеющих предпочитают именно этот способ избавления от лишних килограмм. Почему так? И сколько калорий сжигается при плавании, читайте далее в статье.
Какая польза от занятий плаванием?
- помогает улучшить кровообращение
- избавляет от лишнего веса и целлюлита
- осуществляет стимулирование газообмена в легких и повышает именную систему
- регулярные занятия ускоряют обменные процессы
- отсутствие нагрузок на мышцы и растяжений суставов
- вода оказывает массирующее действие: стройная, гибкая и силуэтная фигура вам гарантирована
- такие виды плавания, как баттерфляй и кроль развивают мышцы бедер, ягодиц и пресса,
- плавание на спине в регулярном режиме убирает жировые складки на боках
- укрепляется мускулатура (мышцы рук, ног и т.д.)
- улучшается самочувствие, снимается напряжение, стресс
- отличная зарядка для кровеносных сосудов
- благотворно влияет на вены
- плавание не вредит здоровью: получение растяжек, травм сводится к минимуму
- полезно заниматься людям, которые имеют проблемы с позвоночником, конечностями и чрезмерным весом.
- закаляется организм
- происходит «подтяжка» контуров тела
Сколько калорий сжигается во время плавания?
Заниматься плаванием можно в бассейне либо любом другом водоеме. Чтобы получить максимально пользы рекомендуют проводить занятия в термическом бассейне либо в море, где вода насыщена полезными солями и минералами. Потеря калорий зависит от температуры воды (чем ниже, тем больше организм тратит энергии на обогревание, в результате лишние калории расходуются быстрее), техники (действенными считаются кроль и брасс), от весовой категории, от времени занятий (для результативности не менее 20мин), темпа и так далее. Поэтому точных данных, сколько калорий сжигается при плавании как таковых нет, а только приблизительные.
Сколько сжигается калорий при плавании за 1 час?
Весовая категория 90кг
- спокойный темп (0.4км/час) – 265-270ккал
- быстрый темп плавания (2.4км/ч) – 585-591ккал
- быстрое плавание техникой кроль — 700-730ккал
Весовая категория 80кг
- медленное плавание (0.4км/ч) – 240-242ккал
- скорость 2.4км – 526-528ккал
- быстрый темп плавания, техника кроль — 650-655ккал
Весовая категория 70кг
- медленное плавание (0.4км/ч) -210-213ккал
- быстрый темп (2.4км) – 460-466кал
- техника кроль (самый быстрый стиль плавания) – 576-578ккал
Весовая категория 60кг
- спокойное плавание (0.4км/ч) – 180-183ккал
- быстрый темп плавания (2.4км/ч) – 398-400кал
- техника кроль — 493-496ккал
Весовая категория 50кг
- медленное плавание (0.4км/ч) – 155-157ккал
- быстрое плавание (скорость 2.4км) – 340-343ккал
- самый быстрый стиль плавания кроль — 420-425ккал
Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне за 30мин?
Весовая категория 65кг
- медленный темп (130-190ккал)
- плавание на спине (неторопливое) 226-228ккал
- медленный стиль кроль (255-260ккал)
- движения на волнах (энергичные) 320-325ккал
- техника брасс, фристайл (325ккал)
- кроль либо баттерфляй в быстром темпе (356-358ккал). Если интересно, читайте так же сколько калорий сжигается при езде на велосипеде.
Большинство начинающих в первые занятия допускают очень много ошибок, к примеру: максимально увеличивают время тренировки, не рассчитывая сил; после плавания кушают; не придерживаются основной техники и так далее. Возьмите на заметку несколько советов:
- для максимального эффекта походите к тренеру, дабы научиться правильной техники плавания. Затем пробуйте заниматься самостоятельно.
- не ленитесь и регулярно посещайте тренировки (3-4раза в недельку)
- продолжительность занятий не должна быть менее 45мин
- если вам нужно срочно похудеть, тогда обратите внимание на стиль плавания – кроль. Сколько калорий сжигается при плавании? За одно занятие теряется от 400 до 600ккал
- чтобы избавиться от жировых складок на боках – занимайтесь плаванием на спине
- чтобы укрепить позвоночник + мышцы рук/ног и пресса обратите внимание на технику баттерфляй.
- для эффективности сочетайте разные техники + темп
- перед плаванием обязательно проведите разминку (5-10мин).
Как плавать, чтобы максимально быстро сжечь калории?
- Шаг 1. Делаем разминку не менее пяти минут (различные движения в воде). Данный этап пропускать нельзя, вне зависимости от физической подготовки.
- Шаг 2. После – начинаем медленно плавать до 15мин, дабы мышцы хорошенько прогрелись.
- Шаг 3. Плавание в интенсивном темпе выбранным стилем. При этом движения должны быть энергичными. За 5-7 мин до окончания занятия можно в спокойном темпе поплавать на спине для расслабления мышц. Как говорилось ранее тренировка должна длиться не менее 45мин.
Интервальное плавание способствует быстрому похудению
Если вам нужно срочно привести себя в форму, тогда данная техника идеально вам подходит. Суть: изменение интенсивности движения. Продолжительность занятия от 10 до 20 мин.
- Шаг 1. Первые 30секунд плывем на полную силу, как можно энергичней (подходит техника баттерфляй).
- Шаг 2. Затем 15секунд плывем брассом в медленном/расслабленном темпе.
Такое чередование повторяем 10 раз, с каждым разом количество можно увеличивать. Не забудьте перед плаванием обязательно выполнить разминку.
Вопросы, которые чаще всего интересуют людей:
- Какие аксессуары нужно брать, если занимаешься в бассейне? Качественный купальник, очки силиконовые/неопреновые, шапочку, беруши (блокируют проникновение воды в уши).
- Можно ли заниматься плаванием в вечернее время? Безусловно. Если вы занятии работой и нет времени, тогда вечерние тренировки для вас идеальный вариант.
- Какой стиль самый сложный? Это баттерфляй, затем спина, брасс и кроль.
- После первого занятия болят мышцы? Если вы заметили боли в спине, плечах и так далее, тогда в процессе вы не придерживались правильной техники. В основном случается с людьми, которые самостоятельно научились плавать, и двигаются постоянно с приподнятой головой в воде. Чтобы этого избежать — возьмите уроки у профессионала.
- Какое плавание больше сжигает калорий? Первое место по сжиганию калорий занимает баттерфляй+плавание на спине, а затем уже техника кроль.
