Как правильно отжиматься?

На уроках физкультуры практически каждому приходилось сдавать норматив – отжимание. Больше всего данное упражнение не любили девочки, ведь где взять силы и мощь на выполнение. Сейчас отличная возможность все вспомнить и проработать технику, как правильно отжиматься.

foto kak pravilno otzhimatsja 3

Какие мышцы «включаются» отжиманиях? Конечно же грудная, бицепс, трицепс, плечи(дельтавидные), спина и пресс. Плюс развивается выносливость, происходит рост мышечной массы и появляется рельефность. Рекомендуется выполнять всем, при отсутствии серьезных травм.

Как правильно отжиматься?

Для большего количества повторений нужно усилить кровообращение мышц.Что это значит? В обязательном порядке сделайте разминку, круговые движения рук, наклоны и т.д. Без данного этапа нельзя начинать ни одну тренировку.

foto kak pravilno otzhimatsja

Шаг 1. Принимаем упор, как на планку. Корпус выравниваем в прямую линию без прогибов. Руки на ширине плеч под плечевыми суставами.

Шаг 2. Сгибаем руки в локтях(на вдохе) и медленно опускаем тело, пока грудью не коснемся пола. Мощно отталкиваемся, возвращаемся в первоначальное положение, выдыхаем и повторяем заново. Совет: локти не разводите в стороны, а прижмите к себе, сформировав плечами угол 45градусов к корпусу. В процессе не забывайте держать мышцы живота в напряжении.

Если вы новичок в этом деле и с трудом дается вышеописанная техника, тогда точно подойдут следующие варианты:

foto kak pravilno otzhimatsja 4

  • от стены(самая легкая вариация). Становимся на расстоянии 0.5м от стены, упираемся руками, приподнимаем пятки, сгибаем ручки и приближаемся к стене.
  • скамья либо ступеньки (техника такая же)
  • с колен
  • в тренажере Смита(каждый раз гриф опускайте ниже для проработки и укрепления мышц).

Ошибки при отжимании: сильное разведение локтей от корпуса, опускание таза к полу, опускание головы и широкая постановка ног.

добавить комментарий