Как правильно отжиматься. Техника отжиманий.

На уроках физкультуры практически каждому приходилось сдавать норматив – отжимание. Больше всего данное упражнение не любили девочки, ведь где взять силы и мощь на выполнение. Сейчас отличная возможность все вспомнить и проработать технику, как правильно отжиматься.

Какие мышцы задействуются при отжиманиях. Конечно же грудная мышца, бицепс, трицепс, плечи (дельтавидные), спина и пресс. Плюс развивается выносливость, происходит рост мышечной массы и появляется рельефность. Рекомендуется выполнять всем, при отсутствии серьезных травм.

Как правильно отжиматься

Для большего количества повторений нужно усилить кровообращение мышц. В обязательном порядке сделайте разминку, круговые движения рук, наклоны и т.д. Без данного этапа нельзя начинать ни одну тренировку.

Шаг 1. Принимаем упор, как на планку. Корпус выравниваем в прямую линию без прогибов. Руки на ширине плеч под плечевыми суставами.

Шаг 2. Сгибаем руки в локтях (на вдохе) и медленно опускаем тело, пока грудью не коснемся пола. Мощно отталкиваемся, возвращаемся в первоначальное положение, выдыхаем и повторяем заново. Совет: локти не разводите в стороны, а прижмите к себе, сформировав плечами угол 45 градусов к корпусу. В процессе не забывайте держать мышцы живота в напряжении. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз.

Если вы новичок в этом деле и с трудом дается вышеописанная техника, тогда точно подойдут следующие варианты:

Отжимания от стены (самая легкая вариация). Становимся на расстоянии 0.5 м от стены, упираемся руками, приподнимаем пятки, сгибаем ручки и приближаемся к стене.
От скамьи либо ступеньки (техника такая же)
Отжимания с колен (техника как и при обычных отжиманиях от пола, только упор на ноги с колен)
в тренажере Смита (каждый раз гриф опускайте ниже для проработки и укрепления мышц).

При отжиманиях с колен и от стены работают только руки и грудные мышцы, в то время как при обычных классических отжиманиях работают мышцы, торца, спины, грудные мышцы, руки, ноги. Но для тех кому сложно и новичкам начинать отжимания необходимо именно так с колен и от стены. Далее, когда мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке, постепенно можно переходить к классическим отжиманиям.