Упражнения для внутренней части бедра

Каждая девушка мечтает иметь красивые, подтянутые ноги. Если передние и задние мышцы хоть как-то работают при будничных нагрузках(ходьба, бег, приседания на стульях), то как раз внутренняя всегда находится в изолированном состоянии. Дабы это исправить, запоминайте упражнения для внутренней части бедра.

Упражнения для внутренней части бедра

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 1

№1. Разводка ног в стороны. Положение – на спину, ноги слегка сгибаем в коленках и начинаем сводить/разводить в стороны до 20раз. Для эффективности добавьте утяжелители.

№2. Выпады в сторону. Руки на пояс и перекатываемся с одной стороны в другую. Выполняем в 4 подхода по 16раз.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra

№3. Плие. Размещаем широко ноги, носки разворачиваем в стороны и начинаем глубоко приседать. Корпус сильно не выводите вперед. Для эффективности можно взять гантельки  либо гирю.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 3

№4. Разводим ноги с помощью эспандера(берем короткий либо сложенный вдвое). Ложимся на бок, надеваем эспандер и начинаем раздвигать колени, преодолевая сопротивление.

№5. Сводим ноги в тренажере. Выполняем в 4подхода по 16раз.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 4

№6.  «Ножнички». Приподнимаем ноги на 35см от пола и начинаем выполнять движение ножниц.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 5

№7. Сжимаем мячик в ногах. Сгибаем колени и размещаем посередине небольшой мяч. Приподнимаем таз и задерживаемся в таком положении 60секунд, имитируя планку. Выполняем в 4подхода.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 7

№8. Махи.Положение – правый бок, голову подпираем руками и начинаем приподнимать верхнюю ногу, как можно выше,  фиксируясь на 3-4 секунды.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 6

добавить комментарий