Упражнения для укрепления внутренней части бедра

Каждая девушка мечтает иметь красивые, подтянутые ноги. Если передние и задние мышцы хоть как-то работают при будничных нагрузках (ходьба, бег, приседания), то как раз внутренняя всегда находится в изолированном состоянии. Дабы это исправить, запоминайте упражнения для внутренней части бедра.

Лучшие упражнения для внутренней части бедра

1️⃣ Разводка ног в стороны из положения лежа. Положение – на спину, ноги поднимаем на 45С и слегка сгибаем в коленках и начинаем разводить в стороны, затем обратно до 20 раз. Делаем 3 подхода.  Для эффективности добавьте утяжелители.

упражнения для внутренней части бедра

 

2️⃣ Выпады в сторону. Руки на пояс и перекатываемся с одной стороны в другую. Носки смотрят прямо Выполняем  3 подхода по 15 раз.

упражнения для внутренней части бедра

3️⃣ Приседания плие. Размещаем широко ноги, носки разворачиваем в стороны и начинаем глубоко приседать. Колени должны смотреть в сторону носков! Корпус сильно не выводите вперед, спина прямая. Для эффективности можно взять гантельки  либо гирю. Выполняем 3 подхода по 15 приседаний.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 3

4️⃣ Разводим ноги с помощью фитнес резинки. Ложимся на бок, резинку надеваем выше колен и начинаем раздвигать колени, преодолевая сопротивление. Делаем 15 раз, затем меняем положение и делаем на другом боку. Выполняем 2 подхода по 15 раз на каждую сторону.

упражнения для бедер

5️⃣ Сводим ноги в тренажере. Выполняем в 4 подхода по 15 раз.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 4

6️⃣ «Ножнички». Лежа на спине, приподнимаем ноги на 40см от пола и начинаем выполнять движение ножниц. Делаем 20 раз 3 подхода.

упражнения для внутренней части бедра

7️⃣ Полумостик. Сжимаем мячик в ногах. Сгибаем колени и размещаем посередине небольшой мяч. Приподнимаем таз и задерживаемся в таком положении на 60 секунд, имитируя планку. Выполняем в 4 подхода.

uprazhnenija dlja vnutrennej chasti bedra 7

8️⃣ Махи ногами из положения лежа. Исходное положение – лежа на правом боку, голову подпираем правой рукой, левая рука перед собой для поддержки. Начинаем медленно приподнимать верхнюю ногу, как можно выше,  фиксируем на 3 секунды. После опускаем, но не дотрагиваемся до нижней ноги. Повторить на каждую ногу по 15-20 раз 3 подхода.

упражнения для внутренней части бедра

Внутренняя поверхность бедра лучшие упражнения видео

добавить комментарий