Геркулесовая диета для похудения – эффективный способ сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью. Только не забывайте, что к похудению нужно относиться с умом. Поэтому перед началом работы над собой, почитайте все плюсы и минусы диеты.
Польза геркулесовой диеты:
- содержится кладезь полезных веществ (фосфор, кальций, натрий, железо, магний, фосфор)
- низкий процент калорийности
- нормализирует работу ЖКТ
- понижает уровень холестерина
- помогает очистить кровеносные сосуды
- лечит желудочные заболевания
- насыщает организм всеми питательными веществами
- улучшает состояние кожи (выравнивает цвет, помогает бороться с прыщами и угрями)
- избавляет от различного рода высыпаний и воспалений
- геркулесовая диета результаты: от 2 до 7 кг.
- очищает организм от зашлакованности
- калорийность продукта на 100г – 84Ккл ( если она сварена без масла, сахара)
- содержится клетчатка, которая облегчает пусть к похудению
- геркулесовая каша укрепляет иммунную систему
- обеспечивает энергией и бодростью на весь день
Помимо положительных моментов, есть и отрицательные стороны.
- при употреблении продукта длительный период может возникнуть дефицит и других немаловажных веществ для организма человека
- не всем придется по вкусу такая каша на воде без масла и сахара
- потерянные кг могут вернуться, если не придерживаться здорового питания.
Геркулесовая диета для похудения
Основа геркулесовой диеты – это овсяные хлопья.
Вариант №1 (Диета на геркулесовой каше на воде)
Данный способ очень изнурительный и строгий, так как исключает из рациона все продукты, кроме кашки геркулесовой (без масла, сахара, соли). Заваривается исключительно на воде. Разрешается пить воду без газа и чай зеленый. Только на день третий можно съесть одно яблочко. Изнурять свой организм такое диетой больше трех дней — не рекомендуется. Это может отразиться на состоянии здоровья (ощущается усталость, упадок сил).
Вариант №2
Более простой, так как в меню можно добавить фрукты (грушки, зеленые яблоки, апельсинки, грейпфрут), мед, орешки, кефир 1% и йогурт обезжиренный.
Геркулесовая диета меню на 7 дней
День №1
- Утро: сваренная геркулесовая кашка, перемешанную с кефиром (1%). Если вы любитель кефира, тогда для вас подойдет не менее эффективная кефирная диета.
- Обед: геркулесовая каша (половинка стакана), залита кипятком+мед (ч.л) и чай (зеленый)
- Вечер: кашка геркулесовая на воде + зеленое яблоко (половинка) + мед ( 0.5 ч.л.).
День №2
- Завтрак: хлопья овсяные (0.5 стакана) на воде, обезжиренный йогурт (100г)
- Обед: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде + мед, грейпфрут (половинка)
- Ужин: овсянка на воде (0.5 стакана), зеленое яблоко (половинка).
День №3
- Утро: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде, груша (половинка) + зеленый чай
- Обед: овсяные хлопья (половинка стакана) залиты обезжиренным кефиром
- Ужин: овсяные хлопья, залиты горячей водой + мед + яблоко (половинка).
День №4
- Завтрак: хлопья овсяные (0.5стакана), залиты горячей водой + мед + зеленое яблоко (половинка)
- Обед: овсяная каша запаренная либо сваренная на воде (100г), добавляем орешки и выпиваем кефир (обезжиренный). Если хочется еще кушать, тогда количество овсянки можно увеличить
- Ужин: геркулесовая каша (100г) + мед. Съедаем половинку грушки + зеленый чай.
День №5
- Утро: сваренная геркулесовая кашка (200г) + орехи + мед (одна ч.л.). Затем можно выпить кефир либо йогурт обезжиренный
- Обед: овсяные хлопья (100г), запаренные на водичке + половинка груши
- Вечер: геркулесовая кашка с медом. Можно съесть половинку яблока либо грейпфрут + напиток (чай зеленый/травяной).
День №6
- Завтрак: овсянка на воде, перемешанная с йогуртом (100г) + зеленый чай
- Обед: овсяные хлопья (100г), залиты кипятком + мед + орехи. Съедаем половину грушки.
- Ужин: геркулесовая кашка, сваренная на воде + выпиваем кефир (1 стакан).
День №7
- Завтрак: овсяная каша (150 г), выпиваем кефир 1% (100г)
- Обед: каша (100г), йогурт (100г) + яблоко (половинка)
- Ужин: овсяные хлопья (0.5 стакана), залитые водой + мед.
Меню можно корректировать на свое усмотрение. Разрешается пить воду в любом объеме и чаи (зеленый, травяной) Если вам немного надоело готовить овсянку на воде, тогда один день можно побаловать себя геркулесовой кашей на молоке диета. Только выбирайте с низким процентом калорийности.
Вариант №3
Овсяная диета на три дня. Результат: от 2 до 4 кг. В чем суть?
- Утро: овсянка на воде + любой фрукт на ваш выбор
- Обед: готовим хлопья + легкий овощной салатик + чай (зеленый, травяной)
- Ужин: только овсянка + кефир (один стакан).
Если придерживаться строгого варианта диеты, тогда за недельку можно потерять до 7 кг. При включении в меню фруктов, йогурта, кефира ваш вес уменьшиться до пяти кг.
Выходим правильно из диеты:
Чтобы потерянные килограммы к нам не вернулись нам нужно на 2 недельки отказаться от жареного, копченого, сладкого и жирного. А также наполнить свое меню белковой пищей. Приблизительное меню на 4 дня после диеты. В какое время кушать данные продукты распределяете сами.
- 1 День: Овсянка, творог (200г), яйцо (1шт)
- 2 День: Творог (100г), отваренная куриная грудка (200г), овсяные хлопья
- 3 День: куриный бульон (200г), яйцо (1шт), легкий салатик из капусты. Плюс овсяная каша. Свежевыжатый сок.
- 4 День: рыбка (200г), овощной салатик, творог (100г), овсяная кашка.
В последующие дни придерживайте плюс/минус такого рациона. Включайте больше полезных продуктов. Если вам трудно столько дней сидеть на одной овсянке и воде, тогда хотя бы 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день на данном продукте.
Противопоказания: Геркулесовая диета не подойдет следующей категории людей:
- спортсменам. Так как в меню отсутствует белок, который нужен для энергии.
- беременным и кормящим мамочкам
- при наличии хронических заболеваний кишечника
Желаем вам успехов и хороших результатов! Будьте красивыми!
