Многие знают, что овсяная диета для похудения самая щадящая и эффективная. Благодаря данному продукту вы не только сбросите лишние кг, но и оздоровите свой организм. В чем польза овсянки читайте далее в статье.
Овсяная диета для похудения
- овсянка богата на витамины и микроэлементы (фосфор, калий, йод, железо и т.д.)
- понижает процент содержания холестерина
- очищает от зашлакованности организма
- помогает улучшить кожу (избавляет от различных воспалений, прыщей)
- овсяная диета результаты: от 3-х до 10 кг. Если вам нужно сбросить больше кг, тогда вам подойдет диета Кима Протасова
- очищает кишечник
- помогает справиться с заболеваниями ЖКТ
- нормализирует уровень сахара
- повышает настроение, самочувствие, стимулирует работу мозга
- повышает иммунную систему
- останавливает выпадение волос из-за содержания кремния
- защищает сердечно-сосудистую систему
О пользе овсянки можно говорить часами, это действительно очень полезный и необходимый продукт для здоровья человека. А теперь детально поговорим о диете на овсяной каше.
Как правильно перейти на овсяную диету?
Диета длиться от 3-х до 10 дней. Какой вариант выбрать решать только Вам. Учитывая отзывы худеющих – самый оптимальный срок для похудения это овсяная диета на 7 дней. Кто не хочет останавливаться на достигнутом результате – продолжают питаться овсянкой на протяжении месяца.
Первый этап — подготовительный
Очищает организм и подготавливает его непосредственно к самой диете. Длительность от 3-х до 5 дней. Пропускать данный этап не рекомендуется, так как вы можете нанести большой стресс вашему организму, что в свою очередь отразиться на самочувствии.
- Для этого нам понадобиться нешлифованный рис (4ст.л.), который заливаем водой (1 л.) и настаиваем всю ночь. Утром провариваем все это на небольшом огне до киселеобразной массы (приблизительно до 60 мин).
- Выпиваем отвар на голодный желудок и в течении 5часов ничего не кушаем и не пьем, кроме обычной воды. Потом можно побаловать себя легкой пищей в небольшом количестве (забудьте о вредных продуктах: булочки, сладкое, жирное).
- За 3-4 часа до сновидений ничего не едим (улучшается пищеварение и самочувствие).
После данного этапа можно приступать к диете на овсяных хлопьях. После трех дней вы заметите эффект от чистки, ведь работа ЖКТ улучшиться, а лишние кг начнут резко уходить.
Второй этап – овсяная диета на неделю
- основной рацион – это овсяная кашка на воде (иногда можно побаловать себя и варить на молоке). При этом в меню можно вносить и другие продукты (хлебцы, печенье из овсянки, овощи, фрукты, мюсли — перекусы).
- время и количество потребления овсянки каждый устанавливает самостоятельно.
- на протяжении всего дня необходимо пить воду до 2-х литров (также разрешается зеленый чай не больше 3-х чашек в сутки, чтобы не было запоров).
- в первой половине дня к кашке можно добавлять сухофрукты, фрукты, мед (1ч.л.), яблока, а также нежирный кефир (250-300мл в день).
- добавлять соль, масло, сахар – нельзя. Исключение – фрукты с минимальным процентом содержания сахара.
- размер порции должен быть с кулак, переедать нежелательно. Старайтесь рассчитать прием пищи на 4-5 раз в день.
Овсяные хлопья (диета) можно готовить 2-мя способами: холодным и горячим.
- Горячий способ готовки: Овсяная крупа либо хлопья варятся непосредственно перед самим употреблением. Если хлопья мелкого помола, тогда залейте горячей водой и подождите 15 мин.
- Холодный способ: Для готовки подходят только хлопья. Заливаем вечером холодной водой и утром наша каша готова к употреблению. Овсянка, которая не подвергалась тепловой обработке намного полезней, чем вареная — в ней сохраняется больше ценных веществ.
Овсяная диета для похудения (Меню)
Предлагаем вашему вниманию приблизительное меню на 5 дней. По желанию в рацион можно внести свои коррективы.
День 1
- Завтрак: едим овсянку (половинка стакана) можно добавлять фрукты, сухофрукты
- Второй завтрак: чай травяной либо зеленый, орехи
- На обед: овсяные хлопья (половина стаканчика), запаренные горячей водой + мед (1 ч.л.)
- Перекус: легкий салат (огурцы, помидорки, редиска)
- Ужин: овсяные хлопья, фрукты (несладкие)
День 2
- Завтрак: овсяные хлопья на молоке/воде (0.5 стакана)
- 2-ой завтрак: нежирный кефир (1 стаканчик)
- Обед: овсяные хлопья
- Перекус: грейпфрут (половинка), зеленый чай
- Ужин: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде, чернослив, курага либо инжир
День 3
- Завтрак: овсяные хлопья (половинка стакана)
- 2-ой завтрак: йогурт нежирный
- Обед: овсяные хлопья + мед (по желанию)
- Полдник: апельсинка, чай зеленый
- Ужин: хлопья овсяные (половинка стакана), изюм
День 4
- Завтрак: овсяные хлопья (0.5 стакана)
- 2-ой завтрак: кефир нежирный
- Обед: овсяные хлопья
- Перекус: легкий салатик, апельсинка
- Ужин: овсяные хлопья (половинка стакана), грушка
День 5
- Завтрак: овсянка, заправленная сухофруктами
- Обед: легкий овощной салат
- Ужин: овсяная кашка и кефир (нежирный)
Овсяная монодиета (строгий вариант) В чем суть?
- на протяжении всего дня едим исключительно овсяную кашу без соли, масла, сахара, фруктов, овощей и т.д.
- необходимое количество жидкости – 2 литра
- объем порции: рассчитывайте так, что каждый прием был не более 250г.
Фруктово-овсяная диета. Отличный вариант для сладкоежек. Продержаться можно до 2-х недель. Результат: до 10кг. Но это все индивидуально и зависит от особенностей организма. За день помимо овсянки можно съедать свежие фрукты (яблоки, груши, апельсинки, грейпфрут, киви, любые ягоды) и сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
Диета на овсянке + овощах. Такой вариант диеты не менее полезный. Какие продукты разрешается кушать помимо овсянки? Это: кабачки, перец, сельдерей, баклажаны, помидоры, огурцы, спаржа, зелень, морковка. Салатики из овощей поливаем лимонным соком либо оливковым маслом, остальные продукты желательно готовить в духовке либо на пару. Старайтесь кушать до трех раз в сутки овсянку с овощами, а в перерыве легкие салаты.
