Диета Кима Протасова Подробное Меню

68

Диета Кима Протасова (некоторые называют ее «протасовка») считается самой эффективной, так как помогает сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью. Самый основной плюс данного метода – нет строгих ограничений в еде. Почему диета так называется, и кто ее разработал — неизвестно по сей день. По неофициальным источникам  говорят, что основателем был некий израильский врач Протасов, который напечатал статью в журнале, где детально описал про данный метод похудения. Но, несмотря на это, большинство людей опробовали эту диету и очень довольны результатом.

Диета Кима Протасова описание

Основной принцип диеты – это прием сырых овощей + продуктов молочных 5% жирности, вареных яиц, яблок, мяса (жареного), рыбы и птицы. Согласитесь весьма вкусные и съедобные продукты, на которых легко можно продержаться 5 недель.

• диета Кима Протасова результаты: можно потерять от 5 до 15 кг.
• продолжительность: пять недель ( + две недельки на выход из диеты)
• эффект от диеты: потеря лишних кг, очищение организма, нормализируется работа ЖКТ, пропадает тяга к сладкому
• прибегать можно не чаще 1раза в год
• доступность продуктов (невысокая стоимость в урожайный период)
• проследите за тем, чтобы калорийность продуктов составляла около 1300-1500 ккал в сутки. Для достижения быстрого эффекта можно добавить физические упражнения, к примеру, каждый день уделяйте 30 мин на прогулку быстрым шагом.
• первые 2 недельки разрешается кушать сырые овощи + йогурт, творог 5% (молочные продукты подбирайте натуральные, без каких-либо добавок, сахара и т.д.)
• в день разрешается кушать яблоки (3шт) + вареное яйцо (1шт)
• какую жидкость можно пить? Это вода и чай зеленый, иногда можно побаловать себя чаем или кофе, главное исключить сахар.

• с 3-ей недели меню немного меняется. Ким Протасов (диета подробно) рекомендует уменьшить употребление кисломолочной продукции и добавить жареное мясо, рыбку или птицу.
• на 4 и 5 недели можно включить в свой рацион все, что вам угодно: рыбка, овощи сырые, яблочки, мясо, яйца, молочные продукты. В этот период вы теряете больше всего кг.
• после окончания диеты потихоньку можно вводить новые продукты в рацион. Про диету Кима Протасова по неделям более детально читайте далее.

Противопоказания:

• не рекомендуется прибегать к данному методу, если у вас имеется аллергия на какой-либо продукт из списка продуктов для похудения.
• беременным женщинам и в период грудного вскармливания
• непереносимость лактозы
• проблемы с ЖКТ
• синдром «раздраженного желудка»

Диета Кима Протасова описание по неделям

1 неделя. Сырые овощи на свой вкус, молочные продукты 5% (творог, йогурты, кефир). Употреблять можно в любом количестве. Время и последовательность не имеет значения. По желанию можно добавить дополнительные продукты: яйцо вареное (1шт) и зеленые яблоки (3шт) в день.  Не забывайте в день выпивать до двух литров воды.

2-я неделя. Режим питания идентичен первой недели.

3 неделя. К уже привычным продуктам добавляем жареное мясо/рыбку/птицу 300 г. Постепенно сокращайте прием молочной продукции (сыры, йогурт и т.д).

4 неделя. Режим питания идентичен 3 недели. Разрешается пить кофе и черный/зеленый чай. Только не добавляйте сахар. Данные напитки не входят в два литра необходимой жидкости.

5 неделя. На пятой недели употребляем такие же продукты, как на 4-ой недели.

Выход из диеты: на завтрак кушайте каши на воде. Разрешается пить молоко (1.5 % жирности), съедать несладкие фрукты (исключите: бананы, финики и манго), легкие салаты и т.д.

Ким Протасов диета (подробное меню)

Вы можете воспользоваться данным вариантом либо на основе этого создать индивидуальное меню.

1 и 2 Неделя

• Завтрак: огурцы и помидоры, тертый сыр
• На обед: легкий салатик из капусты, яблок, свеклы и морковки. Кисломолочная продукция (кефир, йогурт) 1 стакан
• Перекус: яблочко, творожок
• Ужин: салатик из овощей ( к примеру, яблоки, морковка, тыква)

3 Неделя

• Завтрак: салатик из морковки, свеклы и яблок
• Обед: жареная рыбка (160г), сыр, салатик (морковка, капуста), йогурт
• Перекус: яблочко
• На ужин: курица жаренная (160г), яблочко, салат (огурцы, помидорки, капуста)

4 и 5 Неделя

• чай/кофе + сыр
• мясо обжаренное (160г),  салатик (капуста, яблоко, свекла)
• творог, яблоко
• легкий салат (огурцы, капуста, морковка, яблочко), кефир

Диета Кима Протасова (меню) совершенно простая и продержаться на ней пять недель — для Вас не составит никакого труда. Главное правильно выйти из нее, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

Выход из диеты

1. Переходим на обезжиренные кисломолочные продукты (0.5-1%). В салаты разрешается добавлять растительное масло (не больше 3 ч.л.в день).
2. Включаем в рацион несладкие фрукты
3. Утром кушаем каши на воде вместо овощей. К кашке по диете Кима Протасова (продукты) можно добавить: творог, салаты из овощей.
4. Часть молочной продукции замените на постное мясо/курицу.

Преимущества диеты:

• нет жестких рамок и ограничений в еде. Поэтому выдержать на психологическом уровне такую диету очень просто.
• нормализация обмена веществ.
• избавление от лишнего веса от 5 до 15 кг (для людей, которые желают потерять больше килограмм – предлагается особая, диета минус 60 меню читайте здесь).
• пропадает тяга к сладкому
• организм получает необходимый процент витаминов, минералов, клетчатку, белок, кальций и лактозы.
• налаживается работа ЖКТ
• очищается организм

Минусы.  Приступать к данной диете легче всего в теплое время года, когда с легкостью можно достать свежие овощи за небольшую стоимость. Некоторые худевшие подметили один небольшой минус: в зимний период очень тяжело придерживаться такого режима питания, в процессе они испытывали приступы озноба и нехватку теплой пищи (супа, каш и т.д.). Поэтому перед тем, как худеть по диете Протасова обязательно учтите данный момент.

По отзывам людей можно сказать, что диета действительно работает и помогает сбросить лишние килограммы раз и навсегда. Но все зависит от особенностей организма: у кого-то вес будет таять уже с первой недели, а кому-то придется подождать до конца. Но это того стоит. Только перед тем, как приступать к похудению обязательно проконсультируйтесь у врача. И не забывайте добавлять еще физические нагрузки для достижения максимального результата.