Диета Кима Протасова (Подробное Меню)

Диета Кима Протасова (некоторые называют ее «протасовка») считается самой эффективной, так как помогает сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью. Самый основной плюс данного метода – нет строгих ограничений в еде. Почему диета так называется, и кто ее разработал – неизвестно по сей день. По неофициальным источникам  говорят, что основателем был некий израильский врач Протасов, который напечатал статью в журнале, где детально описал про данный метод похудения. Но, несмотря на это, большинство людей опробовали эту диету и очень довольны результатом.

foto dieta Kima Protasova 8

Диета Кима Протасова описание

Основной принцип диеты – это прием сырых овощей + продуктов молочных 5% жирности, вареных яиц, яблок, мяса (жареного), рыбы и птицы. Согласитесь весьма вкусные и съедобные продукты, на которых легко можно продержаться 5 недель.

  • диета Кима Протасова результаты: можно потерять от 5 до 15 кг.
  • продолжительность: пять недель ( + две недельки на выход из диеты)
  • эффект от диеты: потеря лишних кг, очищение организма, нормализируется работа ЖКТ, пропадает тяга к сладкому
  • прибегать можно не чаще 1раза в год
  • доступность продуктов (невысокая стоимость в урожайный период)
  • проследите за тем, чтобы калорийность продуктов составляла около 1300-1500 ккал в сутки. Для достижения быстрого эффекта можно добавить физические упражнения, к примеру, каждый день уделяйте 30 мин на прогулку быстрым шагом.

foto dieta Kima Protasova 2

  • первые 2 недельки разрешается кушать сырые овощи + йогурт, творог 5% (молочные продукты подбирайте натуральные, без каких-либо добавок, сахара и т.д.)
  • в день разрешается кушать яблоки (3шт) + вареное яйцо (1шт)
  • какую жидкость можно пить? Это вода и чай зеленый, иногда можно побаловать себя чаем или кофе, главное исключить сахар.
  • с 3-ей недели меню немного меняется. Ким Протасов (диета подробно) рекомендует уменьшить употребление кисломолочной продукции и добавить жареное мясо, рыбку или птицу.
  • на 4 и 5 недели можно включить в свой рацион все, что вам угодно: рыбка, овощи сырые, яблочки, мясо, яйца, молочные продукты. В этот период вы теряете больше всего кг.
  • после окончания диеты потихоньку можно вводить новые продукты в рацион. Про диету Кима Протасова по неделям более детально читайте далее.
Противопоказания:
  • не рекомендуется прибегать к данному методу, если у вас имеется аллергия на какой-либо продукт из списка продуктов для похудения.
  • беременным женщинам и в период грудного вскармливания
  • непереносимость лактозы
  • проблемы с ЖКТ
  • синдром «раздраженного желудка»
Диета Кима Протасова описание по неделям
1 неделя

Сырые овощи на свой вкус, молочные продукты 5% (творог, йогурты, кефир). Употреблять можно в любом количестве. Время и последовательность не имеет значения. По желанию можно добавить дополнительные продукты: яйцо вареное (1шт) и зеленые яблоки (3шт) в день.  Не забывайте в день выпивать до двух литров воды.

foto dieta Kima Protasova 1

2-я неделя

Режим питания идентичен первой недели.

3 неделя

К уже привычным продуктам добавляем жареное мясо/рыбку/птицу 300 г. Постепенно сокращайте прием молочной продукции (сыры, йогурт и т.д).

4 неделя

Режим питания идентичен 3 недели. Разрешается пить кофе и черный/зеленый чай. Только не добавляйте сахар. Данные напитки не входят в два литра необходимой жидкости.

5 неделя

На пятой недели употребляем такие же продукты, как на 4-ой недели.

Выход из диеты: на завтрак кушайте каши на воде. Разрешается пить молоко (1.5 % жирности), съедать несладкие фрукты (исключите: бананы, финики и манго), легкие салаты и т.д.

foto dieta Kima Protasova 6

Ким Протасов диета (подробное меню)

Вы можете воспользоваться данным вариантом либо на основе этого создать индивидуальное меню.

1 и 2 Неделя
  • Завтрак: огурцы и помидоры, тертый сыр
  • На обед: легкий салатик из капусты, яблок, свеклы и морковки. Кисломолочная продукция (кефир, йогурт) 1 стакан
  • Перекус: яблочко, творожок
  • Ужин: салатик из овощей ( к примеру, яблоки, морковка, тыква)
3 Неделя
  • Завтрак: салатик из морковки, свеклы и яблок
  • Обед: жареная рыбка (160г), сыр, салатик (морковка, капуста), йогурт
  • Перекус: яблочко
  • На ужин: курица жаренная (160г), яблочко, салат (огурцы, помидорки, капуста)

foto dieta Kima Protasova

4 и 5 Неделя
  • чай/кофе + сыр
  • мясо обжаренное (160г),  салатик (капуста, яблоко, свекла)
  • творог, яблоко
  • легкий салат (огурцы, капуста, морковка, яблочко), кефир

Диета Кима Протасова (меню) совершенно простая и продержаться на ней пять недель – для Вас не составит никакого труда. Главное правильно выйти из нее, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

Выход из диеты
  1. Переходим на обезжиренные кисломолочные продукты (0.5-1%). В салаты разрешается добавлять растительное масло (не больше 3 ч.л.в день).
  2. Включаем в рацион несладкие фрукты
  3. Утром кушаем каши на воде вместо овощей. К кашке по диете Кима Протасова (продукты) можно добавить: творог, салаты из овощей.
  4. Часть молочной продукции замените на постное мясо/курицу.

foto dieta Kima Protasova 4

Преимущества диеты:
  • нет жестких рамок и ограничений в еде. Поэтому выдержать на психологическом уровне такую диету очень просто.
  • нормализация обмена веществ.
  • избавление от лишнего веса от 5 до 15 кг (для людей, которые желают потерять больше килограмм – предлагается особая, диета минус 60 меню читайте здесь).
  • пропадает тяга к сладкому
  • организм получает необходимый процент витаминов, минералов, клетчатку, белок, кальций и лактозы.
  • налаживается работа ЖКТ
  • очищается организм
Минусы:

Приступать к данной диете легче всего в теплое время года, когда с легкостью можно достать свежие овощи за небольшую стоимость. Некоторые худевшие подметили один небольшой минус: в зимний период очень тяжело придерживаться такого режима питания, в процессе они испытывали приступы озноба и нехватку теплой пищи (супа, каш и т.д.). Поэтому перед тем, как худеть по диете Протасова обязательно учтите данный момент.

foto dieta Kima Protasova 7

По отзывам людей можно сказать, что диета действительно работает и помогает сбросить лишние килограммы раз и навсегда. Но все зависит от особенностей организма: у кого-то вес будет таять уже с первой недели, а кому-то придется подождать до конца. Но это того стоит. Только перед тем, как приступать к похудению обязательно проконсультируйтесь у врача. И не забывайте добавлять еще физические нагрузки для достижения максимального результата.

комментарии

2 комментария

  1. Алина Ответить
  2. Анна Ответить

добавить комментарий