Диета на 3 дня минус 5кг

Как известно, краткосрочные диеты не сильно полезны и оказывают колоссальный стресс на организм. Чаще всего к «трехдневкам» прибегают для вывода лишней жидкости, очистки организма либо похудения(особенно перед встречами/свиданиями, отпуском). Использовать такой метод сброса лишних кг нельзя людям, имеющие проблемы с ЖКТ( гастрит, язва), с мочевыделительной и эндокринной системами,  сахарным диабетом, беременным/кормящим мамочкам, при анорексии/булимии. Итак, какая диета на 3 дня более безопасна для здоровья?

foto dieta na 3 dnja 4

Диета на 3 дня. Основные принципы

Конечный результат зависит от первоначальной массы человека и объема воды. К примеру, полный человек на диете может сбросить до 5кг, а вот худенький – 2-3кг. Нельзя допускать голодания, делать большие перерывы между трапезой, иначе произойдет замедление метаболизма. Разгоняется спортом, физической нагрузкой. Но в такой период не рекомендуются какие-либо занятия(возможно ухудшение самочувствия, слабость). Независимо от варианта выбранной диеты, есть общепринятые правила в период похудения:

  • ограничьте потребление соли(задерживает воду, поэтому даже одна маленькая помидорка может снизить результативность похудения)
  • пьем много воды(выводит соль, снимает отечность, притупляет чувство голода)
  • дробный режим(интервал между приемами должен составлять 3-4часа, в противном случае вы сорветесь и произойдет быстрый набор веса, плюс сбой в работе ЖКТ)
  • исключение из рациона быстрых углеводов, готовой продукции, полуфабрикатов, вредных жиров, сахара(применяется ко всем методикам похудения на 3 дня)
Вариант №1 (Овощная)

foto dieta na 3 dnja 2

Данный вариант не только «плавит» лишние кг, но и оказывает оздоровительный эффект на кишечник, очищает организм и уменьшает объемы. В рационе должны присутствовать только овощи(свежие) и любая кисломолочная продукция(творог, ряженка, кефир) жирность от 1-5%. Под запретом другие ингредиенты+ фрукты/ягоды. Какие овощи можно?

  • помидорки, огурцы
  • капуста(все виды)
  • лук, перец
  • любая зелень(шпинат, руккола, сельдерей, базилик)
  • кабачки, тыква

Допустимая норма овощей 1.4кг, молочной продукции – 0.6кг. Время употребления не имеет значения, главное не делать долгие перерывы между приемами. Можно готовить салатики, коктейли, смузи, окрошку и т.д.  И не забывайте о водном режиме.

Диета 3 дня 5кг кефирная

Кефир отличный белковый продукт, который оказывает на организм благотворный эффект, тем самым улучшая микрофлору кишечника, налаживая работу ЖКТ, избавляя от лишних кг. За 3дня можно потерять до 5кг, все зависит от весовой категории и строгости диеты. Ведь вариантов кефирной диеты предостаточно. К примеру, меню можно разбавлять ряженкой, обезжиренным творогом, йогуртом. За день выпиваем 1.5-2л кефира (1-2%жирности). Для придания вкуса и ускорения результата можно добавлять корицу, зелень, имбирь молотый, перец. По такой схеме питаемся 3дня.

foto dieta na 3 dnja 1

Диета на 3 дня меню детокс

Детокс – вид диеты направлен на очищение организма от вредных веществ, плюс избавление от ненавистных кг. Питаемся 5-6раз маленькими порциями. Что можно кушать? Овощи, фрукты +злаки и их проростки. И еще белковую(животную) еду 1раз в день. Приблизительное меню:

1День

  • Утро: любой фрукт(1-2шт) +вода
  • Перекус: фрукты, овощи, вода
  • Обед: рис коричневый(150г), курица отварная (70г), овощи, чай
  • Вечер: овощ/фрукт, кефир

2День

  • Утро: фрукты на выбор, вода
  • Перекус:мюсли на воде
  • Обед: рыбка, овощи, чай
  • Вечер: йогурт нежирный, фрукт на выбор

3День

  • Утро: фрукты, вода
  • Перекус:овощи тушеные
  • Обед: рис, курица, овощи, чай
  • Вечер: кефир, любой фрукт на выбор

foto dieta na 3 dnja 5

Вариант №4(Эффективная)

Без жестких рамок позволит сбросить до 3кг, не набрав все обратно. Какой принцип?

  • день 1(белковый). Разделяем 500г отварного мяска(курица, телятина, индейка) на 4-5приемов в сутки. Не забываем пить кофе/чай/воду
  • день 2(овощной/фруктовый). 2кг овощей/фруктов разделяем так же на 5приемов. Исключение: виноград, картошка, бананы. Пьем много воды.
  • день 3(Кефирно-гречневый). На протяжении дня съедаем 1стакан гречки(запаренной) и выпиваем 2л кефира(низкий % жирности). Так же можно пить воду, чай и кофе.

Выход из диеты должен быть постепенным, добавляя потихоньку небольшое количество соли/сахара, белков и злаков.

Диета на 3 дня фруктовая

Любителям фруктов данная диета точно понравится, так как можно кушать апельсины, сливы, грушки, яблоки, грейпфруты, абрикосы/персики, арбуз и даже кислые ягоды. Так же к разрешенному списку можете добавить овощи с низким % содержания крахмала. Приблизительное меню:

  • Утро: свежевыжатый (любой) сок, грейпфрут/апельсин
  • Перекус: фрукт на выбор
  • Обед: салат овощной, фруктовый коктейль на кефире либо фрукты
  • Перекус: смузи ягодный
  • Вечер: салатик из апельсина, яблок и морковки, яйцо отварное

foto dieta na 3 dnja 3

Данная диета не подойдет людям, которые страдают вздутием, метеоризмом и заболеваниями желудка.

Диета питьевая

На протяжении 3-х дней употребляем только жидкое. К этому списку относятся компоты, вода, соки, настои, смузи, коктейли, супы, бульоны овощные/мясные. Так же разрешена молочная продукция(питьевая). Какие правила?

  • исключаем слишком соленое/сладкое
  • выпиваем не менее 300мл жидкого(через каждые 2часа). В перерывах пейте простую воду.
  • не пейте коктейли/смузи из сладких ягод/фруктов
  • перетертые супчики не должны быть чересчур густыми(оптимальна консистенция кефира)
  • не соединяйте бульон с перетертыми овощами.
Диета на 3 дня модельная 

Удается похудеть до 5кг. Вариантов несколько. Выбирайте любой.

1 Способ

Все три дня нужно питаться по такой схеме:

  • 9 утра – яйцо в отварном виде
  • 12 дня – творог обезжиренный (180г) и чай несладкий
  • 15.00 дня –  чай несладкий и творог нежирный

После трех часов дня разрешено пить только воду.

foto dieta na 3 dnja

2 Способ

В этом варианте необходимо больше налегать на белки и углеводы (только овощи), исключение соли/сахара.

1День

  • Утро: яйцо
  • Перекус: чай и творог(0%)150г
  • Обед: кефир (1стакан обезжиренного)
  • Ужин: вода (простая) 1 стакан

2День

  • Утро: овсяная кашка(на воде)
  • Обед: салат овощной без заправки
  • Вечер: грудка куриная (180г)

3День

  • Утро:гречка
  • Перекус: грудинка куриная (150г) +овощи
  • Вечер: салат овощной (150г)
Отзывы

Марьяна. Раз в полгода делаю очистку желудка на кефире. Уходит 2см в талии+2кг. Идеальный вариант. К тому же просидеть 3дня на кефире с водой и чаем совершенно не трудно. Для эффективности посыпаю еще корицей.

Тома. Перед встречей выпускников хотелось выделиться хорошей фигурой. Решила попробовать овощную диету(как раз сезон – лето). Переносится легко, минус 3кг, похудевшее лицо. Выглядела в красивом платье на все 100%

Анна. А какая диета самая действенная? И точно лишит нескольких кг за 3дня?

добавить комментарий