Упражнение вакуум для живота. Минус 5см в талии

Хочется плоский животик?Одних базовых упражнений для достижения результата недостаточно. Необходимо еще подключать в работу внутренние мышцы.С этим справится упражнение вакуум(техника перенята у йоги и бодифлекса). Большое количество спортсменов и обычных людей сталкиваются со следующей проблемкой: мышцы пресса хорошо прокачены, даже могут быть кубики, а живот все равно остается большим и выпирающим. В итоге, имеем фигуру прямоугольника. Может причина в перекачке? Такая же проблемка может наблюдаться даже у самых худеньких. Вот и решение:дело в слабой мускулатуре брюшной полости. В таком случае только вакуумизация справится с чрезмерными объемами.

foto uprazhnenie vakuum 3

Упражнение вакуум для живота. В чем плюсы?

  • регулярные тренировки помогают сократить объемы животика, сделать талию изящной и тонкой
  • улучшение работы ЖКТ
  • благотворно влияет на нервную систему, справляется с депрессиями, стрессом
  • оказывает терапевтический эффект, приводит в норму поясничный отдел позвоночника
  • не требуется дополнительных тренажеров, нет сильной нагрузки;занятия в любом месте: дом, работа, отдых
  • значительно подтягивается низ живота, сжигаются скопленные жировые отложения
  • улучшается осанка
  • происходит сжигание висцерального жира(«внутренний» жир, который при чрезмерном объеме наносит вред внутренним органам)
  • вы обретаете фигуру мечты: для мужчин V-профиль, для женщин Х-профиль
  • профилактические меры от провисания внутренних органов
  • происходит быстрый вывод вредных веществ из организма
  • эффективный способ убрать обвисший живот после родов

foto uprazhnenie vakuum

Как делать упражнение вакуум техника?

Имеется 4способа: в лежачем положении, в сидячем, на коленках и стоя. О каждом способе расскажем более детально. Практически все новички совершают ошибки и это вполне нормально. В процессе мы должны в максимальном режиме затянуть живот в себя и зафиксироваться так до 20сек.И главное придерживаться правильного дыхания бодифлекс.

Способ №1. Вакуум лежа

Данная вариация идеально подходит для новичков. Итак, приступим:

  • Шаг 1. Ложимся на спину, сгибаем ножки в коленях, руки вдоль либо на животе (для большей чувствительности мышц)
  • Шаг 2. В медленном темпе выдыхаем, не напрягая мышцы тела
  • Шаг 3. Напрягаем живот и втягиваем в себя
  • Шаг 4.В мыслях прорисовываем картинку, как будто живот «склеивается» к позвоночнику. Держимся так до 15секунд. Повтор 5раз.

foto uprazhnenie vakuum 1

Примечание: дыхание необходимо задерживать до 30секунд, но для начинающих можно и меньше. Главное, чувствуйте свое тело и на первых занятиях сильно не перенапрягайтесь.

Способ №2 Вакуум сидя

Садимся на стул без спинки либо фитбол.

  • Шаг 1 Ладошками делаем упор на коленки, ноги размещаем 90градусов, стопы на полу
  • Шаг 2. И выполняем по такой же технике выдох-вдох, как в предыдущих способах, подтягивая пупок к позвоночнику до 30секунд. Выдыхаем и повторяем до трех раз. Возможно в процессе головокружение.
Способ №3 На коленках
  • Шаг 1. Встаем на колени. От пяток до ягодиц должно быть расстояние 25см. Спинка –прямая, туловище – вперед
  • Шаг 2. В медленном темпе выдыхаем ртом
  • Шаг 3. Затем вдыхаем носом и на 20-30сек подтягиваем животик в себя. До 5-ти повторов.

foto uprazhnenie vakuum 5

Способ №4 Положение стоя

Данный вариант считается одним из сложных, так как по законам физики в процессе выполнения тело тянется вниз. Подойдет для тех, кто освоил предыдущие техники.

  • Шаг 1. Размещаем ножки пошире. Выдыхаем лишний воздух через рот.
  • Шаг 2. Делаем вдох, сразу же наклоняя тело вперед, сгибая ножки в коленях.
  • Шаг 3. На выдохе втягиваем пресс и задерживаем до 30секунд. Выдыхаем громко «пха». Выполняем 4подхода.
Противопоказания:

Нельзя заниматься данной методикой следующей группе людей:

  • при язве желудка и 12-перстной кишки
  • если имеются проблемки с сердечно-сосудистой, дыхательной системами
  • если человек страдает частыми обмороками, сильным головокружением
  • в период месячных, вынашивания малыша, после перенесенных операций

С какой регулярностью необходимо делать упражнение вакуум? Приблизительно 5раз в неделю, начав с 10 секунд и доведя до 60сек. Количество повторов 3-5. Некоторые специалисты советуют заниматься 2раза в день регулярно. Если время позволяет и вы в совершенстве освоили технику, тогда вполне хорошая идея для достижения быстрого результата (2-3 недели и пару лишних см на талии вы уже не заметите).

Возьмите на заметку:

foto uprazhnenie vakuum 4

  • стараемся совершать 2раза в сутки в регулярном режиме без перерывов
  • дыхание: выдох через рот, глубокий вдох через нос
  • совмещайте вакуум с диетой и физическими нагрузками
  • не опускайте живот слишком быстро и с рывком
  • минимальное количество удержание мышц от 10сек, максимальное до 60секунд.
Упражнение вакуум отзывы

Мариночка.  Занимаюсь спортом уже год, качаю пресс в постоянном режиме 3раза в неделю, а жировая прослойка так и не исчезает. Когда напрягаю живот, твердый, как сталь. Тренер посоветовал в таком случае попробовать вакуум живота. Говорит, скорей всего плохо развиты какие-то внутренние мышцы (не помню точно). Через 5недель усиленных тренировок минус 3см. Представляете? И обвисший живот стал намного меньшим в объеме.

Карина.  После родов, сильно обвис живот, прошло уже 8 месяцев, а так ничего не стабилизировалось. Пошла на курсы йоги, там практиковали вакуум. Это просто находка для всех, которые сами худенькие, а животы объемные. Визуально очень видны мои результаты, плюс ощущения совершенно другие. Теперь мне не мешает живот и нет чувства дискомфорта, когда надеваю плотные джинсы. Советую всем!

Люда.  Соглашусь со всеми. Никогда не слышала об этом методе. Пока в один прекрасный момент мне не надоела жировая прослойка снизу. Летом вообще приходится ходить в закрытых  купальниках, хотя сами ножки, ручки худенькие, а вот область живота, как спасательный круг. Честно, пробовала все и пресс, и плавание, и кардио нагрузки. НИЧЕГО!Подруга, которая посещает спортзал и участвует в конкурсах, посоветовала попробовать вакуум. Технике дыхания  училась очень долго, но все же добилась всего чего хотела. Конечно, к идеалу далеко. Но, все еще впереди.

Лиза.  Занимаюсь уже 4недели, да результат есть, но не значительный. Необходимо придерживаться техники, а то могут быть последствия.

добавить комментарий