Сколько нужно пить воды в день?

Учитывая запросы в интернете, люди чаще всего интересуются вопросом, сколько нужно пить воды в день для регуляции функций организма. Единого мнения нет. Некоторые диетологи и тренера советуют выпивать 2л воды, другие – 8 стаканов, а третьи вообще придерживаются пропорции 30мл на 1кг веса. Какой вариант бы не выбрали, в среднем получается 2-2.5л воды. Это зависит от многих факторов. Об это расскажем далее…

foto skolko nuzhno pit vody 1

Зачем нам пить столько воды?
  • способствует растворению питательных компонентов, доставляя их к органам/тканям
  • нормализирует обменные процессы, пищеварение
  • приводит в норму тепловой баланс организма
  • увлажняет и насыщает ткани необходимыми веществами
  • вымывает токсичные элементы
  • активно участвует в синтезе и распаде веществ
  • помогает избавиться от хронической усталости, стресса, головной боли, улучшает работу мозга.

Сколько нужно пить воды?

Также имеет место быть мнение о том, что вода должна употребляться, когда организм об этом попросит. Тем более жидкость еще попадает за счет поедания пищи, питья соков/чая/компотов. Как видим, у каждого своя теория…Чтобы хоть как-то урегулировать все данные, специалисты пришли к такому мнению, что здоровый человек, ведущий активный образ жизни должен употреблять в среднем до 3л воды: мужчины от 2.5-3л, а женщины – 2-2.7л.

foto skolko nuzhno pit vody

Главное не допускать обезвоживания. Еще один нюанс: в питьевой режим могут вноситься поправки в зависимости от физической активности, весовой категории, наличия заболеваний(хронических), климатических условиях, вредных привычек, беременности/кормления малыша и т.д. Из-за нехватки жидкости в организме появляются частые головные боли, вегетососудистая дистония, усталость, сонливость, проблемы с пищеварением, запоры, отечность, иссушение кожного покрова, ранние морщины и т.д.

Какую воду нужно пить?

Оптимальным вариантом считается родниковая вода с экологически чистых зон либо же бутилированная(негазированная) нейтральной жесткости. Не рекомендуется водопроводная из-за высокого % вредных элементов и кипяченая(в процессе теряются все полезные компоненты). Для максимальной пользы выпиваем за 30мин до еды или через 60мин после. Только не пейте в процессе. Почему? Разжижает желудочный сок, что ухудшает пищеварение. И еще один немаловажный нюанс: если вы не привыкли пить много воды, не накидывайтесь, и за один раз не выпивайте по 1-2л. Разбиваем на весь день, ставим перед собой бутылочку и маленькими глотками насыщаем организм жидкостью.

добавить комментарий