Учитывая запросы в интернете, люди чаще всего интересуются вопросом, сколько нужно пить воды в день для регуляции функций организма. Единого мнения нет. Некоторые диетологи и тренера советуют выпивать 2 л. воды, другие – 8 стаканов, а третьи вообще придерживаются пропорции 30 мл. на 1 кг. веса. Какой вариант бы не выбрали, в среднем получается 2-2.5л воды.
Зачем нужна вода нашему организму
Каждая клетка человеческого организма в большей степени состоит из воды. Благодаря воде поступают питательные вещества во все органы и выводятся отработанные.
Все обменные процессы в нашем организме происходят благодаря тому, что есть вода. В случае нарушения водного баланса, мы начинаем болеть. Итак подробнее, что делает вода для организма:
- способствует растворению питательных компонентов, доставляя их к органам и тканям;
- нормализирует обменные процессы, пищеварение;
- приводит в норму тепловой баланс организма;
- увлажняет и насыщает ткани необходимыми питательными веществами;
- вымывает из организма шлаки и токсины, тем самым предотвращая развитие многих заболеваний;
- активно участвует в синтезе и распаде веществ;
- помогает избавиться от хронической усталости, стресса, головной боли, улучшает работу мозга.
Сколько нужно пить воды в день
Также имеет место быть мнение о том, что вода должна употребляться, когда организм об этом попросит. Тем более жидкость еще попадает за счет поедания пищи, питья соков, чая, компотов. Как видим, у каждого своя теория. Чтобы хоть как-то урегулировать все данные, специалисты пришли к единому мнению. Здоровый человек, ведущий активный образ жизни, должен употреблять в среднем до 3 литров воды. Мужчины от 2.5-3 л., а женщины – 2-2.7 литров.
В питьевой режим могут вноситься поправки в зависимости от физической активности, весовой категории, наличия заболеваний (хронических), климатических условиях, вредных привычек, беременности или кормлении грудью и т.д.
Главное не допускать обезвоживания. Из-за нехватки жидкости в организме появляются частые головные боли, вегето сосудистая дистония, усталость, сонливость, проблемы с пищеварением, запоры, отечность, иссушение кожного покрова, ранние морщины и т.д.
Какую воду нужно пить
Оптимальным вариантом считается родниковая вода с экологически чистых зон, либо же бутилированная (негазированная) нейтральной жесткости. Не рекомендуется водопроводная из-за высокого содержания вредных элементов и кипяченая, поскольку в процессе кипения теряются все полезные компоненты.
Для максимальной пользы для организма, выпиваем воду за 30 мин. до еды или через 60 мин. после. Только не пейте в процессе употребления пищи. Полученная во время еды вода разжижает желудочный сок, что ухудшает пищеварение.
И еще один немаловажный нюанс, если вы не привыкли пить много воды, не накидывайтесь, и за один раз не выпивайте по целому литру. Воду нужно пить равномерными порциями в течение дня, за один раз выпивая не более 250 мл. воды.
Интересное: Белково-углеводное чередование
