Шведская диета на 7 дней, минус 7кг
Шведская диета считается одной из безопасных, так как не несет за собой жестких ограничений в еде. Длится до 7дней. За этот период можно сбросить от 4кг — все зависит от изначального веса и особенностей организма. Плюс ко всему организм насыщается всеми необходимыми витаминами, нормализируется метаболизм и уходят лишние см на талии. Прибегать к такому способу похудения может практически каждый.
Какие продукты разрешены?
В меню должны входить в основном белковые ингредиенты:
- куриные яйца
- нежирное молоко и другая кисломолочная продукция(сыри, кефир)
- фрукты (с минимальным % содержания крахмала)
- филе курицы, мясо постное, рыбка (в ограниченном объеме)
- гречка (иногда можно рис)
- овощи (капуста, огурцы, свекла,помидоры, лук, перец и т.д)
- картофель (да, да – вам не послышалось)
- чистая вода(до 2л), чай без сахара
- иногда разрешено побаловать себя маленьким кусочком хлеба (ржаной, цельнозерновой).
Под запретом:
- все сладкое, шоколад
- мучное, дрожжевое
- газированные, алкогольные напитки
Допустимо в ограниченном количестве:
- мед
- соль
- зерновые хлебцы
Питаемся 3раза в день. Последний прием за 3часа до сновидений. Шведская диета четкого режима не предполагает, главное питаться продуктами из списка и не срываться на запрещенные. Примечание: если между приемами еды хочется кушать – съешьте фрукт(на выбор) либо же выпейте кефир.
Шведская диета на 7 дней(Меню приблизительное)
1День
- Утро: сваренная гречка(на воде) +молоко(обезжиренное, 1стаканчик)
- Обед: овощной салатик(перец, помидорки, зелень), сыр (100г) и молоко(1стаканчик)
- Вечер: картошка(отварная, запеченная в мундире)+ свекла, заправленная сметаной, ржаной хлеб
2День
- Утро: гречка +молоко(1стакан)
- Обед: запеченная/на пару рыбка, картошка(2шт отварной) и салат из овощей
- Вечер: салат на основе яиц, нашинкованной капусты, лука(заправка – масло растительное) +молочко(1стакан)
3День
- Утро: твердый сыр, хлеб(ржаной ломтик), молоко(1стакан)
- Обед: курица (запеченная/отварная), капустный салат, свежевыжатый сок
- Вечер: яйца вареные, нашинкованная капуста и молоко
4День
- Утро: гренки/тосты из ржаного хлеба, свежевыжатый сок
- Обед: гречка на воде, отварное мясо(120г), фрукты (с низким % крахмала) до 200г
- Ужин: отварный рис(коричневый), овощной салат, заправленный маслом
5День
- Утро: апельсинки/мандаринки +нежирный йогурт
- Обед: котлетка +картофель(2-3шт отварные)
- Ужин: фрукты до 200г, свежевыжатый сок
6День
- Утро: гречка(на воде)+молоко (1стаканчик)
- Обед: картошка отварная(3-4шт) +мясо запеченное
- Вечер: рис +овощной салатик
7День
- Утро: гречка(на воде), залитая молоком
- Обед:картошка отварная/запеченная(3-4шт), фрукты, сок
- Вечер: мясо запеченное до 150г, огурцы, ржаной хлеб, сок из яблок.
Если вам хочется разнообразить меню и избавиться от веса в более быстром темпе, тогда стоит обратить внимание на схожую методику похудения под названием диета 6 лепестков.
Противопоказания:
- проявляется аллергическая реакция на продукты из списка и лактозу
- имеются проблему с ЖКТ (гастрит, повышенная кислотность)
- нельзя прибегать беременным и кормящим мамочкам, а также детям.