Шведская диета на 7 дней, минус 7кг

Шведская диета считается одной из безопасных, так как не несет за собой жестких ограничений в еде. Длится до 7дней. За этот период можно сбросить от 4кг – все зависит от изначального веса и особенностей организма. Плюс ко всему организм насыщается всеми необходимыми витаминами, нормализируется метаболизм и уходят лишние см на талии. Прибегать к такому способу похудения может практически каждый.

foto shvedskaja dieta 2

Какие продукты разрешены?

В меню должны входить в основном белковые ингредиенты:

  • куриные яйца
  • нежирное молоко и другая кисломолочная продукция(сыри, кефир)
  • фрукты (с минимальным % содержания крахмала)
  • филе курицы, мясо постное, рыбка (в ограниченном объеме)
  • гречка (иногда можно рис)
  • овощи (капуста, огурцы, свекла,помидоры, лук, перец и т.д)
  • картофель (да, да – вам не послышалось)
  • чистая вода(до 2л), чай без сахара
  • иногда разрешено побаловать себя маленьким кусочком хлеба (ржаной, цельнозерновой).
Под запретом:

foto shvedskaja dieta 5

  • все сладкое, шоколад
  • мучное, дрожжевое
  • газированные, алкогольные напитки
Допустимо в ограниченном количестве:
  • мед
  • соль
  • зерновые хлебцы

Питаемся 3раза в день. Последний прием за 3часа до сновидений. Шведская диета четкого режима не предполагает, главное питаться продуктами из списка и не срываться на запрещенные. Примечание: если между приемами еды хочется кушать – съешьте фрукт(на выбор) либо же выпейте кефир.

Шведская диета на 7 дней(Меню приблизительное)

1День

  • Утро: сваренная гречка(на воде) +молоко(обезжиренное, 1стаканчик)
  • Обед: овощной салатик(перец, помидорки, зелень), сыр (100г) и молоко(1стаканчик)
  • Вечер: картошка(отварная, запеченная в мундире)+ свекла, заправленная сметаной, ржаной хлеб

foto shvedskaja dieta 4

2День

  • Утро: гречка +молоко(1стакан)
  • Обед: запеченная/на пару рыбка, картошка(2шт отварной) и салат из овощей
  • Вечер: салат на основе яиц, нашинкованной капусты, лука(заправка – масло растительное) +молочко(1стакан)

3День

  • Утро: твердый сыр, хлеб(ржаной ломтик), молоко(1стакан)
  • Обед: курица (запеченная/отварная), капустный салат, свежевыжатый сок
  • Вечер: яйца вареные, нашинкованная капуста и молоко

4День

  • Утро: гренки/тосты из ржаного хлеба, свежевыжатый сок
  • Обед: гречка на воде, отварное мясо(120г), фрукты (с низким % крахмала) до 200г
  • Ужин: отварный рис(коричневый), овощной салат, заправленный маслом

5День

  • Утро: апельсинки/мандаринки +нежирный йогурт
  • Обед: котлетка +картофель(2-3шт отварные)
  • Ужин: фрукты до 200г, свежевыжатый сок

6День

foto shvedskaja dieta 1

  • Утро: гречка(на воде)+молоко (1стаканчик)
  • Обед: картошка отварная(3-4шт) +мясо запеченное
  • Вечер: рис +овощной салатик

7День

  • Утро: гречка(на воде), залитая молоком
  • Обед:картошка отварная/запеченная(3-4шт), фрукты, сок
  • Вечер: мясо запеченное до 150г, огурцы, ржаной хлеб, сок из яблок.

Если вам хочется разнообразить меню и избавиться от веса в более быстром темпе, тогда стоит обратить внимание на схожую методику похудения под названием диета 6 лепестков.

Противопоказания:
  • проявляется аллергическая реакция на продукты из списка и лактозу
  • имеются проблему с ЖКТ (гастрит, повышенная кислотность)
  • нельзя прибегать беременным и кормящим мамочкам, а также детям.

добавить комментарий