Диета 6 лепестков меню считается щадящим вариантом похудения, разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Суть: чередование однокомпонентных (моно) диет. К примеру, один день нужно кушать исключительно овощи, другой день – только рыбу и так далее. Об этом мы расскажем более детально далее в статье.
Основные плюсы диеты:
- углеводно-белковое чередование продуктов способствует потере подкожного жира
- в процессе диеты не возникает чувство голода, поэтому очень легко переносится (без срывов) в отличие от некоторых диет
- за один день можно потерять от 500 до 800 г
- экономный вариант, не требуется высоких денежных затрат
- улучшается состояние кожи, волос
- уменьшается талия в несколько сантиметров (как и в японской диете для похудения)
- такая система питания считается сбалансированной. Организм получает все необходимые вещества и витамины.
Анна Юханссон разработала отличный психологический настрой. Необходимо нарисовать цветок из 6 лепестков и повесить на видное место. На каждом лепестке необходимо написать название монодиеты (рыбный день, овощной, мясной и так далее) и количество потерянных кг. В конце дня отрываем часть лепесток и настраиваемся на новый день. Это отличный способ за 6 дней потерять от 4 до 8 кг.
Основные правила диеты 6 лепестков меню на день
- Пищу необходимо пережевывать медленно и тщательно
- Нельзя запивать пищу водой – это замедляет пищеварение. А вот в перерывах наоборот – употребляем 1.5л жидкости в день.
- Кушать нужно часто (до 5-6 раз) и небольшими порциями
- Под запретом следующие продукты: кофе, алкогольные напитки, сахар, булочки, выпечка, шоколад, масло, различные колбаски, копчености и консервы.
- Разрешенные напитки: чай, вода, сок, травяные настои
- Менять дни местами запрещается.
Диета 6 лепестков меню
Меню состоит из белковых и углеводных ингредиентов, которые необходимо чередовать между собой. Благодаря такой системе усиливается сжигание жиров и происходит быстрое снижение веса.
- 1 день – рыбный день
- 2 день –день на овощах
- 3 день — мясо курицы
- 4 день – злаки
- 5 день – творожный день
- 6 день – фрукты
Теперь рассмотрим каждый день более детально.
День 1 (Рыбный)
Данный продукт считается низкокалорийным и быстро усваивается. В этот день необходимо кушать исключительно рыбку различных сортов (даже жирных) – 300-500г. Способ приготовления: запекание, отваривание, тушение, на гриле. Плюс можно добавлять соль (в небольших дозах) и неострые приправы. Так же допускается приготовление рыбного бульончика с зеленью.
Диета 6 лепестков меню примерное на этот день:
Предлагаем несколько вариантов, какой выбрать решать только вам. Либо можете самостоятельно составить свой рацион на рыбный день.
Вариант №1
- Утро: морской окунь/треска/хек/судак (филе) на ваш выбор
- Перекус: любая запеченная рыбка нежирных сортов с зеленью
- Обед: рыбный супчик без овощей (разрешается бросить в жидкость несколько креветок или мясо рапана)
- Перекус: рыбка, сделана в пароварке
- Вечер: отварной судак с приправами. Между приемами пьем много жидкости: несладкий зеленый/черный/травяной чай
Вариант №2
- Утро: рыбка на пару (разрешается добавить немного соли) + зелень
- 2-ой завтрак: зеленый/черный/травяной чай
- Обед: супчик рыбный
- Перекус: зеленый чай
- Вечер: запеченное филе рыбки с соком лимонным и зеленью
День 2 (Овощной)
На такой монодиете организм насыщается всеми необходимыми растительными углеводами. В овощной день разрешается кушать 1-1.5 кг овощей (даже картошку, только в умеренном количестве). Употреблять овощи нужно сырые, в отварном/запеченном/тушеном виде. Запрещается – жарить. Так же к списку разрешенных ингредиентов можно отнести свежевыжатые овощные соки + специи + зелень.
Диета 6 лепестков меню
Вариант №1
- Утро: овощной салатик (авокадо + помидорки +листья салата) до 200г
- Перекус: огурцы/помидоры
- Обед: суп-пюре из тыквы (отвариваем тыкву до готовности, нарезаем и помещаем в блендер). Разрешается добавить немного соли и специй.
- Перекус: помидоры (черри) огурцы, морковка (на ваш выбор)
- Вечер: овощное рагу (баклажаны, кабачок, лук, морковка, капуста) либо винегрет
Вариант №2
- Утро: репа/морковка, перетертые на терке
- Перекус: овощное рагу либо пюре без добавления масла
- Обед: тушеная капуста с картошкой отварной
- Полдник: овощи, приготовленные в пароварке: свекла, морковка, цветная капуста
- Ужин: сырые овощи на ваше усмотрение
В перерывах пейте овощные свежие соки, чай черный/зеленый
День 3 (Куриный)
На третий день из-за недостатка углеводной пищи организм будет использовать жировые запасы для получения энергии. Поэтому лишние килограммы и см на талии будут уменьшаться. В этот день необходимо кушать только куриное мясо в запеченном/отварном/тушеном виде (желательно филе без шкурки). Допустимое количество – до 500г. Плюс ко всему этому разрешается готовить куриный бульончик. Приблизительный рацион питания на куриной монодиете:
Вариант №1
- Утро: филе курицы в отварном виде
- Перекус: запеченная куриная грудка со специями (минимальное количество)
- Обед: супчик из мяса + зелень
- Перекус: куриное филе, приготовленное на гриле
- Вечер: отварное филе курицы
Вариант №2
- Утро: филе курицы запеченное с зеленью (разрешается использовать укроп, рукколу, петрушку и т.д.)
- 2-ой завтрак: зеленый/черный/травяной чай
- Обед: куриный бульончик с кусочками курки + зелень
- Полдник: чай
- Вечер: котлетки на пару, сделанные из куриного рубленного филе.
День 4 (Злаковый день)
Разрешенные продукты: любые каши (до 200г) исключительно на воде + немного соли и приправ; семечки, зерновые хлебцы, отруби. Приблизительное меню: можно вносить свои коррективы и кушать свои любимые зерновые ингредиенты. Мы предоставляем приблизительный рацион для примера, как нужно питаться на злаковой монодиете.
Вариант №1
- Утро: гречневая кашка на воде (можно запарить с вечера)
- 2-ой завтрак: зеленый/травяной чай
- Обед: рис (белый/бурый). Рекомендуется брать не пропаренный
- Полдник: травяной/зеленый чай
- Ужин: овсянка на воде
Вариант №2
- Утро: злаковая каша на воде
- 2-ой завтрак: гречка со специями
- Обед: рис
- Перекус: овсянка с семечками (не больше 50г)
- Ужин: гречневая кашка + зелень
День 5 (Творожный)
Включаем в рацион нежирный либо обезжиренный творог, который пополняет организм минеральными запасами (до 500г в день). Разрешается выпить немного молока с низким % жирности.
Вариант меню №1
- Утро: творог (до 5% жирности) + натуральный йогурт
- 2-ой завтрак: молоко нежирное (1 стаканчик)
- Обед: творог (1 пачка)
- Перекус: молоко нежирное (1 стакан)
- Вечер: творог (пачка)
Вариант №2
- Утро: нежирный творог + йогурт натуральный
- Перекус: творог (1% жирности) + молоко
- Обед: творог (до 5% жирности) без добавок
- Вечер: творог + кефир
День 6 (Фруктовый)
Кушаем только фрукты 1-1.5 кг за день в любом виде: печеном, сыром и виде соков.
Вариант №1
- Утро: салатик из фруктов (яблоки, груши, апельсинки, грейпфрут)
- 2-ой завтрак: нектарин/персик
- Обед: фруктовый салат
- Перекус: яблоко ли либо свежий сок (1 стаканчик)
- Вечер: пюре из фруктов (без добавления сахара) либо фруктовый салат
День 7 (Разгрузочный)
Если хочется сбросить больше килограмм, либо в какой-то день вы вышли за «рамки» установленного количества пищи, тогда проведите разгрузочный день исключительно на воде без газа (кушать в этот день вообще нельзя). После диеты старайтесь питаться правильно, уменьшите количество потребления копченостей, жаренной и жирной пищи, газированных напитков.
Диета 6 лепестков отзывы и результаты
Виктория. Сегодня первый день сижу на рыбке, пока держусь. Усталости и головокружения не чувствую. Завтра взвешусь и скажу результаты.
Анна. На диете сижу уже второй раз с перерывом в 1 месяц. Результатами довольна, за первый раз сбросили до 5 кг (рост 1.70 и весе 85). За второй раз -6кг. Переносится более-менее нормально. Только вот в первый день хотелось что-то сладенького, но настраивала себя на хорошие результаты, и желание съесть что-то отпадало.
Таня. О диете услышала от подруг. Все очень хвалили. Ну, вот решилась и я попробовать. За 3 дня ушло только 1 кг. Но я не расстраиваюсь и продолжаю строго придерживаться правил далее, может в конце увижу на весах хотя бы -4 кг.
Елена. Девочки, диета просто класс! Советую всем! За 6 дней я сбросила – 7кг. Невероятно, но факт. Я придерживалась строго всех правил. К тому же практически пищу не солила, полностью отказалась от алкогольных напитков и раз в неделю занималась спортом (бегала по вечерам) и все.
Катя. Сегодня закончилась моя диета 6 лепестков. Результаты меня порадовали: с 70 килограмм до 65 + немного уменьшилась талия. При этом на 5-й день я немного отошла от правил и добавила к творогу сладкий йогурт. После диеты действительно ощущается легкость и бодрость.
