Японская диета для похудения
Японская диета довольно таки строгий метод сбросить лишние килограммы, но результативный.
Японская диета для похудения(Плюсы)
- огромный выбор разрешенных продуктов, поэтому в процессе диеты не ощущается острое чувство голода
- полученный результат удерживается до трех лет (это при условии, если правильно соблюдалась диета)
- в меню включены овощи, фрукты, зелень, молочная продукция – положительно влияют на работу ЖКТ (очищается кишечник и восстанавливается полезная микрофлора)
- ощущение легкости и бодрости во время диеты
- пищу можно не только запекать, варить и тушить, но и даже жарить ( только с минимальным количеством жира). А это огромный плюс для людей, которым не нравиться отварная еда.
Но, есть и несколько минусов:
- питание не является сбалансированным, поэтому возможно обострение хронических заболеваний (необходимо перед диетой проконсультироваться с врачом)
- довольно жесткий метод похудения(выдержать 2 недели для некоторых людей без сладкого, соленого и мучного очень сложно)
- в рационе присутствует кофе (на голодный желудок в утреннее время), поэтому могут возникнуть «маленькие» проблемки с пищеварительной системой (возможно вздутие либо изжога)
- обязательно покупаем витаминный комплекс, чтобы в процессе диеты не навредить здоровью.
Специалисты рекомендуют перед диетой посидеть несколько дней (3-5) на здоровой пище, уменьшить количество потребления сахара, соли, сладостей либо провести разгрузочный день на яблочной диете.
Суть японской диеты:
- За день выпиваем до двух литров обычной воды без газа
- Запрещается употреблять мучное, алкоголь, сахар, мед, соль и сладкое
- Заменять одни продукты другими нельзя. Исключение: помидоры разрешается поменять на томатный сок и шпинат – на свежую капусту.
- Строго придерживаемся меню
- Не путайте и не меняйте последовательность дней
Японская диета(бессолевая) допускает употребление следующих ингредиентов:
- натуральный кофе
- зеленый чай на ваш выбор (выбирайте без ароматизатора и добавок)
- филе курицы
- яйца куриные
- морская рыбка
- свежая морковка
- фрукты (кроме манго, бананов и винограда). Выбирайте с минимальным количеством сахара
- капуста на ваш выбор
- томатный сок, томаты
- баклажаны, кабачки
- оливковое масло
- говядина постная
- лимон
- кефир
Диету можно придерживаться 7 либо 14 дней. Выбор остается за вами!
Японская диета на 14 дней
Не забываем основные правила: строго придерживаемся меню и не меняем ингредиенты местами, иначе достигнуть желаемого результата вам не удастся. Если Вам надоело кофе, тогда можно пить чай зеленый.
1-й День
- Утром выпиваем кофе
- На обед: яйца вкрутую +капустный салат, заправленный маслом оливковым/растительным + натуральный томатный сок
- Ужин: рыбка (обжаренная либо отварная) 250г
День 2
- Утро: выпиваем чашечку кофе с хлебом грубого помола (1 кусочек)
- Обед: салатик из капусты с рыбкой (приготовленная в любом виде)
- Ужин: отварная говядина (до 200г) + кефир (1%)
День 3
- Утро: как обычно выпиваем кофе
- Обед: обжаренные на масле либо запеченные кабачки
- Ужин: сваренные яйца (2шт), говядина отварная (200г) + салатик из капусты
4-й День
- Утром: кофе с кусочком сухарика (ржаной)
- Обед: готовим салатик из отварной морковки, заправляем маслом + сырое яйцо + твердый сыр (10г)
- Ужин: яблочки (2шт)
День 5
- Утро: салатик из свежей морковки, заправленный морковным соком
- Обед: отварная/жареная рыбка + натуральный томатный сок
- Вечер: яблоки (2шт)
День 6
- Утро: кофе
- Обед: отварная курочка (200г) + овощной салатик (морковка, капуста)
- Вечер: вареные яйца (2шт) + салатик из свежей морковки и капусты. Заправлять можно маслом растительным/оливковым либо лимонным соком.
День 7:
- Утро: зеленый чай
- Обед: готовим отварную говядину (200г) + фрукты (яблочки, грушки, апельсины)
- Вечер: выбираем любой ужин из предоставленного меню, кроме 3-го дня.
Если вы испытываете между основными приемами пищи чувство голода, тогда пейте регулярно стаканчик обычной воды.
День 8
- Утро: выпиваем кофе
- Обед: отварная курочка (300г) + салат (морковка + капуста), заправленный маслом растительным
- Вечер: яйца вкрутую (2шт) + свежая морковка (среднего размера) с маслом растительным
День 9
- Утро: свежая морковка (средняя) с соком лимонным
- Обед: рыбка (200г) + томатный сок (1 стаканчик)
- Вечер: любые фрукты (200г)
День 10
- Утро: как обычно кофе
- Обед: твердый сыр (50г) + 3 шт морковки + яйцо вареное (1шт)
- Вечер: фрукты любые (200г)
День 11
- Утро: кофе + ржаной хлеб (кусочек)
- Обед: баклажаны/кабачки, поджаренные на масле (растительном)
- Вечер: отварная говядина (200г) + вареные яйца (2шт) + капуста свежая с маслом.
День 12
- Утро: кофе + ржаной хлеб/сухарик
- Обед: рыбка вареная + капуста
- Вечер: говядина отварная (100г) + кефир (1 стаканчик)
День 13
- Утро: кофе
- Обед: яйца вареные (2шт) + отварная капуста + натуральный томатный сок (1 стаканчик)
- Ужин: рыбка отварная/жареная (200г)
День 14
- Завтрак: кофе
- Обед: рыбка отварная (200г) + свежая капуста, заправленная маслом
- Ужин: говядина отварная (200г) + кефир
Результаты после японской диеты: от 6 до 10кг. Если вам трудно продержатся 2 недели на диете, тогда можно выбрать семидневный режим (смотрите рацион питании первой недели).
Возьмите на заметку, как продержатся на правильной японской диете:
- Приучите себя тщательно и медленно пережевывать еду – так быстрее насыщается организм и хорошо усваивается пища.
- Перед приемом пищи (за 30 мин) каждый раз выпивайте стаканчик обычной воды. (притупляется чувство голода, и вы съедаете меньше).
- Купите тарелочки маленького размера. Не смотрите в процессе телевизор, не читайте – это приводить к перееданию.
- Через пару дней желудок сокращается в объеме и количество потребляемой пищи уменьшается.
Выход из японской диеты: постарайтесь в первую недельку не набрасываться на пищу: откажитесь пока на время от копченостей, сладостей, жирного. Вводите все постепенно, чтобы организм привык к «новым» продуктам.
Противопоказания. Запрещается прибегать к такому методу похудения, если:
- имеются проблемы с ЖКТ и хронические заболевания
- с заболеваниями почек, печени, сердца
- в период беременности/лактации
ДЕВЧЕНКИ ДИЕТА СУПЕР ПРОВЕРЕНА НА СЕБЕ А САМОЕ ГЛАВНОЕ САМОЧУВСТВИЕ ТАКАЯ ЛЕГКОСТЬ МИНУС 12 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ ПРОБУЙТЕ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ . СКОРО ВЕСНА БУДЕМ САМЫМИ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ.
Диета проверенная)))) Помогла скинуть 8 кг, причем самочувствие шикарное))) Рекомендую Всем!!!!!!!!!! Не пожалеете!!!!!
Самая эффективная диета,попробовала сама и результат -8 кг,девченки не пожалеете рекомендую!!