Яблочная диета для похудения

Вам нужно сбросить за неделю от 5 до 7 кг? Тогда вам точно подойдет — яблочная диета. В чем плюсы и минусы такого похудения, читайте далее.

Яблочная диета для похудения (Плюсы)

• содержатся полезные вещества для организма (кальций, фосфор, калий, йод, цинк, фтор, железо, витамины группы А, В и т.д.)
• очищает кишечник
• выводятся все вредные токсины из крови
• нормализирует работу ЖКТ
• улучшает работу обменных процессов
• притупляет чувство голода из-за содержания фруктозы и глюкозы
• экономный вариант диеты (особенно в сезон: июнь-сентябрь)
• очищает от зашлакованности организма
• улучшает память
• повышает иммунную систему
• яблоки способствуют укреплению зубов и десен
• помогают улучшить состояние кожи, волос и ногтей
• предотвращают появление некоторых заболеваний (атеросклероз, инфаркт, инсульт)
• быстрый режим похудения (яблочная диета результаты: от 2-х до 7 кг за недельку) Как видите, яблоки не только вкусненькие, но и очень полезны для нас.

Минусы:

• весьма строгий режим питания (так как сидеть на одних яблоках 5-7 дней не каждый сможет)
• очень сложно выдержать не только физически, но и морально
• в процессе может ощущаться упадок сил, плохое самочувствие. Если раньше вы плотно питались (жирное, жареное, булочки, сладкое), тогда вас могут ожидать такие последствия. Лучше за пару дней подготовить организм. Устройте разгрузочные деньки, попробуйте посидеть на геркулесовой диете. Если же состояние не нормализировалось, тогда прекратите кушать одни яблоки. Скорей всего данный метод похудения вам просто не подходит.
• имеет ряд противопоказаний (аллергическая реакция, кислотность желудка, проблемы с почками. Об этом поподробней читайте далее).

Вариант №1 (Диета на один день)

За это время сбросить больше 1 кг вам не получиться. Вы просто очистите свой организм от зашлакованности и нормализируете  работу ЖКТ. За день съедаем до 1.5 кг яблочек (распределите на 3 части). Одну часть запекаем в духовке, остальные употребляем в свежем виде + выпиваем до 2-х л жидкости. Включать в свой рацион какие-либо другие продукты запрещается.

Вариант №2 (Диета яблочная разгрузочная на 3 дня)

Продержатся на таком методе очень тяжело. Но оно того стоит. Вы можете потерять до 3-х кг. Что для этого нужно?

• за целый день нужно съесть до 1.5 кг яблок
• пьем много жидкости (до 1.5л воды без газа)
• если вы сильно проголодались, тогда можно побаловать себя  ржаными сухариками (2-3шт)

Вариант №3 (Диета на 3 дня)

Данный вариант более простой и щадящий. Поэтому практически каждый сможет выдержать и похудеть при таком режиме. Яблочная диета меню

1-День

• Утро: яблоко (1шт), нежирный творожок, ржаной хлеб (1 кусочек)
• 2-ой завтрак: яблоко (1шт), хлебец
• Обед: легкий салатик + яблоко
• Перекус: творог (нежирный) 100г + яблоко
• Ужин: яблока (2шт), огурчик (2шт), сыр (1-2 кусочка), ржаной хлеб (несколько шт)

2 День

• Завтрак: мюсли + яблоко
• 2-ой завтрак: яблоко (1шт)
• Обед: блинчики с яблоком
• Перекус: нежирный творог (100г) + яблоко (2шт)
• Ужин: рис (40г), яблоко, банан

3 День

• Завтрак: творог (2 ст.л.), яблоко + хлебец
• 2-ой завтрак: кефир нежирный (150г) + яблоко
• Обед: вареное куриное филе (100г) + яблочко
• Перекус: яблоко
• Ужин: салат (морковка+ яблочко), сыр (пару ломтиков) + изюм (1 ч.л.).

Вариант №4 (Яблочная диета на 7 дней)

Для любителей яблок такой рацион питания подойдет идеально. Хотя выдержать будет непросто. Главное правильно настроиться и тогда у вас все получиться. Результат от 6 до 8 кг.

• День 1: съедаем до одного килограмма яблок (распределите на несколько приемов)
• День 2: 1.5 кг яблочек
• День 3: необходимо осилить до 2-х кг яблок
• День 4: также 2кг
• День 5: 1.5 кг за день
• День 6: 1.5 кг яблок
• День 7: один кг яблочек

На первый взгляд яблочная диета на неделю может напугать, но эффект от проделанной работы Вас удивит! Так же в процессе диеты можно пить зеленый чай и водичку без газа. Если вам чего-то хочется съесть, тогда на день пятый разрешается побаловать себя ржаным хлебом (небольшой кусок).

Вариант №5 (Яблоки + кефир)

Самая легкая и переносимая диета. В чем суть? За сутки необходимо выпить 1.5-2 л кефира (нежирный) + съедаем  5-6 яблок (можно кушать в любом виде: салаты,  пюре, запеканка, печеные). Длительность: 3-4 дня.  Результаты кефирно яблочной диеты: от 2-х до 5.

Вариант №6 (Диета на яблоках 5 дней)

Что нужно кушать?

Меню на 1-й, 3-й и 5-й день

• Завтрак: творожок (100г) +яблоко
• 2-ой завтрак: запеченное яблоко + сухарики ржаные
• Обед: нежирная рыбка (100г) + салатик из яблочка и апельсинки
• Перекус: творог/йогурт (100г) + яблоко
• Ужин: яблоко (2шт) и 1-2 ломтика твердого сыра

2-й и 4-й день

• Утро: каша на воде (овсянка, мюсли) 100г и яблоко
• 2-ой завтрак: легкий салатик (натираем морковку с яблоком на терке)
• Обед: нежирное мясо (100-150г) + яблоко
• Перекус: йогурт/творог (100г)
• Ужин: кушаем яблоки ( в любом количестве)

В процессе диеты можно пить травяной чай, отвары, домашний компот, водичку и чай зеленый. Чтобы сохранить результат от диеты несколько дней кушайте легкую и малокалорийную пищу. «Нападать» сразу же на  сытные и питательные блюда не стоит. Для этого подойдут овощи, фрукты, легкие салатики, нежирная молочная продукция, отварное мясо и т.д.

Противопоказания: Нельзя пробовать данную диету следующей категории людей:

• если имеются проблемы с ЖКТ
• повышенная кислотность желудка
• проблемы с почками
• во время беременности

Если у вас гастрит, тогда разрешается кушать только кислые сорта яблок. При язве — сладкие яблочки.

Рекомендации:

• суточную норму яблок желательно разделить на 5-6 приемов
• пейте воду без газа + зеленый чай (до двух литров)
• чаще гуляйте на свежем воздухе
• если в процессе диеты вы ощущаете голод, тогда можно съесть пару кусочков ржаных сухариков/хлебцы.
• если вас мучает вздутие и понос, тогда свежие яблочки замените на печеные (меньше раздражают кишечник). Желаем Вам успехов и хороших результатов!