Меню Дробного Питания Для Похудения

Меню дробного питания для похудения считается самым эффективным и безопасным способом похудеть, не навредив здоровья. Безусловно, первое время будет тяжело, но это того стоит. Суть дробного питания: прием пищи 5-6 раз на день, но небольшими порциями. Благодаря такой системе снижается калорийность суточного рациона и контролируется чувство голода. За 7 дней вес снижается до 1-1.5 кг.

foto menju drobnogo pitanija dlja pohudenija 3

Плюсы дробного питания:
  • помогает нормализировать уровень сахара в крови, поэтому такое питание рекомендуют людям с сахарным диабетом (обязательно проконсультируйтесь у врача)
  • результат от диеты держится длительный период времени
  • во время диеты вы будете ощущать прилив сил, улучшается самочувствие, пропадает послеобеденная сонливость
  • небольшое количество пищи не перегружает пищеварительный тракт
  • жир перестает откладываться на талии и бедрах, у мужчин – на животе
  • на дробное питание можно переходить людям с различными хроническими заболеваниями
  • такой режим уменьшает объем желудка
  • в процесс питания вам будет легче исключить вредные продукты, которые содержат насыщенные жиры и сахар

foto menju drobnogo pitanija dlja pohudenija 7

Меню дробного питания для похудения (основные принципы)

1. Прием еды «разбиваем» на 5-6 приемов, таким образом, чтобы интервал между ними был не более четырех часов. Завтрак, обед, ужин остается как обычно, только в промежутках между ними добавляем 2-й завтрак, полдник и легкий перекус.

2. Уменьшаем порции. Объем съеденной еды не должен превышать одного стакана. Прикупите себе небольшую тарелочку, так вам будет легче ориентироваться.

3. Пропускать приемы пищи нельзя, если даже у вас нет аппетита

4. Старайтесь завтракать плотно, желательно, чтобы в меню были углеводы (кашки, цельнозерновой хлеб, фрукт и т.д).

foto menju drobnogo pitanija dlja pohudenija 1

  • на обед подойдут овощные супчики или вторые блюда
  • ужин (тушеные овощи, мясное блюдо)
  • перекусы: не жирный творог, натуральный йогурт без добавок, салаты из овощей и фруктов, хлопья/мюсли без сахара, зерновой хлеб, овощи/фрукты. Если у вас достаточно времени тогда можно приготовить и легкие супчики, кашки.

5. Для дробного питания стоит покупать продукты с низким процентом калорийности. Таким образом, вы быстрее сбросите лишние кг.

6. Рекомендуется вести подсчет съеденных калорий (на сегодня существует множество онлайн калькуляторов для подобных целей). Норма на сутки – 2000кКал, конечно можно и меньше, но не стоит опускаться ниже 1200. Это может отразиться на вашем здоровье.

7. Отказываемся от «вредной» пищи: чипси, картошка фри, газировка, полуфабрикаты, продукты с высоким % жирности, соусы, сдоба, выпечка.

8. Приучайте выпивать за день до 2-х литров воды (без газа). Если вы не можете без кофе, тогда рекомендуется ограничить себя 1-2 чашечками в день. Также пейте зеленый и травяной чай.

9. Если вы сладкоежка, тогда можно себя побаловать иногда горьким черным шоколадом, малокалорийным печеньем, медом либо кисло-сладким вареньем.

На первый взгляд  все это кажется очень сложным и невыполнимым. Но, Вы сильные и все сможете. Главное правильно себя настроить и подготовиться.

foto menju drobnogo pitanija dlja pohudenija 8

Итак, предлагаем вашему вниманию примерное меню дробного питания для похудения.

Завтрак

Есть несколько вариантов на выбор, вы можете менять местами, чередовать.

  • омлет из двух яиц с овощами
  • салатик (винегрет, овощной), тунец (100г), хлеб
  • каша с ягодами, фруктами
  • тушеные овощи, запеченная рыбка (100г), хлеб
  • отварные яйца (2шт), + овощной салат
  • творог (нежирный) с фруктами или медом
  • бутерброд (хлеб выбираем цельнозерновой) с нежирным сыром
  • запеченная рыбка (100г) с овощами тушеными + хлеб
  • гречневая каша + ветчина (небольшой кусочек)
Второй завтрак

foto menju drobnogo pitanija dlja pohudenija 4

  • без добавок кефир, творог, йогурт + половинка любого фрукта (грушка, яблоко, банан, апельсин)
  • овощной суп (100г)
  • творожная запеканка (150г)  с яблоками либо морковкой.
Обед:
  • овощи на пару либо тушеные, куриная грудка (1шт), хлеб с отрубями (1кусок)
  • омлет (2-3шт), салат из овощей
  • борщ постный, котлета на пару, салатик
  • запеченная рыбка (100 г) с тушеными овощами
  • овощной салатик с куриной грудкой +хлеб
  • постная уха с хлебом (100г)
  • куриный бульон (100г) с сухариками + овощной салат с фетой
  • отварная говядина и овощной салат с хлебом
  • гречка  + кусочек телятины + овощной салатик

foto menju drobnogo pitanija dlja pohudenija 5

Перекус
  • кефир, творог, йогурт  + половинка фрукта
  • тертая морковка с яблоком (150г)
Ужин
  • салат из овощей, курочка (100г) либо куриная грудка, хлеб
  • творог нежирный + салат из овощей
  • тушеные овощи, рыбка запеченная, хлеб
  • телятина отварная + свежие овощи
  • запеченная куриная грудка с овощами
  • салат винегрет, тунец (100г)
  • гороховая каша (100г) + отварная говядина (50г)
  • тушеная капуста (150г)  + говядина отварная (50г)
  • омлет из яиц (2шт), овощной салат
  • овощная запеканка

foto menju drobnogo pitanija dlja pohudenija 2

Вечерний перекус
  • кефир, йогурт без добавок
  • любой фрукт (1шт)
  • фруктовый/овощной сок либо компот (1 стакан)

Меню дробного питания для похудения можно составлять самостоятельно. Главное помнить о частых приемах пищи и размере порции. Тогда результат не заставит вас долго ждать! Желаем удачи!

комментарии

18 комментария

  1. Катерина Ответить
  2. Анна Ответить
  3. Екатерина Ответить
  4. Алина Ответить
  5. Анна Ответить
  6. Тантьяна Ответить
  7. Татьяна Ответить
  8. Виктория Ответить
  9. Христина Ответить
  10. Наталья Ответить
  11. Анна Ответить
  12. Марианна Ответить
  13. Наталія, Ответить
  14. Милена Ответить
  15. Виктория Ответить
  16. Амалия Ответить
  17. fashionable_girl Ответить
  18. Марина Ответить

добавить комментарий