Что есть вечером, чтобы не поправляться?

Что есть вечером, чтобы не поправляться? Данный вопрос можно услышать практически от каждого второго. Вот почему перед сном всегда хочется вкусненького? Это удовольствие можно себе позволить, но только с правильными продуктами. Раньше большинство специалистов говорили, что последний прием пищи должен осуществляться в 6-7 вечера. Но, это не совсем точно. На сегодняшний день можно кушать за 2-3часа до сна, дабы желудок успел переварить пищу.

foto chto est vecherom chtoby ne popravljatsja 1

Что есть вечером, чтобы не поправляться?

Диетологи обозначили ряд ингредиентов, которые разрешены к употреблению в вечернее время. Главное исключите пищу, которая содержит быстрые углеводы и тогда ваша фигура точно не пострадает. Почему? В процессе приема сладкого резко повышается % содержания сахара и выброс инсулина, что приводит к острому голоду через короткий промежуток времени.

Рыбка/морепродукты

Данные продукты содержат легкоусвояемый белок с минимальным % жира, плюс насыщены полезными жирными кислотами Омега 3, витаминами и минералами.

Мясо птицы(нежирное)

Подойдет любая часть курица и индейки без добавления жирных соусов и заправок. Способ готовки: на пару, духовка, гриль. Насыщает организм белком, который быстро переваривается организмом.

foto chto est vecherom chtoby ne popravljatsja

Яйца/омлет

Сильно захотелось кушать вечером? Не поддавайтесь на конфеты и бутерброды. Отварите лучше яйца – это оптимальный белковый продукт, который не принесет вред фигуре. Как известно, желтки содержат холестерин, но он абсолютно полезный и безопасный для организма. Только соблюдайте меру.

Молочная продукция с низким % жирности

В этот список входит молоко, кефир, йогурт, ряженка, сыры. Следите за реакцией организма, так как может возникать вздутие и дискомфорт в желудке.

Побольше зелени и овощей

В вечернее время лучше перекусить клетчаткой – нормализирует работу кишечника, тем самым улучшая усвоение пищи. Данный элемент как раз содержится в овощах(морковка, капуста,помидорки, баклажаны,перцы). Только не заправляйте салаты майонезом и жирными соусами. Отдавайте предпочтение маслам растительным.

Хлеб(цельнозерновой), отруби, проростки пшеницы/гречи

Так же богаты клетчаткой. В основном рекомендуется кушать утром/днем, но если съесть немного вечером – никакого вреда фигуре не нанесут.

foto chto est vecherom chtoby ne popravljatsja 5

Орешки/сухофрукты

Хочется чего-то вкусненького к чаю? Тогда обратите внимание именно на эти продукты. Конечно, калорий хватает, но это по крайней мере лучше, чем тортики, пирожные, конфеты.

Какие напитки разрешены?

Если после легкого перекуса вас все так же мучит голод – выпейте теплую водичку с лимоном, молоко с медом, зеленый чай либо же томатный сок.

Можно ли есть фрукты на ночь?

Есть несколько видов, которые в ночное время не повлияют на вашу фигуру. Главное, знать меру и соблюдать количество съеденного:

  • яблоки. Содержат всего 48ккал, поэтому вполне можно побаловать себя 1-2шт.
  • цитрусовые. Особенно всех интересует, можно ли есть грейпфрут на ночь. Безусловно, так как калорийность всего 40ккал, способствует быстрому перевариванию пищи и обладает жиросжигающим эффектом.
  • банан. Считается достаточно калорийным фруктом, но перед сном разрешен в качестве перекуса.

foto chto est vecherom chtoby ne popravljatsja 4

  • ананас. Только в небольшом количестве, так как повышает кислотность. Для притупления чувства голода достаточно всего пару кусочков.
  • инжир. Только в свежем виде, так как сушеный – достаточно калорийный (250ккал).
  • ягоды(черника, вишня, малинка, клубника)

Теперь вы знаете, что есть вечером, чтобы не поправляться. Главное, приучите себя кушать здоровые продукты и «вредностей» вам точно не захочется.

Что нельзя кушать вечером?

Наверное, вы уже и так догадываетесь, какие продукты находятся под запретом. Это сладкое, фастфуд, мясо жирных сортов, булочки, полуфабрикаты, соуса/майонезы, черный чай, кофе, жирное/жареное, консервы, макароны и т.д.

добавить комментарий