Как разогнать метаболизм?

Большинство людей в процессе похудения замечают странную тенденцию: количество потребляемой еды уменьшилось, а вес стоит на месте. Все дело в замедленном обмене веществ. Но, ситуацию можно легко и быстро исправить, придерживаясь несколько рекомендаций от специалистов. Как разогнать метаболизм, не нанося вред организму?

Какие факторы влияют на скорость обмена?

мышечная масса.Процесс наращивания мышц забирает достаточно энергии. Чтобы ее возобновить — метаболизм начинает работать намного быстрее.
рацион.Процессы обмена запускаются при наличии белка в достаточном объеме и жидкости(воды).
возраст.В 30лет скорость метаболизма уменьшается на 5%., после 40 – на 10% и т.д. Дабы замедлить данный процесс, необходимо каждодневно выполнять элементарные физ. упражнения либо много двигаться.
генетика.Обмен веществ(быстрый/замедленный) частично передается от родителей.
гормоны. Сбой гормональной активности негативно сказывается на скорости хим. реакций.
недостаток важных элементов:D, йода, железа
пол (у мужчин более активно работает метаболизм, даже во время отдыха, нежели у женщин)
сидячий образ жизни, стрессы.

Как разогнать метаболизм для похудения?

Рацион питания

Необходимо придерживаться таких правил в питании:

кушайте часто, но мало (5-6раз). Перерыв между приемами не должен быть больше 3-х часов
не голодайте. Такой метод не ускорит обменные процессы, а наоборот. Общая цифра калорий не должна быть меньше 1000ккал.
не пропускайте завтрак.

Продукция, отвечающая за ускорение метаболизма:

белок. Обратите внимание на белковую диету, в которой присутствует рыбка, мясо, яйца, бобовые, молочка. Данный элемент выступает главным компонентом в построении мышц.
клетчатка. Встречается во всех овощах/фруктах, кашах,бобовых
цитрусовые.Благотворно сказываются не только на обменных процессах, но и на функционировании ЖКТ,понижению уровня холестерина
имбирь, корица, жгущий перец, вода, кофе, чай(зеленый).

Как разогнать метаболизм физ.нагрузкой?

Обращаем внимание на силовые нагрузки.Всем известный факт, 1кг мышечных волокон сжигает до 100ккал. Через время организм самостоятельно начинает черпать силы из собственных жировых запасов. Что нужно выполнять? Приседания, тяги, отжимания, подтягивания. Если у вас нет возможности посещать спортклуб, тогда делайте все дома, те же приседания, скакалка, плаванье, бег. Примечание: кардионагрузки оказывают максимальный эффект на ускорение метаболизма, если осуществлять их в интенсивном режиме. К примеру, 30сек интенсивно бежим, затем 60сек –спокойно, повторяем цикл до 10раз.

Сон

Когда мы спим осуществляются процессы обменные, при которых сжигаются ккал на функционирование организма. Так же, выделяется гормон роста, ускоряющий метаболизм. Чтобы все запустить, необходимо правильно питаться, уделять внимание физическим нагрузкам и высыпаться. Тогда жировые отложения начнут плавиться, а мышцы расти.

Дополнительные способы ускорения метаболизма. К данному списку относится:

банька/сауна(перепад температур ускоряет метаболизм, повышает защитные функции организма, рекомендуется посещать 1раз в 1-2недельки)
контрастный душ (бодрит, приводит организм в тонус)
массаж (способствует улучшению кровообращения, избавляет от лишних см)
масла эфирные (приводят в норму жировой и водный баланс).