Гречневая Диета Для Похудения

Чем так полезна гречневая диета? Сколько можно сбросить на таком методе похудения? Обо всем этом вы узнаете далее в статье.

foto grechnevaja dieta 4

Гречневая диета для похудения (Плюсы)

  • гречка богата полезными веществами  (калий, железо, кальций, цинк и другие витамины)
  • очищает организм от зашлакованности
  • улучшает самочувствие
  • гречка очень сытная, поэтому диета легко переноситься
  • улучшает состояние кожи
  • потеря веса от 5 до 8 кг
  • помогает укрепить стенки сосудов
  • очищается кишечник и печень
  • в период диеты так же уменьшается целлюлит на коже
  • нормализация обменных процессов
Помимо преимуществ, есть и недостатки такой диеты:
  • подойдет не всем, поэтому в процессе может появиться легкое головокружение, слабость и быстрая усталость. Для того, чтобы проверить можно ли вам питаться гречкой 7-14 дней – проведите разгрузочный день. Если вы заметили по себе все эти признаки, тогда стоит отказаться от диеты. Можно попробовать диету для ленивых –щадящая и не менее эффективна.
  • медленный процесс похудения (в начале диеты, весь будет стоять на месте, но начиная с 4 дня – вы заметите результат).

foto grechnevaja dieta 7

  • если вам не удалось сбросить нужное количество кг, тогда повторный курс проводиться только через один месяц
  • в период похудение может снизиться артериальное давление
  • возможен риск обострения хронических заболеваний
  • питаться гречкой более 14 дней не рекомендуется (для организма нужны и другие питательные вещества).

Суть гречневой диеты: в процессе похудения организм не получает из питания быстрых углеводов, которые нужны для внутренней энергии, поэтому добывает их, расщепляя жиры. В результате вес человека снижается.

Готовим правильно гречку

Чтобы в каше сохранились все необходимые вещества нужно ее не варить, а запаривать. Вечером залейте ее горячей водичкой, накройте чем-то (крышкой, тарелкой) и утром уже можете употреблять. Запрещается добавлять различные специи, соль, сахар и масло.

Возьмите на заметку: при покупке гречки на упаковке должно быть написано «ядрица» (цельное зерно: сохранено больше микроэлементов), а не «продел» (поврежденные). Так же обратите внимание на цвет: выбираем зеленовато-коричневую вместо темно-коричневой (при обжарке потеряла большую часть витаминов).

foto grechnevaja dieta 1

Вариант №1 (Гречневая диета меню на день)

В рацион разгрузочного дня включаем только гречку и большое количество воды. Запариваем с вечера 250 г гречки (без соли сахара, масла) и употребляем на следующий день. Разбейте на несколько порций (до 5). Кушать желательно каждые три часа. После семи вечера ничего не едим. На протяжении дня употребляем водичку без газа и чай зеленый.

Еще один вариант диеты на 1 день (более щадящий)

  • Утро: кушаем запаренную гречку (если не успели приготовить с вечера, тогда можно отварить) без соли
  • Перекус: кефир (1 стаканчик)
  • Обед: легкий салатик из овощей (зеленые + красные) + курица отварная
  • Перекус: яблоко (1шт)
  • Ужин: гречка
Вариант №2 (Гречневая диета на 7 дней)
1-4 День
  • Утро: кашка гречневая (60г) +кефир обезжиренный (1 ст)
  • Перекус: кефир (1 стаканчик)
  • Обед: гречневая крупа (50г) + йогурт обезжиренный (100г)
  • Ужин: гречка (50г) + кефир (1 стакан)

foto grechnevaja dieta 6

5-6 День
  • Утро: кашка гречневая (50-60г) + чай зеленый без сахара
  • Перекус: йогурт (100г)
  • Обед: гречка (90г) + кефир (1 стаканчик)
  • Ужин: каша гречневая (50г) + кефир (1 стакан)
7-ой День

Распределяем на весь день 200г гречневой крупы + кефир (1л)

Так же не забываем пить водичку + зеленый чай. Если вы сильно проголодались, тогда разрешается съесть яблоко (1шт)  или выпить воду с медом (1ч.л.)+ лимон. Гречневая диета для похудения на 7 дней поможет сбросить до 8 кг. Если вам нужно улучшить результат, тогда можно продлить диету еще на недельку либо попробовать яблочную диету.

Вариант №3 (Гречка + сухофрукты)

Через время может появиться чувство слабости из-за нехватки сахара в организме. Поэтому гречневую кашку можно разбавить сухофруктами (чернослив, изюм, курага) 5-6 шт. При желании можно заменить медом (1 ч.л.).

Вариант №4 (Диета на гречневой каше на 14 дней)

Для некоторых людей сидеть 7 дней на одном кефире и гречке очень сложно. Поэтому предпочитают продлиться срок на две недельки, где в меню включены и другие ингредиенты.

foto grechnevaja dieta 10

1-3 День
  • Утро: кашка гречневая, кефир ( 1 стакан) + гречневые хлебцы
  • Обед: гречка, кефир (2 стакана), котлеты из гречки (2шт)
  • Ужин: запеканка из гречки + кефир ( 1 стакан)
4-6 День
  • Утро: гречневые хлебцы + кефир
  • Обед: гречневые оладьи (3-4шт) + кефир (1-2 стакана)
  • Ужин: кефир (1 стакан)
7-ой День

На ночь заливаем гречневую крупу кефиром и на следующий день съедаем подготовленную порцию (распределите  до пяти приемов). Разрешается пить воду + чай.

8-10 День
  • Утро: гречневые оладьи (3шт) + кефир (один стаканчик)
  • Обед: каша-гречка, хлебцы + кефир (2 стакана)
  • Ужин: кашка, салат из фруктов + кефир (1 стакан)

foto grechnevaja dieta 8

11-13 День
  • Утро: яйцо (вареное), гречка, кефир (1 )
  • Обед: салатик из капусты,  гречка + чай
  • Ужин:  кашка, легкий салат, кефир (1 стакан)
14 День

Смотрите меню седьмого дня.

В основном люди, которые пробовали правильную гречневую диету очень довольны результатом. Чтобы не навредить здоровью, нужно обязательно провести один пробный день на гречневой крупе.

Выходим из диеты

Чтобы не вернулись потерянные килограммы, придерживайтесь простых правил:

1. Объем желудка значительно уменьшился, поэтому старайтесь кушать медленно и маленькими порциями. Перед сном (за 3 часа) ничего не кушаем.

2. В меню должны присутствовать легкие ингредиенты: к примеру:

  • завтрак: яйцо + зерновой хлеб либо йогурт обезжиренный
  • обед: овощной супчик (нежирный) либо салат с мясом/рыбкой
  • ужин: можно кушать гречку

foto grechnevaja dieta 2

Разрешается кушать овощи/фрукты, рыбку, курицу, каши. Ограничьте потребление жирной пищи, жареного и сладенького. Иначе полученный результат вскоре Вас огорчит.

Противопоказания:

Нельзя прибегать к диете, если:

  • есть заболевания, связанные с ЖКТ
  • при активных физических нагрузках
  • беременным женщинам и при грудном вскармливании
  • людям с сахарным диабетом
  • при гипертонии

комментарии

8 комментария

  1. VARVARA Ответить
  2. Лолита Ответить
  3. Ірина Ответить
  4. КАТЯ Ответить
  5. Альбина Ответить
  6. Татьяна Ответить
  7. Марина Ответить
  8. Карина Ответить

добавить комментарий