Диета 3 кулака: свободное питание

Известный врач-диетолог Олег Терн разработал всемирно известную систему питания, при которой можно потерять вес, нормализовать либо набрать(все зависит от ваших целей). Это самый оптимальный режим, который не подразумевает голодовку, жесткий подсчет калорий и отказ от любых продуктов. Через время вырабатывается привычка правильного, сбалансированного питания. Так что это такое? Диета 3 кулака.

foto dieta 3 kulaka 3

Диета 3 кулака

Как вы уже поняли, 1прием еды должен приравниваться к объему трех кулаков. В обязательном порядке присутствуют белки, овощи/фрукты, углеводы(сложные).

  • белки(диетическое мясо, яйца, рыбная продукция, морепродукты, сыр нежирных сортов, красное мясо, печень куриная/говяжья, молочная продукция)
  • овощи/зелень(можно все, без исключений), грибы в любом виде
  • сложные углеводы(бобовые, различные крупы, макаронные изделия твердых сортов)
  • фрукты/ягоды(разрешены все, даже бананы и виноград)
Какой режим питания?

Все зависит от поставленных целей (похудение, удержание веса либо набор).

Похудение.  Если ваша цель сбросить несколько ненавистных кг, тогда добро пожаловать. Рацион состоит из 5 приемов пищи, приблизительно с одинаковым интервалом. Объем должен приравниваться к вашим трем кулакам. Ужинаем за 2часа до сновидений.

foto dieta 3 kulaka

  • 3 приема пищи состоят из 1-ой порции белка и 2-х порций овощей. К примеру,  мяско(1кулак) + овощи/салат(2кулака)
  • фрукты 2приема по объему 3кулака.

Для стабильности веса.  Если вам удалось похудеть, и нужно сохранить закрепленный результат, тогда обратите внимание на нижеописанный вариант диеты. Рацион включает 5 приемов.

  • 1 прием (1кулак белковых ингредиентов + 2кулачка овощей)
  • 2 приема (фрукты 3 кулака)
  • 2 приема (1кулак белковых + 1кулак овощей, 1кулак углеводов)

Разгрузочный рацион.  Рассчитана на 1день с применением половинной порции(то есть за 1прием можно съесть 1.5 кулака ингредиентов). 5приемов пищи.

Для массы.  Распределяется на 4приема.

  • 3 приема (1кулак белковые компоненты + 1кулак овощи+1кулак углеводы)
  • 1прием (3кулака фруктов)

Также присутствуют такие дни как «зигзаг плюс» и «зигзаг минус». В плюсовые дни можно полакомиться вкусным(мороженое, шоколадки, бургер, пицца, тортик и т.д.) без измерения объемности в кулаках. А вот в минусовые только низкокалорийный рацион либо разгрузочный. Такие «скачки» нужны дабы организм не привыкал к вышеописанному режиму и запуска обменных процессов.

foto dieta 3 kulaka 2

Детальная диета 3 кулака

Цель: похудение

  • 1-ый день – зигзаг минус
  • -с 2 по 4день – низкокалорийное питание
  • -5 и 6-ой – питание для стабильности веса
  • -7-ой – зигзаг плюс

Поддержка веса

  • 1-ый день  – низкокалорийный
  • 2 по 5-ый + 7ой день – для стабильности веса
  • 6-ой – зигзаг плюс

Для набора массы

  • 1 и 6-ой день –  зигзаг плюс (едим все, что пожелаем)
  • С 2 по 5 – рацион для набора кг
  • 7-ой – для стабильности веса.

добавить комментарий