Диета 3 кулака: свободное питание

Известный врач-диетолог Олег Терн разработал всемирно известную систему питания, при которой можно потерять вес, нормализовать либо набрать, все зависит от ваших целей. Это самый оптимальный режим, который не подразумевает голодовку, жесткий подсчет калорий и отказ от любых продуктов. Через время вырабатывается привычка правильного, сбалансированного питания. Так что это такое,  диета три (3) кулака?

foto dieta 3 kulaka 3

Диета 3 кулака принцип

Как вы уже поняли, один прием еды должен приравниваться к объему трех кулаков. В обязательном порядке присутствуют белки, овощи, фрукты, сложные углеводы.

  • белки (диетическое мясо, яйца, рыбная продукция, морепродукты, сыр нежирных сортов, красное мясо, печень куриная или говяжья, молочная продукция)
  • овощи и зелень (можно все, без исключений), грибы в любом виде
  • сложные углеводы (бобовые, различные крупы, макаронные изделия твердых сортов)
  • фрукты и ягоды разрешены все, даже бананы и виноград.
Выбираем режим питания в зависимости от целей

Похудение.  Если ваша цель сбросить несколько ненавистных кг, тогда добро пожаловать. Рацион состоит из 5 приемов пищи, приблизительно с одинаковым интервалом. Объем должен приравниваться к вашим трем кулакам. Ужинаем за 2 часа до сна.

  • 3 приема пищи состоят из 1-ой порции белка и 2-х порций овощей. К примеру,  мясо (1 кулак) + овощи/салат (2 кулака)
  • фрукты 2 приема по объему 3 кулака.

foto dieta 3 kulaka


Для стабильности веса.  Если вам удалось похудеть, и нужно сохранить закрепленный результат, тогда обратите внимание на нижеописанный вариант диеты. Рацион включает 5 приемов.

  • 1 прием (1 кулак белковых ингредиентов + 2 кулачка овощей)
  • 2 приема (фрукты 3 кулака)
  • 2 приема (1 кулак белковых, 1 кулак овощей, 1 кулак углеводов)

Разгрузочный рацион.  Рассчитана на 1 день с применением половинной порции (то есть за 1 прием можно съесть 1.5 кулака ингредиентов). Всего 5 приемов пищи.


Для массы.  Распределяется на 4 приема.

  • 3 приема (1 кулак белковые компоненты + 1 кулак овощи+1кулак углеводы)
  • 1 прием (3 кулака фруктов)

Также присутствуют такие дни как «зигзаг плюс» и «зигзаг минус». В плюсовые дни можно полакомиться вкусным (мороженое, шоколадки, бургер, пицца, тортик и т.д.) без измерения объемности в кулаках. А вот в минусовые только низкокалорийный рацион либо разгрузочный. Такие «скачки» нужны дабы организм не привыкал к вышеописанному режиму и запуска обменных процессов.

foto dieta 3 kulaka 2

Детальная диета 3 кулака

Цель: похудение

  • 1-й день – зигзаг минус
  • -с 2 по 4 день – низкокалорийное питание
  • -5 и 6-ой – питание для стабильности веса
  • -7-й – зигзаг плюс

Поддержка веса

  • 1- день  – зигзаг минус
  • 2 по 5-й + 7-й день – для стабильности веса
  • 6-й – зигзаг плюс

Для набора массы

  • 1 и 6-ой день –  зигзаг плюс (едим все, что пожелаем)
  • С 2 по 5 – рацион для набора кг
  • 7-ой – для стабильности веса.

Вам может быть интересно: Кето диета меню.

добавить комментарий