Очищающая диета для похудения и оздоровления

Очищающая диета поможет сбросить не только лишний вес, но и оздоровить весь организм в целом. Ведь именно плохая экология, некачественные продукты, вредные привычки провоцируют скопление токсинов в кишечнике, почках и желчном. Для очистки этих органов необходимо хотя бы 3 раза в год проводить такие процедуры. Специально подобранный рацион избавит от накопившихся токсинов, нормализирует вес, улучшит состояние волос, кожи, ногтей и организма в целом.

Какими плюсами обладает очищающая диета

• избавляет организм от зашлакованности, тяжелых металлов
• помогает ускорить метаболизм
• улучшает работу ЖКТ
• предотвращает появление целлюлита
• повышаются защитные функции организма
• «уходят» лишние килограммы
• внешний вид значительно улучшается: волосы, ногтевые пластины, кожа. Теперь можно забыть о появлении высыпаний на теле+пропадает отечность
• насыщает дополнительной энергией и силами.

Кому подойдет такая диета? В первую очередь очистить организм необходимо людям с вредными привычками; тем, которые употребляли слишком много жирной, жареной, сладкой и соленой пищи; при появлении высыпаний/прыщей на коже; живущим в сильно загрязненной зоне. На сколько загрязнен организм может выяснить врач, но если времени совершенно нет, тогда проследите за реакцией организма. Если часто мучают запоры, диарея, постоянное газообразование – скорей всего кишечник засорен и требует немедленной чистки.

Прежде, чем приступать – запомните список разрешенных ингредиентов на данный период: свежие овощи и фрукты (исключение – инжир/финики/бананы/виноград), крупы (овсянка, перловка, рис), кефир+творог+йогурт (нежирные), мясо (индейка/кролик/курица) и рыба. В рационе должны присутствовать ингредиенты с минимальным содержанием крахмала, сахара и животного жира. Существует несколько вариантов диеты, какую выбрать – решать Вам!

Запомните главные рекомендации, приступая к процессу:

• диета, очищающая организм не должна основываться на голодании. Обязательно придерживаемся 4-х приемов пищи
• уменьшаем количество потребления соли и растительного масла.
• соблюдайте питьевой режим (2л воды небольшими глотками). Под запретом прием воды после трапезы
• мучает чувство голода? Тогда приготовьте следующий напиток: в стакане с водой растворите мед (1ч.л) и лимонный сок. Отлично утоляет голод и жажду
• старайтесь меньше подвергать ингредиенты обжариванию. Разрешается только варить, запекать, тушить и готовить на пару
• чтобы уменьшить аппетит – уберите из меню острые специи и пряности. Готовые блюда лучше посыпайте свежей зеленью
• возьмите себе за правило каждый день в утреннее время выпивать теплую воду (1стакан) для запуска обменных процессов
• ужин на такой диете должен состоять из легких и низкокалорийных продуктов
• после диеты не набрасывайтесь сражу на любимые ингредиенты, иначе все ваши старания будут напрасными

• на период диеты откажитесь от таких вредных привычек, как курение и алкоголь (замедляет метаболизм)
• если помимо очистки желаете привести тело в тонус, тогда в каждодневном режиме выполняйте физические упражнение, бегайте, прыгайте на скакалке. Продолжительность – 25мин.

Диета – процесс не из простых. Дабы избежать головных болей, бессонницы, слабости, головокружения – обязательно пейте поливитамины.

Очищающая диета для похудения

№1Вариант. Фруктово-овощная очищающая диета на 3 дня

Продолжительность – 3дня.

• 1 день – фруктовый. В этот день кушаем только фрукты до 5раз в сутки по 200г за 1прием пищи. Плюс не забываем о питьевом режиме.
• 2 день– овощной. Кушаем до 200г овощей в один прием.
• 3 день проводим на овощных и фруктовых соках (натуральных). Если соковыжималки нет, тогда повторите 1 или 2 день.

К тому запомните два основных нюанса: в этот период запрещается делать тяжелые физические нагрузки и придерживаемся питьевого режима. Противопоказания:  при  наличии серьезных проблем с ЖКТ.

Вариант №2 (Очищающая диета на основе гречневой крупы и кефира)

Данный вариант считается самым популярным и эффективным. Быстро справляется с запорами и лишними весом. Продолжительность от трех до семи дней. Плюс – питьевой режим (вода, зеленый/травяной чай). Приблизительный рацион на сутки.

• Утро: кефир нежирный +гречка (150г) без соли/масла
• Перекус: яблока (1шт)
• Обед: вареная гречка (150г)+кефир (1стаканчик)
• Перекус: яблоко (1шт)
• Вечер: только кефир (1стакан)

Выход из диеты длится до 10дней. Каждодневно добавляем в меню по 1компоненту (рекомендовано белки, фрукты/овощи, крупы и кисломолочная продукция).

Вариант №3 Яблочная диета

Яблоки отличный фрукт для замедления процессов старения, снятия отечности. Диета длится всего 3дня. В этот период необходимо кушать яблоки в неограниченном объеме и пить много жидкости. Такая система питания не из легких и подходит не всем: под запретом диета людям с гастритом, язвой и кислотностью желудка. Придется подобрать более щадящий способ.

Вариант №4 Рисовая диета на 10 дней

Рис эффективно впитывает все вредные вещества. Для эффективности нужно проводить такое похудение на протяжении 10 или 14 дней. В чем суть? Каждые 2 часа съедаем 100 гр. риса +1 продукт из списка: яблочко, банан, груша, киви, виноград (гроздь небольшая), помидор, огурцы (2 шт), орешки (30 гр.), филе курицы, сыр (30г), рыбка (100г), кефир/молоко (150 г). Только не пропускайте приемы и пейте много жидкости. Переносится довольно таки спокойно, не нанося стресс.

№5 Вариант (Диета на рисе 14дней)

Такой режим питания приносит неплохие результаты. Можно избавиться до 5кг. Только нужно строго следовать инструкции:

• за 25мин до завтрака выпиваем 1стаканчик воды
• на утро съедаем кашу из риса (вымоченного)
• после приема риса не кушаем и не пьем 4часа

Как правильно вымочить рис?

• в чашечку засыпаем рис и заливаем водой (3ст.л)
• затем на второй день промываем его, поменяв воду, а также подготавливаем 2-ою
• через 1день промываем, меняем воду в 2-х чашках, подготовив 3-ью с замоченным рисом. Через сутки повторяем процесс с 3-мя чашками и замачиваем рис в четвертой чашке.
• на 5ый день заливаем еще одну чашку с рисом, а рис из 1-ой промываем, завариваем и настаиваем до 10мин. Эту же крупу кушаем на утро. Через 4часа разрешается кушать все, кроме слишком пересоленных/острых ингредиентов.

№6 Вариант (Диета на овсянке)

• овсянку завариваем 4раза в сутки
• между приемами разрешено кушать сухофрукты либо несладкие фрукты
• под запретом хлопья быстрой готовки
• выпиваем до 2-л воды

Придерживаемся такой системы питания до двух недель. Разрешается прибегать до двух раз в год, не более.

Вариант №7 (Гречневая очищающая диета на 14дней)

Диетологи считают данную диету более щадящей. За 2недели можно избавиться до 6кг. В чем суть? В день едим гречку 3раза в сутки, прибавив 1 компонент из списка:фрукты несладкие, яйца, кефир/йогурт, овощи без крахмала, мед, зелень.

№ 8 (На 3дня)

За эти три дня экспресс диета поможет быстро избавиться от зашлакованности и убрать пару лишних см на талии. Ограничения: запрещено кушать сахар/соль, хлебобулочные изделия+газированные напитки.

• 1 и 2-ой день кушаем только яблоки+ чай зеленый
• 3-ий день на утро готовим овсянку, в обед – нежирное мясо+овощи, вечер – отваренный рис
• 4-ый утром овсянку, днем – яблоки, а вечером апельсин
• 5-ый день лакомимся творогом нежирным, в обед – овощной салатик, вечер –рис.

Вариант №9 (Диета на 4дня)

Рекомендуется проводить летом, когда на рынке можно найти обилие свежих овощей/фруктов. Специалисты скептически относятся из-за слишком строгого меню. Выбор остается за Вами!

• День 1. Свежие ягоды+фрукты
• День 2. Чай на травах либо ягодах (ромашковый, мятный, смородиновый)
• День 3. Употребляем на протяжении суток суп из капусты, зелени, перца+лука.
• День 4. Овощные салатики до 2кг в сутки.

Плюс не забывайте о питьевом режиме. Физические нагрузки отложите.

Очищающая диета меню на 7 дней

Переносится довольно таки просто и нет особых противопоказаний.

1 День

• Утро: зеленый чай и грейпфрут
• Обед: филе курицы в отварном виде (155г) +сырая морковка
• Ужин: каша геркулес (100г) с яблоком

2 День

• Утро: йогурт без добавок и травяной чай
• Обед: бульончик куриный (200 мл) +зелень свежая
• Ужин: рыбка отварная +запеченная картошка (2 шт)

3 День

• Утро: апельсин и кефир нежирный
• Обед: бульон куриный
• Вечер: гречка без соли с кефиром

4 День

• Утро: геркулес со свежими фруктами (200г)
• Обед: суп пюре из брокколи
• Вечер: кукурузная крупа (150г) и апельсин (1шт)

5 День

• Утро: салат из фруктов и ягод
• Обед: рагу из овощей
• Вечер: запеченные яблоки (2шт) и йогурт натуральный

6 День

• Утро: зеленый чай с медом и хлеб с брынзой
• Обед: говяжья печень (100г) и томатный сок (1 ст.)
• Вечер: овощи в сыром виде (морковка, помидорки, огурцы)

7 День

• Утро: зеленый чай и грейпфрут
• Обед: рыбный супчик
• Вечер: отварная/запеченная рыбка (150г) +тушеные овощи

В данной диете, как видим всего 3 приема пищи. Но, если мучает чувство голода – выпейте стакан воды либо кефира.

Вариант №11 Травяные настои для очистки кишечника

• от запоров необходимо приготовить следующий настой: семена льна (1ч.л) заливаем горячей водой, охлаждаем и выпиваем натощак в утреннее время
• шиповник помогает очистить организм от вредных веществ: измельчите 2ст.л ягод, поместите на паровую баньку и принимайте смесь за 30 мин до сновидений по 0.5ч.л.

Основные противопоказания. Приступать к очистке организма диетами запрещается:

• при серьезных проблемах ЖКТ (язва, гастрит)
• при наличии простудного/инфекционного заболевания
• имеются проблемы с кишечником
• в период приема медикаментов.