Диета лесенка Меню

Диета лесенка меню считается самой эффективной и щадящей. Большинство женщин выбирают именно эту методику похудения из-за легкой переносимости и разнообразия питания. Интересно узнать более детально? Тогда читайте далее нашу статью.

Какие плюсы данной диеты?

в меню включены необходимые микро и микроэлементы для организма, все виды белка, углеводы + растительные жиры
грамотно составлен алгоритм употребление продуктов (не возникает чувства голода)
в рационе присутствует глюкоза. Организм не будет испытывать стресс и другие проблемы, которые бывают на жестких диетах
очищение ЖКТ
сброшенные килограммы не возвращаются
объем желудка значительно уменьшается, в результате для насыщения нам требуется меньше пищи
диета помогает уменьшить жировую прослойку
быстрый процесс похудения (диета лесенка результаты: от 3 до 8 кг).
улучшается состояние кожи
пропадает тяга к сладким, мучным и жирным продуктам.

Рекомендуется проводить не более 2-х раз в год. Продолжительность – 5 дней. Чем-то напоминает диету 6 лепестков меню.

Противопоказания: Нельзя приступать к диете, если:

наблюдается обострение хронических заболеваний
в период беременности и кормления малыша грудью

Диета лесенка меню (Этапы)

Очищающий
Восстановительный
Энергетический
Строительный
Сжигающий

Чтобы в процессе похудения не возникало чувства голода – обязательно соблюдайте дробное питание (5-6 приемов пищи в день) + питьевой режим. Возьмите на заметку: для удобства и мотивации – нарисуйте на бумаге лестницу с названиями ступеней (этапов), дневным рационом и разместите на видное место. Каждый день зачеркивайте либо помечайте галочкой пройденную ступеньку и пишите результат. Благодаря такой методике у вас появиться стимул пройти все этапы и достичь желаемого эффекта. Давайте рассмотрит каждый этап более детально.

День 1 (Очищающий)

В этот день необходимо очистить желудок и подготовиться к последующим этапам похудения. Основными ингредиентами выступают:

яблоки (содержатся пектиновые вещества, которые отвечают за ускорение метаболизма + грубая клетчатка — способствует притуплению чувства голода)
уголь активированный (выводит вредные вещества)

Плюс за день нужно выпивать достаточный объем воды (вымывает вредные элементы). За 1-ый день очищается ЖКТ и теряется до 1-2 кг (Диета лесенка меню отзывы читайте далее).

Диета лесенка меню

Ваши продукты на этот день:

яблоки (до 1 кг)
уголь 6 шт (по 1-ой таблетке через каждые 2 часа)
вода без газа (1.5-2 л). Не рекомендуется пить чай, кофе и соки.

День 2 (Восстановительный)

Уголь вымывает так же и полезные вещества. Поэтому нам нужно позаботиться о восстановлении кишечной микрофлоры. В этом нам поможет кисломолочная продукция. На втором этапе мы можем сбросить от 800г до 1.5 кг

Рацион:

обезжиренный кефир (можно взять 1%). Норма на день – 1 л. Если вам не по душе данный продукт или индивидуальная непереносимость, тогда попробуйте ряженку, питьевой йогурт, кислое молоко либо простоквашу.
нежирный творог (до 600г)
простая вода (1.5-2л)
разрешенные дополнительные ингредиенты: мята либо ваниль (для вкуса можно добавить в творог).

День 3 (Энергетический = углеводный день)

Возможны следующие симптомы: упадок сил, депрессивное состояние, физическая вялость и т.д. Чтобы избавиться от этого организм нужно «насытить» углеводами. Примечание: жировые клетки распадаются при наличии гликогена (данное вещество содержится в меде и сухофруктах). На 3 этапе теряется от 500г до 1 кг.

Меню:

компот из сухофруктов (курага, чернослив, яблоки) с фруктозой до 2 л
изюм (до 300г). Рекомендуется темных сортов
мед (2 ст.л.)

День 4 (Строительная ступенька)

Организм нуждается в важном строительном элементе – белке, который отвечает за функционирование костей, клеток и нормального кроветворения.

Меню:

филе курицы либо индейки (500г). Рекомендуется употреблять в тушеном либо вареном виде + зелень (укроп, петрушка, сельдерей, лук)
вода без газа (1л)

Разрешается использование минимального количества соли. Потеря лишнего веса составляет от 0.8 до 1.5 кг.

День 5 (Процесс сжигания жира)

Кушаем ингредиенты, насыщенные клетчаткой (для переработки такой пищи потребуется больше энергии, в результате организм будет использовать «жировые запасы»). Плюс данный элемент способствует выводу продуктов распада.

Меню:

овсяные хлопья ( в сухом виде 200г), приготовленные на воде без масла, сахара/соли
овощи + фрукты сырые(до 1 кг) Можно приготовить салаты
масло оливковое (1-2 ст.л.) для заправки овощных/фруктовых салатов. На 5-й день наблюдается потеря в весе от 1 до 1.5 кг.

Выход из диеты лесенка отзывы должен быть постепенным и острожным. Не набрасывайтесь сразу же на любимые блюда. Каждый день вводите по 1-2 новых ингредиента, старайтесь меньше кушать жаренной/жирной пищи, устраивайте хотя бы 1 раз в неделю разгрузочные дни — тогда ваши результаты будут просто потрясающими, и вам не придется изнурять себя диетами.

Примечание: если вы сорвались с диеты, обязательно начинаем все заново + не забываем о питьевом режиме на всех этапах.

Диета лесенка отзывы и результаты

Инна. Привет всем! Девочки мне диета лесенка меню очень помогла минус 5 кг при весе 70 (рост 1.68). Долго я искала подходящие методы похудения, но все никак. По совету подруги решила попробовать, и была очень удивлена результатом. Самые трудные это первые 2 дня, затем втягиваешься. Так что попробуйте, не пожалеете.

Таня. Ой, для меня это просто чудо-диета. Решила поэкспериментировать: нарисовала ступеньки, и каждый день отмечала свой результат (так мне было легче настроиться). В первый день у меня ушло всего 600г, но я не расстраивалась и продолжала идти к заветной мечте – стройной фигуре. На третий день уже было – 4кг. Представляете? На последнем этапе минус 6 кг. Вес держится, так как я решила сесть на правильное питание. Диета лесенка «вдохновила» меня не останавливаться на достигнутом результате. Желаю Всем удачи!

Карина. Интересная диета, нужно будет попробовать. Для меня отказаться от сладкого и мучного очень трудно, но нужно себя пересилить. Отпишусь о результатах.

Катерина. Мне за 5 дней удалось сбросить только 3кг. Ожидала большего. Наверное, не подходит! Нужно искать что-то другое, ведь скоро лето и хочется иметь стройную фигурку.

Лера. Сижу вот второй день (минус 1.5 кг) — пока держусь, но так хочется уже мяса. Пожелайте мне удачки.