Диета Борменталя Меню

Вы устали изнурять себе жесткими диетами? Тогда попробуйте новую систему питания – диета доктора Борменталя. Благодаря такой методике вам не придется ограничивать себя в еде. Борменталь суть диеты: не превышать 1000-1200 ккал в день. Интересно узнать более подробно? Тогда читайте нашу статью.

foto dieta bormentalja 10

Принципы диета Борменталя

1. Суточная норма потребляемой пищи не должна быть больше 1200ккал. Для этого заведите дневник и фиксируйте съеденные калории. В интернете можно найти таблицу калорийности продуктов. Так легче вести подсчеты и не переедать.

2. Нет жестких ограничений в еде. Если вам захотелось что-то вкусненькое (кусочек тортика, конфетки или пирожное), тогда можете себе это позволить. Главное не превышать суточную норму калорий. Такая особенность поможет вам быстро адаптироваться к диете и не приведет к срывам.

3. Разделяем прием пищи на 5-6 раз, с интервалом в 4-5 часов.

4. Калорийность каждого приема должна быть следующей: на завтрак – 30%, перекус  – 10%, обед – 40%, ужин – 20%, перекус вечером – 5-10%.

5. Прием обычной воды до 2-х л.

6. Рекомендуется ограничить: сладости, макаронные изделия, белый хлеб и т.д. А также сведите к минимуму употребление жирной и соленой пищи, копченостей, консервированных продуктов.

foto dieta bormentalja 8

7. Основной метод готовки: тушение, варка, приготовление на пару, запекание

8. Порция на 1 прием не должна превышать 200г. Никуда не спешите, пережевывайте медленно. После еды у вас должно остаться легкое чувство голода.

9. Откажитесь на время диеты от алкогольных напитков, так он замедляет процесс похудения на 5-7 дней.

10. Включите в меню белковую пищу (рыбка, мясо, морепродукты), овощи, фрукты и молочные продукты с минимальной жирностью.

11. По возможности каждый день осуществляйте взвешивание.

12. На период диеты рекомендуется отказаться от активных физических упражнений, так как организму попросту не будет хватать питательных веществ. В результате – чувство усталости и плохое настроение. Если нет такой возможности, тогда добавьте к меню еще 200 ккал.

Подсчет калорий по диете Борменталя

Запомните основное правило: перед тем, как что-то готовить обязательно имейте перед собой таблицу калорийности продуктов и весы. После – все данные записываем в собственный дневник для контроля.  В диете четкого меню нет, каждый составляет его сам по своим вкусовым предпочтениям. Поначалу вам покажется такая методика очень сложной и кропотливой. Однако через 2-3 недельки выработается привычка на все это, и вы на автомате будете подсчитывать калорийность ингредиентов.

foto dieta bormentalja

foto dieta bormentalja 1

foto dieta bormentalja 6

Диета доктора Борменталя на неделю поможет сбросить от 2 до 5 кг. Главное поверьте в свои силы и приучите свой организм к такой системе питания.

Плюсы диеты для похудения Борменталь
  • потеря лишних килограммов от 1.5 до 7 кг (для желающих сбросить больше кг подойдет кефирная диета)
  • нет жестких ограничений в еде (можно кушать любые продукты)
  • легко выдержать на психологическом уровне
  • эффект от диеты остается на длительный период времени
  • не навредит здоровью, так в рационе присутствуют питательные вещества
  • улучшается состояние кожи (выравнивается цвет лица)
Минусы:
  • постоянно нужно считать калории ингредиентов
  • ведение дневника
  • могут быть моменты, когда вес не будет уходить с желаемой скоростью
  • снижение физических нагрузок. Данная система питания абсолютно не подходит для любителей спорта
  • система абсолютно не универсальна. Выдержать такой режим питания сможет не каждый, ведь постоянный контроль калорий выматывает.

foto dieta bormentalja 14

Противопоказания:

Нельзя прибегать к диете, если:

  • имеются хронические и острые заболевания
  • в период беременности и кормления малыша
  • возрастные ограничения (нельзя при возрасте: младше 18 лет и старше 6о)
  • спортсменам, которые прибегают к активным физическим нагрузкам
  • нарушен обмен веществ
  • людям с психическими заболеваниями
Диета Борменталя меню на 1 день

Приблизительное меню на один день. Можно менять и корректировать употребление ингредиентов. Главное, чтобы сохранялась указанная норма калорий рациона.

  • Завтрак (должен составлять приблизительно 300-350ккал). Гречка(100г) + отварное мясо 80г) + творог с медом (100г) или десерт творожный + кусок сыра (10г). Выпиваем чашечку чая либо кофе натуральный.
  • Перекус (100-150ккал). Нежирный супчик (120г) + чай с  диетической печенькой/зефиром.
  • Обед (400-450ккал). Тушеные овощи (150г) + отварная рыбка (200г) + компотик с печеньем диетическим (50г)
  • Ужин (200-250ккал). Легкий салатик (овощи + морепродукты 150г) либо фруктовый. Чай + черный шоколад (1-2 кубика)
  • Перекус (80-100ккал). Кефир (1 стакан) + хлебец (1шт)

foto dieta bormentalja 4

Диета по Борменталю меню на неделю

Приблизительный рацион питания на недельку. Разрешается вносить свои поправки, опираясь на калорийность ингредиентов.

1 День
  • Завтрак: отварные яйца (несколько шт), салат из капусты морской, зеленый чай, печенье
  • Перекус: чай с сыром + шоколад (2 дольки)
  • Обед: легкий  грибной супчик, картофель отварной, салат, чай
  • Полдник:  Овощной салатик  + куриная грудка
  • Ужин: гречка с овощами (тушеными) +мясо, чай
  • Перекус: йогурт
2 День
  • Завтрак: яйцо отварное, гречка, яблочко, чай
  • 2-ой завтрак: салат из фруктов
  • Обед: картофельный суп-пюре, курочка с рисом, чай
  • Полдник: бутербродик на хлебцах с рыбкой и огурцом
  • Ужин:  легкий салатик
  • Перекус: йогурт или кефир

foto dieta bormentalja 7

3 День
  • Завтрак: омлет с грибочками, чай с зефиром
  • 2-ой завтрак: курочка отварная с хлебцами
  • Обед: гороховый супчик, рис с овощами, чай
  • Полдник: яблочки
  • Ужин: тушеная рыбка с картошкой, легкий салат, чай
  • кефир
4 День
  • Завтрак: гречка + индейка, чай
  • 2-ой завтрак: чай с диетическим печеньем
  • Обед: супчик с хлебцами, мясной салат, чай
  • Полдник: салат из рыбки и огурцов
  • Ужин: плов, салат из капусты

foto dieta bormentalja 11

5 День
  • Завтрак:  овсянка с яблоками, шоколад (2 дольки), чай
  • 2-ой завтрак: овощной салат с курицей
  • Обед: суп, рис с овощами, чай с зефиркой
  • Полдник: салат из фруктов
  • Ужин: тушеная говядина с кабачками, салат
  • Перекус: ряженка
6 День
  • Завтрак: яичница (из 2 яиц) с ветчиной, хлебцы, чай
  • 2-ой завтрак: бутерброд из хлебца, огурца и курочки
  • Обед: суп/борщ,  картофель отварной (1шт), салат из капусты и яиц, чай
  • Полдник: творог со сметанкой и фруктами
  • Ужин: грудка куриная + овощи, чай
  • Перекус: йогурт

foto dieta bormentalja 5

7 День
  • Завтрак: гречка+говядина, салат, кофе
  • 2-ой завтрак: хлебцы с рыбкой и огурцом, чай
  • Обед: суп овощной, картофель отварной (1шт), салат из капусты квашеной, чай
  • Полдник: отварная куриная грудка
  • Ужин: говядина +рис, чай
  • Перекус: кефир (1 стакан)
Поправки к диете:
  1. После того, как вы покушаете (каждый прием) – выпивайте горячий несладкий чай (1 чашку). Это придает чувство сытости на длительный период.
  2. Приготовленная еда должна быть теплой.
  3. Откажитесь от алкоголя, приправ и острых специй, так как данные ингредиенты вызывают аппетит.
  4. Старайтесь по минимуму употреблять сахар, соль, жирное и мучное.
  5. Раз в неделю устраиваем 1 разгрузочный день (овсяная диета на 1день, яблочный, кефирный, капустный). Помогает быстро снизить вес.

Видео-рекомендации

комментарии

5 комментария

  1. Аноним Ответить
  2. Карина Ответить
  3. Алина Ответить
  4. Лена Ответить
  5. Ксения Ответить

добавить комментарий