Диета 5 столовых ложек, отзывы

Диета 5 столовых ложек достаточно популярный способ похудения, который основан на сбалансированном питании. Сокращение порций поможет не только сбросить лишние кг, но и уменьшить объем желудка. Именно из-за неправильной работы данного органа (а именно растяжение стенок желудка) происходит беспрерывное желание положить что-нибудь в рот.

foto dieta 5 stolovyh lozhek

Дабы решить эту проблему, известная ассоциация диетологов разработала диету 5столовых ложек (в граммах это приблизительно 150-200г). Примечание: объем, размер, глубина ложки у каждого своя. Поэтому для достоверности порции взвешивайте еще на весах. Ведь недостача граммов может провоцировать жесткое чувство голода. Какие плюсы от диеты?

  • уменьшение объемов в талии, снижение веса
  • нормализации ЖКТ(обменные процессы и т.д.)
  • насыщение организма всеми необходимыми веществами
  • отсутствие голодовок, стресса для организма
  • значительные результаты в первую неделю
  • отсутствие особых противопоказаний
  • уменьшение объема желудка
  • нормализация уровня сахара в крови.
Принципы

Суть: сокращение порций блюд, а состав пищи может оставаться прежним. Хотя, если отказаться от вредных ингредиентов, снижение веса будет проходить в интенсивном режиме.

foto dieta 5 stolovyh lozhek 1

  • за один прием съедаем не более 5ст.ложек еды или 150г
  • количество приемов пищи разделяем на 4-6раз(все зависит от способа жизни и времени), интервал 3часа. Последняя трапеза должна осуществляться за 3часа до сновидений
  • не пьем воду до и после еды. Дайте время желудку переварить пищу
  • под запретом газировки, жареное, фастфуд, жирное, полуфабрикаты, сладкое(имеют достаточно высокую калорийность).

Безусловно, первое время выдержать такой режим будет достаточно трудно, но перетерпите первые 3-5дней, а потом пойдет, как по маслу. Продолжительность обозначаете вы сами, по своему состоянию, результатам, которые, кстати, заметны уже после первой недели. Примечание: вымерять ложками все блюда невозможно(овощи, бутерброды, суп и т.д.), поэтому в таких ситуациях отмеряйте 150г.

Диета 5 столовых ложек

Подготовительный этап

Как говорилось ранее, для любителей покушать в больших объемах резкое урезание калорий может привести к стрессу и срывам. Чтобы этого не случилось, диетологи предложили подготовить организм по следующей схеме в 2 недели:

foto dieta 5 stolovyh lozhek 2

  • 1-я неделя объемность порции составляет 10столовых ложек
  • 2-я 7-8ст.л
  • 3-я диета 5 столовых ложек (начало)

Чтобы не возникало в процессе запоров, не забывайте в меню включать клетчатку(к примеру, 2 ст.л отрубей овсяных –  насыщает организм за счет набухания).

Какие продукты разрешено кушать?

  • наши любимые зелень/овощи/фрукты(даже бананы и виноград). За один прием количество съеденного не должно превышать 150г.
  • кашки (любые на ваш кус, рис, гречка, овсянка, перловка,  булгур, исключение –рис и манка)
  • мясо нежирное(курица/говядина/индейка)
  • полезные жиры (масло растительное, льняное, оливковое)
  • молочная продукция(кефир, ряженка, йогурт, сметанка) с невысоким % жирности
  • отруби овсяные (для получения клетчатки)
  • напитки: чистая вода, чаи, кофе, цикорий, травяные настои, морс, компот.

Примечание: на диете разрешено употреблять жареное, копченое, макарошки, хлеб, сладкое. Но тогда количество приемов пищи сокращается до 3 и процесс похудения может затянуться.

Какие продукты под запретом?

Чтобы привести свое тело в желаемую форму, уменьшить объем кишечника – откажитесь от животных и искусственных жиров, сладкого, фаст-фудов, газировок, слишком жирного, жареного.

foto dieta 5 stolovyh lozhek 5

Приблизительное меню на 5дней

Покупать продукты и распределять в какое время съесть – решаете только Вы. Для наглядного примера посмотрите, как составляется меню.

День 1

  • Утро: яичко отварное+яблоко (кусок)
  • Перекус: банан
  • Обед: крупа на выбор +котлетка
  • Перекус:натертая морковка
  • Вечер: сухофрукты
День 2
  • Утро: Крупа на воде/молоке
  • Перекус: яблоко
  • Обед: рыбка, помидорка(кусок)
  • Перекус: яйцо+морская капуста
  • Вечер: творожок

День 3

  • Утро: каша любая, персик(четверть)
  • Перекус:йогурт нежирный
  • Обед:рагу из овощей, котлетка
  • Перекус: свекла, сыр
  • Ужин: омлет, огурчик(половинка)

День 4

  • Утро: кашка
  • Перекус:творог+сметана
  • Обед:пюре из овощей, котлетка рыбная
  • Полдник: салат из фруктов
  • Вечер: паштет+овощи

foto dieta 5 stolovyh lozhek 4

День 5

  • Утро:оладья из кабачков, яблочко
  • Перекус: сухофрукты
  • Обед: спагетти с фаршем
  • Перекус:салатик овощной, сыр
  • Вечер: запеканка творожная, йогурт

Один прием пищи должен составлять 5ст.л либо 150г.

Есть ли противопоказания? Жестких ограничений нет. Не рекомендуется прибегать к такому способу питания беременным, кормящим мамочка и тем, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ (может начаться обострение).

Диета 5 столовых ложек отзывы

Марина.  Прибегать к серьезным диетам я как-то не привыкла, боюсь навредить желудку. Диетолог (моя подружка)посоветовала в таком случае попробовать 5ст.л. Кушала по такому методу 2 недели: минус 3см в талии и в весе. Рада была настолько…что просто не передать словами. Однозначно, самая безопасная и действенная диета. Рекомендую.

Лиза.  Минус 6кг за месяц. Сейчас сделала перерыв и потихоньку прибавляю объем порций, но не намного. Хочу кушать часто, но мало.

Карина.  А как измерять мясо, суп, сыр, фрукты в 5столовых ложках?

Зинаида.  Карина все очень просто: отрезаете небольшой кусок, выкладываете на ложку и в рот. И так 5раз. Или еще лучше купите весы, недорого стоят.

Марьяна.  Приучила так кушать своего сына подростка, немного имел лишние кг. Результатом довольны все!Но, приступали к такому методу после осмотра врача.

Людмила.  Мне кажется такая диета подойдет больше для женского пола. Мужчинам выдержать 5 ложек еды за один прием нереально.

добавить комментарий