Бессолевая диета для похудения

Решили избавиться от нескольких килограмм и оздоровить организм? Тогда предлагаем вашему вниманию отличный вариант – это бессолевая диета.

foto bessolevaja dieta 3

Как известно данный продукт очень важен для организма, но не в таком объеме, как мы привыкли его использовать (40-50г). Суточная норма для человека – 6-7 грамм, не более. В результате получаем такие проблемы, как отечность, высокое давление, сбой в работе сердца и, конечно же лишние килограммы. К примеру, обмануть свой организм можно, заменив соль на другие ингредиенты: чеснок, петрушку, перец, лук, морские водоросли. Такой жесткий режим питания рекомендуют соблюдать людям с хроническими и запущенными формами заболеваний. Если нет проблем со здоровьем, тогда отличным вариантом будет малосолевая диета, при которой разрешается минимальный объем потребления соли.

Бессолевая диета

Вариант №1

Если имеются проблемы с лишним весом, тогда обратите внимание на данный вариант диеты.

foto bessolevaja dieta 9

Основные правила:

  1. В процессе готовки запрещено использовать соль
  2. Кушать нужно не менее 5 раз в день, в небольшом объеме
  3. После трапезы у вас должно оставаться легкое чувство голода
  4. Исключаем из меню жаренные и копченые блюда (для облегчения работы желудка)
  5. Различные специи/приправы, масло нужно добавлять в уже готовые блюда.

Список разрешенных ингредиентов. Все предоставленные продукты содержат необходимый процент полезных веществ и микроэлементов, поэтому диета не навредит вашему здоровью.

  • хлеб (пшеничный/ржаной) до 200г в день
  • супчики на слабом овощном/рыбном бульоне
  • мясо, рыбка нежирных сортов
  • морепродукты
  • овощи в любом виде, к примеру: огурцы, помидорки, кабачки, редиска, фасоль, капуста, свекла, морковка и т.д.
  • различные фрукты (кроме бананов/винограда) и ягоды
  • кисломолочная продукция
  • обезжиренный творог, масло (не более 10г в сутки), яйца
  • чай, травяные настои, компоты, кофейные напитки

Исключаем следующие продукты:

  • крупы, макаронные/хлебобулочные изделия
  • сахар, варенье, арбуз
  • копченую продукцию, соления
  • острые/кислые блюда

Плюс ко всему этому забываем о маринадах, жаренных блюдах и кондитерских изделиях.

Вариант №2

Подойдет людям с хроническими болезнями (сердечно-сосудистой системы и почек). Принципы питания:

  1. Блюда необходимо готовить и кушать без соли
  2. Приготовление пищи осуществляется исключительно на пару или в отварном виде
  3. Под запретом жаренные блюда
  4. Разрешается добавлять масло в уже приготовленные продукты

Разрешенные ингредиенты:

  • несвежий хлеб (ржаной/пшеничный), сухарики, несдобные печеньки, сухой бисквит
  • овощные супчики
  • нежирное мясо, рыбка, птица
  • крупяные кашки
  • блюда из овощей
  • фрукты/ягоды
  • яйца (только 1шт в день)
  • напитки: чай, молоко, компоты, травяные настои
  • творог, неострый сыр
  • сухофрукты: курага, изюм, инжир, урюк

foto bessolevaja dieta 4

Запрещено кушать:

  • слишком жирные, острые и жаренные блюда
  • копчености, соления, различные маринады
  • бульоны мясные/рыбные
  • баранину, свинину
  • кондитерские изделия
Вариант №3

Для тех, кто решил провести для организма один разгрузочный день без соли. Бессолевая диета меню приблизительное:

foto bessolevaja dieta 7

  • Утро: любые хлопья (1/2 стакана), приготовленные на молоке + добавляем  яблоко (кусочки), изюм (пару шт), мед (1 ст.л.) и корицу
  • 2-ой завтрак: грушка (1шт) + грецкие орешки (2шт)
  • Обед: отварная курочка/индейка (100г), гречка (до 150г) + салат (зеленая фасоль + свежий шпинат + оливковое масло)
  • Перекус: нежирный йогурт + зеленое яблоко (1шт)
  • Ужин: салатик с тунцом (мясо тунца без масла + капуста/листья салата + сладкий перец, помидорки). Заправить все это можно растительным маслом, петрушкой, лимонным соком либо другими травами на ваше усмотрение. А так же хлебцы с отрубями (2шт) и через 20 мин выпиваем зеленый чай.
Вариант №4

Бессолевая диета на 14 дней подходит тем, у которых нет проблем со здоровьем. За этот период можно потерять не только до 8 кг, но и нормализировать обмен веществ. 2 недели нельзя солить блюда, употреблять сахар, алкогольные напитки, мучное и макаронные изделия. Между приемами пищи необходимо пить простую воду до 1.5 л. Данный метод направлен на улучшение метаболизма, поэтому рекомендуется придерживаться правильного рациона, не заменяя и не переставляя ингредиенты в меню.

Бессолевая диета на 14 дней меню

1-ый День

  • Утро: выпиваем чашечку черного кофе
  • Обед: яйца в отварном виде (2шт) + капустный салат с маслом растительным + томатный сок
  • Вечер: рыбка в отварном либо запеченном виде + салатик из капусты

2-й День

  • Утро: кофе с сухариком
  • Обед: рыбка на пару + капустный салатик, заправленный маслом
  • Ужин: отварная говядина (до 200г) + йогурт нежирный

foto dieta ljubimaja 7 dnej 4

3 День

  • Утро: черный чай/кофе
  • Обед: овощной салатик
  • Ужин: говядина в отварном виде + цветная капуста (250г)

4 День

  • Утро: как обычно кофе
  • Обед: яйцо, сваренное всмятку + натертая морковка с оливковым маслом
  • Ужин: любые фрукты (исключение: бананы и виноград)

5 День

  • Утро: натертая морковка с соком лимонным
  • Обед: рыбка запеченная/на пару 400г + томатный сок (1 стаканчик)
  • Ужин: говядина отварная + салат из капусты

6 День

  • Утро: кофе + 1 сухарик
  • Обед: куриная грудка в отварном виде (200г) + салатик из морковка и капусты
  • Вечер: яйца отварные (2шт) + натертая морковка с маслом растительным

foto belkovaja dieta dlja pohudenija 10

7 День

  • Утро: чай зеленый/черный
  • Обед: вареная говядина (200г) + фрукты
  • Ужин: выбираем любой из 5 дней, кроме среды.

Меню 2-ой недели такое же, как и первой. После диеты ограничиваем употребление таких ингредиентов, как булочки, хлеб, выпечка, макароны, соусы, бобовые и соль.

Вариант № 5

Бессолевая диета для похудения на 15 дней:

  • 1-3-й день: кушаем курочку без шкурки и жира (рекомендуется грудинку). За день разрешенное количество до 500г.
  • 4-6 день: рыбка нежирная до 500г в день.
  • 7-9-й день любая кашка на воде (гречка, перловка, овсянка) За один день разрешенный объем порции – до 250 г. Для вкуса можно добавить лимонный сок, мед либо молоко.
  • 10-12-й день: овощи, исключение картошка (до 1-2-х кг в день)
  • 13-15-й день: фрукты (1-2 кг).

Если вам трудно придерживаться такого питания, тогда отличным вариантом для вас будет гречневая диета для похудения.

Противопоказания:

  • нельзя прибегать к такому похудению людям, которые активно занимаются физической нагрузкой, так как именно соль защищает организм от обезвоживания.
  • в летний период стоит отказаться от бессолевой диеты. Почему? Соль удерживает воду в организме, которая так необходимо нам в жаркий период.
  • в период беременности.
  • запрещается применять йодированную соль людям с гипертрофией или проблемами щитовидной железы.

комментарии

5 комментариев

  1. Елена Ответить
  2. Юлия. Ответить
  3. Катя Ответить
  4. Полина Ответить
  5. Жанна Ответить

добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.