На сегодня многие люди считают, что здоровее питание – это обязательно «диета» или полное ограничение в еде. Но это не так. В данной статье мы вам расскажем, как придерживаться правил здорового питания и при этом чувствовать себя сытым на весь день.
Соблюдать правила здорового питания не так уж и сложно, а наоборот совершенно естественно и доступно каждому. Как говориться: «правильное питание» – это залог здоровья всего организма». Однако не все понимают, насколько важны правила питания. Известно, что различные заболевания возникают не только из-за экологической среды и предрасположенности организма, но через несбалансированное питание.
Правила здорового питания:
1. Соблюдаем режим питания. Для этого нужно питаться 4-5 раз на день с интервалом в 2-3 часа, небольшими порциями. При этом прием пищи должен проходить в одно и то же время. С помощью такого подхода, все питательные вещества будут хорошенько усваиваться и обрабатываться в организме, а нагрузка на пищеварительный тракт будет распределена равномерно. Именно таким способом выработается определенная ритмичность роботы желудочно-кишечного тракта. Запомните основное правило: не принимаем еду 1-2 раза за день в разное время.
2. Считаем калории. Всем известно, что избыточная и недостаточная калорийность в повседневном рационе, может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому все должно быть в меру. В идеале калорийность приготовленной еды должна соответствовать энергии, которую мы расходуем на протяжении всего дня. Попробуйте придерживаться диеты 1200 калорий.
3. Правильное соотношение необходимых веществ:
- белков (помогают обеспечить рост и развитие организма, главная составляющая всех тканей и органов)
- жиров (снабжают наш организм необходимой энергией)
- углеводов ( основной источник энергии для организма)
За день: на 150 г. белка должно припадать 150 г жира и 450 г. углеводов.
Как говорят диетологи и медики утренний завтрак должен приносить организму не только сытость, но и пользу. Поэтому акцентируем внимание на простые и натуральные продукты питания. Утром выпиваем стакана воды, чай или сок, потому как именно поступившая жидкость помогает успешно начать процесс пищеварения. Так же не забываем, что в такое время очень полезно кушать различные каши, которые насыщают наш организм углеводами и витаминами. Помимо этого, каши являются отличным источником клетчатки, которая помогает очистить желудочно-кишечный тракт и нормализировать его работу. Правила здорового питания состоят из наличия натуральных продуктов:
- зерновые
- фрукты
- молочные продукты
- овощи
- ягоды
- орехи
- масла
- жиры и т.д.
5. Включаем в повседневный рацион фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты минеральными веществами, микроэлементами и витаминами, в которых так нуждается организм. Рекомендуемая норма потребления фруктов и овощей должна составлять не менее 70 г в день..
Правила здорового питания (10):
№1. В день выпиваем до двух литров воды. Не забываем, что чрезмерное употребление жидкости может привести к отечности. Вода помогает очистить желудок и улучшить работу пищеварительной системы.
№2. Исключаем из своего рациона хлебобулочные изделия и сладкое. Если вы не можете себе в этом отказать, тогда выбирайте, хотя бы печенье с небольшим содержанием жира и сахарозы, а торты и пирожные – без масляных кремов.
№3. Двигаемся! Если у вас сидячая работа, тогда вам просто необходимо соблюдать данное правило. Встаньте, сделайте небольшую разминку на 15 минут или регулярно занимайтесь плаваньем, аэробикой, фитнесом.
№4. Сосредотачиваемся на еде. Это означает, что во время трапезы нужно думать только о пище, которую вы употребляете. Нельзя читать, смотреть телевизор, разговаривать с кем-то на какие-либо темы. Иначе ваш мозг не сможет понять, что вы уже наелись. И если даже наедитесь по самое «не хочу», вы все равно на психологическом уровне будете ощущать чувство голода. В итоге съедите еще больше.
№5. Заменяем продукты. Если вам хочется мясо, тогда лучше съесть говядину, курицу или свинину. Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком.
№6. Исключаем из рациона потребление алкоголя до минимума (содержится большое количество сахара).
№7. Уменьшаем порции в половину. Очень хороший способ сбросить лишние килограммы. Ешьте с небольших тарелок, так вам будет казаться, что у вас огромная порция, и вы будете съедать в 2 раза меньше обычного.
№8. Вносите разнообразие в свое питание. Попытайтесь каждый раз придумать что-то новенькое. К примеру, сегодня – овсянка, завтра – индейка, а в конце недели – легкий салатик из капусты.
№9. Стараемся не кушать после семи вечера. Запомните хорошенько это правило. Конечно, это не очень хороший вариант, потому как некоторые люди только приходят с работы в это время. Но, все же потихоньку вы привыкнете к такому рациону и ваш организм не будет просить большего. В это время можно обойтись сытной отварной индейкой или легким салатом.
№10. «Минутка слабости». Иногда можно побаловать себя чем-нибудь сладеньким или мучным (но только немного), для того, чтобы вам не надоело соблюдать здоровое питание.
