Обруч для похудения – это простой, но в тоже время эффективный вариант привести тело в тонус. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете избавиться до 5 кг за месяц и уменьшить объемы талии, бедер. Интересно узнать обо всем более детально?
Обруч для похудения эффективность и плюсы
- работают мышцы ягодичные, пресса, бедер, спинные. Как видим, обычный хула-хуп творит чудеса!
- осуществляется массаж на брюшную полость, что в свою очередь оказывается благотворный эффект на перистальтику кишечника (о трудностях похода в туалет можно забыть раз и навсегда)
- прорабатывается тонус мышц
- расходуются лишние калории (30 мин – минус 200 ккал)
- помогает побороть «апельсиновую» корочку в области живота и боков
- уменьшает см на талии, бедрах, корректирует фигуру
- улучшатся осанка
- борется с подкожным жиром
- благотворно влияет на работу сердца и сосудов
- улучшение координацию и возможность владеть своим телом полностью
- способствует улучшению гибкости спины и работы позвоночника
- можно сочетать с другими упражнениями
- не требуется особой физической подготовки, достаточно лишь желания и силы воли
- тренируется вестибулярный аппарат
- происходит улучшение кровоснабжения
- улучшается состояние кожи, становится более упругой.
Как видим, плюсов предостаточно. И самое главное можно заниматься дома, пересматривая любимый сериал, слушая музыку, пританцовывая. Вы не только получаете красивую талию, но и значительно экономите на спортзале.
Несколько советов для новичков, как крутить обруч для похудения
- для первых занятий нужно брать обруч облегченный без каких-либо шариков, дополнительных элементов. Здесь главное постепенность, ведь объемные хула-хупы могут привести к синякам и отекам.
- перед тренировкой не поленитесь сделать несколько разминочных движений, дабы обезопасить себя от травм
- начинайте курс похудения с 7 минут, постепенно увеличивая до 40 мин
- возможно появление синяков (надевайте широкий поясов либо грубый свитер)
- в процессе всегда держите мышцы пресса напряженными – это повысить эффективность занятий в разы.
- регулярность обязательна (если нет времени крутить по 40 мин, выделяйте хотя бы 1 0мин в день – этого будет достаточно для закрепления предыдущих результатов)
- вращение должно происходит по часовой стрелке (дабы не было травм спины –двигайтесь равномерно,не осуществляя резких движений).
- выбираем вес. Для поддержки мышц– достаточно покупать хула-хуп до 1кг. Если спортивная подготовка позволяет, тогда до 2кг. Если организм справляется, увеличьте вес до 2.9кг.
Какой обруч выбрать для занятий. Виды обручей.
Прежде, чем переходить к технике выполнения, необходимо подобрать правильный хула-хуп подходящий именно Вам, так как каждый вид демонстрирует разный результат.
- Классический. Известен нам еще с уроков физкультуры. Материал:металл или пластмасса. В основном предназначен для детишек и людей без физической подготовки (начинающим), чтобы научиться удерживать его и управлять, совершая круговые движения. Как правило, такой хула-хуп не предназначен для стремительного похудения и уменьшения объемов талии. Тренера рекомендуют после учебных сеансов перейти на более сложные виды обруча с утяжелителями (именно такие расходуют достаточно калорий и помогают худеть)
- Обручи с утяжелителями. Направлены на укрепление мышц и процесс похудения в области талии, бедер. Вес от 0.5 до 2кг. Запрещено начинать тренировки новичкам сразу же со второго типа. Пусть тело адаптируется и подготовится к последующим нагрузкам.
- Массажные обручи. Такие модели снабжены специальными массажными элементами в виде шариков из силикона/пластика. Достаточно тяжелый и оставляет первое время синяки на теле. Переходить к данному варианту стоит после освоения основной техники с обручем.
Долго ли нужно крутить и как именно?
Чтобы добиться красивой, тонкой талии, избавиться от набранных кг выделяйте по 30-40мин 2-3раза в неделю. Только не приступайте сразу к предоставленным показателям. Как говорилось ранее, начинаем с 7 минут и следим за состоянием организма. Новичкам рекомендуется «защитить» талию кофтой/платком. Техника:
- Ноги размещаем на ширине плеч, носочки смотрят слегка врозь. При этом спину держим ровно, плечи расправляем, смотрим вперед.
- Начинаем вращать обруч в нужную сторону, делая движения бедрами, талией. Всю тренировку мышцы пресса должны быть напряженными.
Дополнительные упражнения. После освоения классической техники, переходим на более усложненные (ноги находятся максимально близко). Чем меньше расстояние вы создадите между ступнями, тем мышцы будут напряженней.
- в процессе вращения обруча поочередно приспускайте на талию, затем на бедра, можно выставлять ногу вперед
- уменьшайте и увеличивайте амплитуду вращения
- крутите обруч, приподнимая коленки
Основные рекомендации, как крутить обруч для похудения
- Проводите тренировку натощак, нельзя есть за 2 часа до физ.нагрузки.
- Для получения эффекта тренируйтесь до 40 мин. Как известно, первые 20 мин расходуется только глюкоза, а затем жировые отложения.
- В процессе необходимо правильно дышать: глубокие вдохи, не задерживая дыхание.
- Первое время разрешается крутить обруч в удобную для вас сторону, но спустя несколько тренировок начинайте чередовать во избежание несимметричной линии талии.
- Не забывайте о технике: спина прямая, пресс и ягодицы в напряженном виде, руки приподнимите вверх, дабы не мешали.
- Если вам дискомфортно крутить хула-хуп и появляются синяки – обмотайте талию шарфом либо специальным термопоясом. Через неделю занятий кожа привыкает и таких проблем больше не возникает.
- Постарайтесь в процессе тренировок не ронять хула-хуп. Как только чувствуете, что падает – сразу же ускорьте движение.
- Дабы не скучать 40 мин – включите любимый сериал либо музыку ритмичную.
- Подберите подходящий для вас обруч. Каким образом? Встаньте прямо, приложите к себе хула-хуп и посмотрите, доходит ли он до ваших нижних ребер. Если –да, тогда смело покупайте. Слишком маленькие либо большие никакого результата не принесут, поэтому с серьезностью отнеситесь к выбору.
- Не забывайте, что для эффективности необходимо придерживаться правильного питания. Либо попробуйте на период похудения отличную диету 1200 калорий, минимум ограничений.
Противопоказания применения обруча для похудения
Несмотря на все плюсы, есть несколько противопоказаний для определенной группы людей. Запрещается:
- в период вынашивания малыша, после родов
- если имеются проблемы с почками, печенью, с суставами, после операции
- пожилым людям
- при травмах спины и брюшной полости
Обруч для похудения отзывы
Мария. Не раз пробовала крутить обруч, но уже после третьего дня меня не хватало на него и закидывала на балкон. Но когда встала на весы, увидела ужасающую цифру, решила худеть! Первым делом нормализировала питание и каждый вечер крутила обруч по 30 мин. Через месяц уменьшение талии на 5см. К тому же начала активно качать и пресс, так как низ меня не устраивает. Одним словом, к летнему сезону готова.
Люда. Кручу хула-хуп уже год, 3 раза в неделю. Эффект потрясающий, на спортзал времени совершенно нет, а вот вечерком решила выделять по 20 мин. Главное заставить себя первых две недели заниматься, а потом уже входит в привычку. Сейчас прикупила массажный с мягкими шариками, цена немного кусается, но это того стоит. Рекомендую.
Ника. Мне вообще не подходит обруч, сразу появляются синяки. Кожа гиперчувствительная, даже платком обматывалась и безрезультатно. Придется искать другие способы.
Анна. Начала крутить обруч 2 месяца назад. Уделяю 5-7 минут в день, но результат уже вижу, появился тонус и уменьшаются объемы. Я рада, буду продолжать.
