Контрастный душ. Как принимать? Какая польза?

Контрастный душ является одним из видов закаливания.Суть процедуры: поочередное обливание теплой+холодной водой. Благодаря таким манипуляциям, можно избавиться от многих заболеваний и значительно улучшить общее самочувствие. Чтобы получить максимальную пользу – придерживайтесь рекомендаций от специалистов. Об этом мы расскажем далее в статье.

foto kontrastnyj dush 2

Польза контрастного душа
  • благотворно влияет на иммунитет, оказывает противодействие на возникновение различных заболеваний
  • способствует улучшению кровообращения(насыщает кислородом)
  • благотворно влияет на сосуды/капилляры, предотвращает варикозное расширение вен
  • ускоряет обменные процессы, отвечает за снижение веса
  • отличный антидепрессант
  • оказывает благотворный эффект на функционирование эндокринной системы
  • применяется в борьбе с целлюлитом
  • безопасный способ закалки. После привыкания и освоения техники можно переходить к нырянию в проруби и хождению по снегу босиком
  • стимулирует мозговую активность
  • улучшает внешний вид волос(холодная вода способствует приливу крови к волосяной луковице, что оказывает благотворный эффект на разглаживание и восстановление структуры локона)
  • полезен для пожилых людей(тренирует мышцы, суставы и сухожилия)
  • просто необходима для дермы(выравнивает тон, делая ее более упругой и подтянутой)

foto kontrastnyj dush

  • приучает тело адекватно и без последствий реагировать на смену температурных режимов
  • регулирует функционирование эндокринной системы
  • очищает кожу от зашлакованности

Контрастный душ как правильно принимать?

Соблюдайте инструктаж. Любые отклонения могут негативно сказаться на здоровье. Перед процедурой вымойте тело мочалкой с гелем, дабы грязь не смогла проникнуть в кожные поры. Итак, приступ:

Шаг 1. Первым делом включаем тепленькую воду(комфортную), ждем пару секунд и переключаем на более горячую

Шаг 2. После –резким движением выворачиваем кран на прохладную воду(для новичков) либо ледяную(если опыт контрастного душа имеется). Терпим до 6секунд, обливая сначала верх, потом низ. Примечание:

foto kontrastnyj dush 7

  • с каждым разом продолжительность увеличивайте
  • допустимая норма до 30секунд
  • под холодной водичкой находимся в 2-3раза меньше, нежели под горячей

Шаг 3. Как только почувствовали переохлаждение и кожа стала «гусиной» – прекращаем процесс и резко меняем на горячую водичку

Шаг 4.Спустя несколько секунд – опять холодная. Процедуру заканчивайте всегда холодной.Количество подходов – от 3 до 5раз и обтираемся в конце полотенцем для согрева/массажного эффекта.

Немаловажный нюанс: в процессе закаливания не подставляйте голову(касается новичков), так как это может привести к проблемам с давлением, простуде либо воспалению. После достаточной практики можно делать такие манипуляции, а сейчас только тело. Регулярность: каждый день по 1-2раза. После душа не выходите на свежий воздух на протяжении 60мин. Процесс привыкания непростой, длиться от трех недель. Как принимать контрастный душ – мы разобрались. Давайте узнаем, кому противопоказана.

Основные противопоказания:

foto kontrastnyj dush 8

Запрещается прибегать к процедуре контрастного душа, если:

  • повышенная t тела
  • в период беременности/кормления малыша
  • при наличии онкологических заболеваний
  • в период менструации
  • при гипертонии
  • когда наблюдается обострение хронических болезней(панкреатит, тонзиллит)
  • при проблемах с сосудами, сердцем, кровью
  • при диабете, астме

Контрастный душ относится к лечебным процедурам – игнорировать правила/ противопоказания нельзя, иначе возможны побочные эффекты. Если сомневаетесь в таком методе оздоровления организме – проконсультируйтесь с врачом. Примечание: если после душа вам стало плохо – не мучайте организм, а сразу же ищите проблему.

Возьмите на заметку основные правила, как делать контрастный душ
  • приступать  к процедуре необходимо в здоровом виде и в теплый период времени, чтобы успеть организм приучить к поочередной смене температурных режимов+закалить организм перед зимой. Самой главное –это придерживаться регулярности (1-2раза в сутки), в противном случае –эффекта не получите.

foto kontrastnyj dush 4

  • для начинающих закаливание можно начинать с ног, а потом переходить на все тело
  • нельзя использовать прохладную воду, только холодную, потому как организм должен не переохладиться, а получить стресс от перемены t для стимуляции защитных функций
  • не принимайте  перед сном, это только пробудить организм и заснуть будет довольно таки сложно (хотя бы за 1.5 часа). Оптимальное время – утро (приливы сил и бодрости).
  • обливайте все части дела, не задерживаясь на одном месте
  • с каждым разом время пребывания увеличивайте
  • горячая вода не должна провоцировать сильный стресс:обжигание/боль – температуру выбирайте терпимую
  • по окончанию процесса не выходится  на свежий воздух, хотя бы на протяжении 60мин и не забудьте хорошенько обтереться полотенцем
  • t холодной водицы настраивайте на 15градусов. Если выше – эффекта не ждите, а только лишь простудные заболевания.

Разрешено ли проводить контрастный душ для детишек?

Большинство врачей рекомендуют приучать малыша к закаливанию с первых годиков жизни.Но, в этот период организм еще совсем слабенький и неустойчивый к различным экспериментам. Поэтому начинайте с простой прогулки на улице, воздушных ванн. А водные уже с 5-6лет, если нет противопоказаний от врача. Как говорилось ранее, подходящий период для закаливания – летний. Поначалу обтирайтесь мочалкой, t воды 30градусов, а затем с каждым последующим разом понижайте на 1градус в недельку. Длительность –до 2минуток. Только запомните, все делайте после осмотра и рекомендации врача. И главное, самого ребенка.

Отзывы людей

foto kontrastnyj dush 5

Тина.  Контрастный душ ввела в свою жизнь год назад. До сих пор, каждым утром обливаюсь и в приподнятом настроении шагаю на работу. Помолодела лет на 20, а самое главное улучшилось состояние кожи на лице и теле. Кремами пользуюсь редко, умываюсь холодной, затем горячей и снова холодной. Это самое лучшее лекарство от всех недуг. И еще значительно укрепляется иммунная система, проверено.

Катя.  Вот попробовала 3раза и как-то не могу себя приучить к этому, уж больно сильный стресс для моего организма. Вот прям люблю горячую воду и ни в какую. А вот муж «морж» уже 5лет, даже зимой ныряет, свободно после баньки прыгает в снег. Молодец! Столько сил и бодрости появилось в его глазах.

Тамара.  Душ с разными температурами -это реально классная штука, мой врач мне посоветовал делать каждодневно для укрепления иммунитета, так как часто болею в осенне-зимний период. Довольна на все 100%, привыкла сразу же, даже очень нравиться проводить утром и вечером.

добавить комментарий