Всем известно, что женщины после беременности набирают вес. Кому то везет меньше и набирают по 20 килограмм и более. Только некоторые могут влезать в свои прежние вещи и не задумываются о каком-либо похудении. В этом поможет диета после родов.
Диета после родов
Большинство же думают, как вернуть свои прежние формы и стать еще стройнее – и садятся на различные диеты, но, как известно, чтобы был желаемый результат нужно еще заниматься физкультурой – прыгать, бегать, делать легкий упражнения, йога или просто ходьба. Каждая женщина пытается найти эффективную диету, чтобы быстрее похудеть. Врачи говорят, что похудеть за короткий промежуток времени невозможно из-за гормональных сбоев и т.д. Но это все возможно, просто нужно все грамотно применить без последствий.
Правильное питание и рекомендации
Скорей всего речь пойдет не чисто о диете, а о сбалансированном питании, которое подойдет как ребенку, так и матери. И, конечно же вести подсчет калорийности продуктов. Диету после родов, конечно же, нужно начинать с расчета калорий. Это делается за формулой: идеальный вес умножаем на 30, и в итоге минимальное использование калорий за день это 1200.
Но именно для женщин после беременности это формула выглядеть немного иначе: после итогового результата прибавляем еще 300 калорий. Поэтому минимальная калорийность кормящей женщины должна быть 1600, но в основном доходит до 2000. Во время кормления пониженная калорийность пищи может привести к плохому обмену веществ, неполучения материнского молока ребенку. В таком случае стремлении матери похудеть, может очень сказаться на здоровье ребенка.
Дробное питание
Самый основной принцип диеты после родов – это дробное питание. Нужно чтобы за день было пять приемов пищи, это самый оптимальный вариант, чтобы не было чувства голода Но, при этом нужно уменьшать порции и использовать небольшую тарелку. Именно так вы сможете контролировать то, что съели. Так же принимать пищу лучше за 3 часа до сна. Именно в этот период еда усваивается намного медленнее и может вызвать тяжесть в желудке, что может помешать вашему сну. А сон для молодой мамы – это святое. Кушать можно перед кормежкой малыша или после. За статистикой – в это время женщина особенно голодна.
Диета после родов
Предлагаем вам самое оптимальное меню, которое поможет вам скинуть не только лишние килограммы, но и сохранить хорошее самочувствие малыша.
- Завтрак. Как известно завтрак – самый важный прием пищи. Утром самое главное подобрать правильные продукты, исходя из вашей физической подготовки. К примеру, женщина, которая активно занимается спортом, должна принимать больше углеводов – каша на воде, свежие овощи и фрукты. Потому как, углеводы – самый главный источник энергии для человека.
Но если в этот день у вас нет никакой физкультуры, то с легкостью можете употреблять еду, в которой состоится большое количество белков. Подойдет нежирный творог с ягодам, омлет с свежими овощами.
- Второй завтрак. Главное, что он должен быть легким, но сытным. Сыр, сухофрукты, свежие фрукты и овощи. Все это можно запить слабеньким чаем без сахара.
- Обед. На обед должен содержать большое количество белка. Нежирная, отварная курица, говядина, брынза, нежирный творог. Так же подойдут отлично вашему рациону овощи на пару с какой-либо кашей.
- Полдник. На полдник подойдут легкие фрукты или творог (йогурт)
- Ужин. Ужин должен быть легким и простым, чтобы не утяжелять ваш живот. Это легкие салат, отварные или тушеные овощи, суп-пюре. Но не забывайте, порции не должны быть большими.
