Диета после родов. Как быстро похудеть?

Всем известно, что женщины после беременности набирают вес. Кому то везет меньше и набирают по 20 килограмм и более. Только некоторые могут влезать в свои прежние вещи и не задумываются о каком-либо похудении. В этом поможет диета после родов.

Диета после родов

Большинство же думают, как вернуть свои прежние формы и стать еще стройнее – и садятся на различные диеты, но, как известно, чтобы был желаемый результат нужно еще заниматься физкультурой – прыгать, бегать, делать легкий упражнения, йога или просто ходьба. Каждая женщина пытается найти эффективную диету, чтобы быстрее похудеть. Врачи говорят, что похудеть за короткий промежуток времени невозможно из-за гормональных сбоев и т.д. Но это все возможно, просто нужно все грамотно применить без последствий.

photo dieta posle rodov

Правильное питание и рекомендации

Скорей всего речь пойдет не чисто о диете, а о сбалансированном питании, которое подойдет как ребенку, так и матери. И, конечно же вести подсчет калорийности продуктов. Диету после родов, конечно же, нужно начинать с расчета калорий. Это делается за формулой: идеальный вес умножаем на 30, и в итоге минимальное использование калорий за день это 1200.

Но именно для женщин после беременности это формула выглядеть немного иначе: после итогового результата прибавляем еще 300 калорий. Поэтому минимальная калорийность кормящей женщины должна быть 1600, но в основном доходит до 2000. Во время кормления пониженная калорийность пищи может привести к плохому обмену веществ, неполучения материнского молока ребенку.  В таком случае стремлении матери похудеть, может очень сказаться на здоровье ребенка.

Дробное питание

Самый основной принцип диеты после родов – это дробное питание. Нужно чтобы за день было пять  приемов пищи, это самый оптимальный вариант, чтобы не было чувства голода Но, при этом нужно уменьшать порции и использовать небольшую тарелку. Именно так вы сможете контролировать то, что съели. Так же принимать пищу лучше за 3 часа до сна. Именно в этот период еда усваивается намного медленнее и может вызвать тяжесть в желудке, что может помешать вашему сну. А сон для молодой мамы – это святое. Кушать можно перед кормежкой малыша или после. За статистикой – в это время женщина особенно голодна.

Диета после родов

Предлагаем вам самое оптимальное меню, которое поможет вам скинуть не только лишние  килограммы, но и сохранить хорошее самочувствие малыша.

Завтрак. Как известно завтрак – самый важный прием пищи. Утром самое главное подобрать правильные продукты, исходя из вашей физической подготовки. К примеру, женщина, которая активно занимается спортом, должна принимать больше углеводов – каша на воде, свежие овощи и фрукты. Потому как, углеводы – самый главный источник энергии для человека.

Но если в этот день у вас нет никакой физкультуры, то с легкостью можете употреблять еду, в которой состоится большое количество белков. Подойдет нежирный творог с ягодам, омлет с свежими овощами.

Второй завтрак. Главное, что он должен быть легким, но сытным. Сыр, сухофрукты,  свежие фрукты и овощи. Все это можно запить слабеньким чаем без сахара.

Обед. На обед должен содержать большое количество белка.  Нежирная, отварная курица, говядина, брынза, нежирный творог. Так же подойдут отлично вашему рациону овощи на пару с какой-либо кашей.

Полдник. На полдник подойдут легкие  фрукты или творог (йогурт)

Ужин. Ужин должен быть легким и простым, чтобы не утяжелять ваш живот. Это легкие салат, отварные или тушеные  овощи, суп-пюре.  Но не забывайте, порции не должны быть большими.

комментарии

8 комментария

  1. Мила Ответить
  2. КСЕНИЯ Ответить
  3. Татьяна Ответить
  4. Юлия Ответить
  5. мария Ответить
  6. Алена Ответить
  7. Катя Ответить
  8. настя Ответить

добавить комментарий